본문 바로가기

전체 글431

비타민 C 얼마나 먹어야 할까? 권장량부터 고용량까지 똑똑하게 살펴보기 비타민 C, 하루에 얼마나 먹어야 할까요?권장량만 챙기면 될까요, 아니면 더 먹어야 할까요?오늘은 이 질문에 대해 조금 깊이, 그리고 솔직하게 이야기해 보려고 합니다.✅ 📌 권장량의 의미부터 살펴볼게요많이들 알고 계신 비타민 C 권장량은 성인 기준 하루 100mg 정도예요.이 수치는 괴혈병 같은 결핍을 막을 수 있는 최소량을 의미해요.즉, “이 정도면 결핍은 안 생긴다” 수준이죠.하지만 이게 정말 ‘충분한 양’일까요?실제 건강을 유지하고, 스트레스나 염증을 이겨내고, 항산화 방어력을 유지하려면 더 필요할 수도 있어요.✅ 📌 실제로 시판되는 제품 함량은?한 번 약국이나 온라인 쇼핑몰을 보시면 금방 느끼실 거예요.비타민 C 보충제는 대부분 500mg이나 1000mg 함량으로 나옵니다.이건 단순히 마케팅이.. 2025. 7. 3.
감기에는 효과 없는 항생제? 비타민은 효과 있을까? 감기에 걸렸을 때 항생제나 비타민 C를 먹으면 나을까요? 항생제의 한계와 비타민의 실제 효과, 그리고 건강을 지키는 올바른 섭취법을 알려드립니다.🤔 감기에 걸렸을 때, 항생제? 비타민?감기에 걸리면 흔히 이렇게 생각합니다.“병원 가서 항생제 처방받아야 하나?”“비타민 C 왕창 먹으면 낫는다던데…”하지만 감기의 90% 이상은 바이러스 감염이 원인입니다. 이 사실을 알면 불필요한 약물 사용을 줄일 수 있어요.💊 감기에 항생제는 효과가 없다항생제는 세균을 죽이거나 증식을 억제하는 약이에요.하지만 감기의 주범은 리노바이러스, 코로나바이러스(일반 감기), 파라인플루엔자 같은 바이러스죠.✅ 그래서 감기에 항생제를 쓰면?바이러스를 죽이지 못함부작용(설사, 알레르기 등) 발생 가능내성균(슈퍼박테리아) 문제 증가🌿.. 2025. 7. 3.
감기 초기부터 약 먹어야 할까? 해열제·진통제의 진실과 우리 몸의 면역 이야기 감기 걸리면 무조건 약부터 찾으시나요? 해열제·진통제가 증상을 억누르는 '대증요법'이라는 사실, 그리고 그 의미와 부작용, 우리 몸이 스스로 회복할 수 있게 돕는 방법까지 함께 알려드립니다. 감기 기운이 올 때 제일 먼저 뭘 하시나요?해열제, 진통제, 감기약을 미리 챙겨두는 분들이 많으실 거예요.“초기에 약으로 잡아야 한다”는 말을 흔히 들으니까요.그런데 정말 이게 우리 몸에 가장 좋은 방법일까요? 🤔 💡 해열제·진통제·감기약의 공통점 – 증상을 억제한다는 것우리가 흔히 먹는 해열제, 진통제, 감기약은모두 **‘증상 완화제’**입니다.해열제 → 열을 낮춰서 덜 불편하게진통제 → 통증을 줄여서 일상생활을 가능하게감기약 → 콧물, 기침을 억제해 증상을 완화✅ 이런 약들은 몸이 보내는 경고 신호를 잠시 꺼.. 2025. 7. 3.
