3. 계피 소량만으로도 혈당 조절에 도움 되는 대표적인 향신료. 오트밀이나 두유에 계피가루 톡톡 넣으면 간편하게 섭취 가능해요.
4. 블루베리 당도는 있지만, 안토시아닌 성분이 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선에 도움을 줄 수 있어요.
5. 견과류 (특히 아몬드, 호두) 단백질 + 건강한 지방이 포만감을 유지하고, 공복 혈당 상승을 막는 데 도움을 줘요.
✅ 아침 식단 팁
탄수화물만 있는 식사는 혈당 급상승 유발
단백질 + 섬유질 + 좋은 지방을 함께 섭취하세요
가능한 한 정제당/빵/주스류는 피하기
📌 아침 식단으로 간편하게! 추천템 보기
[귀리 오트밀]
👉 혈당 스파이크 막아주는 무가당 귀리 오트밀 🔗 베타글루칸 함유 간편하게 먹는 오트밀 **추천 이유:** - **식이섬유+베타글루칸**으로 혈당 안정화에 도움 - **무가당 + 간편조리**로 아침 대용 가능 - 위에 부담 없고 포만감 오래 유지돼요
[병아리콩]
👉 저혈당 식단으로 챙기는 병아리콩 한 끼 🔗 삶을 필요없는 고단백 병아리콩 **추천 이유:** - GI(혈당지수) 낮아 **공복 혈당 조절에 효과적** - 단백질 + 섬유질 모두 갖춰 **든든한 대체식** - 간편하게 떠먹어도 되고 다른 음식과 함께 곁들이기도 좋아 바쁜 아침에도 부담 없는 선택