항생제 복용법? 먹어야 할 때, 피해야 할 때, 내성과 부작용까지 항생제, 병원에서 주면 무조건 먹어야 할까요? 꼭 필요한 경우, 필요 없는 경우, 부작용과 내성 문제, 예방 차원 처방의 현실까지 한 번에 정리했습니다.✅ 항생제, 병원에서 주면 그냥 먹으면 될까요?병원에서 약을 처방받으면“선생님이 주셨으니 먹어야지.”“약이 세면 더 빨리 낫겠지.” 이렇게 생각하기 쉽습니다.특히 감기나 열이 나면 항생제를 주는 경우가 흔하죠.하지만 항생제는 정말 “주면 무조건 먹어야 하는 약”일까요?여기에는 꼭 한 번 더 고민해봐야 할 이유가 있습니다.✅ 📌 현실에서 항생제가 자주 처방되는 이유먼저, 의사 선생님들도 이유 없이 무조건 주시는 건 아닙니다.하지만 현실적으로 이런 이유들이 있습니다. ✔️ 1️⃣ 증상만 보고는 세균인지 바이러스인지 구별이 어려움감기 초기 증상 → 열, 콧물.. 2025. 7. 2.
무항생제 1등급 계란? 일반란과 차이, 사육방식 번호까지 한 번에 정리! 계란 포장지 보셨을 때 ‘무항생제’, ‘1등급’, ‘사육방식 번호’가 뭔지 헷갈리신 적 있으시죠?오늘은 무항생제 1등급 계란이 뭔지, 일반 계란과 뭐가 다른지, 사육방식 번호는 뭘 의미하는지까지 한 번에 알려드릴게요.✅ 1️⃣ “1등급 계란”이란?1등급은 계란의 신선도를 국가에서 인증했다는 의미예요.신선도는 계란을 깼을 때 흰자(난백)가 얼마나 도톰하게 올라오는지로 평가합니다.등급낭백 높이(mm)특징특란≥ 7.0매우 신선1등급6.0 ~ 7.0신선2등급4.0 ~ 6.0보통 ✅ “1등급” = 신선한 계란이라는 보증!❌ 하지만 닭이 건강하게 자랐는지까지는 보증하지 않아요.✅ 2️⃣ “무항생제” 인증이란?무항생제는 닭을 키울 때 예방적 항생제를 쓰지 않았다는 국가 인증입니다.출하 2개월 전부터 항생제 사용 금지.. 2025. 7. 1.
병원치료로는 낫지 않는 이유? 기능의학이 알려주는 차이 병원 치료와 기능의학의 차이를 이해하고 싶으신가요? 증상을 억누르는 대증요법의 한계와, 몸의 근본 원인을 찾아 개선하는 기능의학의 관점을 사례와 함께 자세히 알려드립니다.📌 “왜 병원치료만으로는 낫지 않을까?”많은 분들이 이런 경험이 있으실 거예요.“약을 먹으면 잠깐 좋아지는데, 또 재발해요.”“병원에서는 검사가 정상이라는데, 계속 불편해요.”이유가 뭘까요?그건 바로 **병원 치료가 주로 ‘대증요법’**이기 때문이에요.✅ 대증요법 → “현재 나타나는 증상”을 빠르게 없애주는 것📌 “병원치료의 강점과 한계”물론 병원치료가 나쁜 건 아니에요.✅ 급성 염증✅ 감염✅ 외상✅ 응급 상황이런 건 빠르고 강력하게 치료해 줘야 합니다.하지만 만성질환, 생활습관병은 다릅니다.✅ “왜 이런 증상이 계속 생길까?”✅ “.. 2025. 6. 28.
비타민 D 제품, 어떻게 골라야 할까요?– 살 때 꼭 확인해야 할 실전 가이드 – 비타민 D가 좋다고는 하는데, 막상 사려 하면 종류도 너무 많고“D2? D3? 용량은 얼마?” 헷갈리기 쉽죠.오늘은 제품을 살 때 꼭 확인할 포인트를 하나씩 짚어드립니다.1️⃣ D2? D3? 꼭 구별하기비타민 D는 크게 D2(에르고칼시페롤), D3(콜레칼시페롤) 두 가지가 있어요.구분D2D3원료식물, 곰팡이 유래양털기름(란놀린)흡수율낮음✅ 높음 (권장)사용일부 처방약, 비건제품거의 모든 건강기능식품 ✅ 제품명에 “D3”라고 적혀 있지 않으면?→ 요즘 시판 건강기능식품의 대부분은 사실 D3를 사용합니다.→ 하지만 비건(plant-based), 식물성 강조 제품은 D2일 가능성이 높습니다. ✅ 구별하는 가장 확실한 방법:✔️ 성분표에서 이렇게 확인하세요:Cholecalciferol → D3Ergocalcif.. 2025. 6. 27.
비타민D 일일 권장량? 몸이 원하는 진짜 양은 따로 있어요! 비타민 D, 일일 권장량만으로 충분할까요? 기능의학 의사의 실제 복용 사례와 체감 사례, 혈중 농도별 효과를 바탕으로 비타민 D를 다시 돌아봅니다. 지금 내 복용량은 적절한가요?🌱 '하루 권장량'이라는 말, 정말 내 몸엔 충분할까요?건강기능식품 포장지에서 흔히 보이는**‘하루 권장량 100% 충족’**이라는 문구.왠지 이만큼만 먹으면 건강에 충분할 것 같은 느낌이 들죠.하지만 이 ‘권장량’이라는 기준은사실 우리가 흔히 기대하는 건강한 활력이나 예방 효과를 위한 수치가 아니라,명확한 결핍 질환을 막기 위한 최소한의 양을 뜻합니다.한국 식약처 기준: 하루 400~800IU미국 NIH 기준: 600~800IU대부분의 종합비타민에도 이 정도만 들어 있어요.이 수치는비타민 D가 부족해서 구루병(어린이)이나 골연.. 2025. 6. 26.
비타민 D의 효과, 뼈 건강 그 이상입니다 비타민 D는 단지 뼈 건강만을 위한 영양소가 아닙니다.면역력, 염증 조절, 기분 안정, 자가면역질환, 일부 암까지 영향을 줄 수 있는‘호르몬처럼 작용하는 영양소’로 기능의학에서도 주목받고 있어요.🦴 뼈 건강? 그건 비타민 D의 기본 기능이에요비타민 D는 흔히 뼈 건강을 위한 영양소로 잘 알려져 있어요.칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고,골다공증 예방이나 성장기 아이들의 뼈 발달에 꼭 필요하죠.하지만 이제는 뼈만이 아니라,몸 전체 건강에 영향을 미치는 조절자 역할로 주목받고 있어요.최근 연구들은 비타민 D가 면역, 염증, 기분, 호르몬 균형에까지관여한다는 사실을 보여주고 있어요.그래서 단순히 ‘햇빛 비타민’ 정도로 여겨졌던 비타민 D가,**이제는 ‘호르몬처럼 작용하는 필수 조절자’**로 인식되고 .. 2025. 6. 25.
비타민 D, 정말 음식과 햇빛만으로 충분할까요? 비타민 D는 햇빛만 잘 쬐고, 음식만 잘 챙기면 괜찮을까요?연어를 매일 먹는다고 해도 충분하지 않을 수 있습니다.한국인의 생활 환경에서 비타민 D가 부족할 수밖에 없는 이유를 정리해볼게요.🍳 음식으로 비타민 D 채우기, 현실은 어렵습니다비타민 D가 많이 들어 있는 음식으로는 연어가 대표적이에요.100g당 약 526IU가 들어 있어서 계산상으로는하루에 연어 200g 정도 먹으면 1000IU를 충족할 수 있다고 볼 수 있죠.그런데 여기서 중요한 건 바로 이거예요.연어 200g, 실제로 어느 정도 양일까요?✔ 생선 한 토막이 보통 100~120g 정도니까,매일 두툼한 연어구이 두 조각 이상을 챙겨 먹어야 하는 수준이에요.게다가 연어는 가격도 부담스럽고, 매일 먹기엔 현실성이 떨어지죠.우리가 자주 먹는 계란,.. 2025. 6. 25.

티스토리툴바