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생활정보/건강189

내 몸을 만드는 5가지 재료 – 영양소 종류와 역할 한눈에 살펴보기 우리 몸을 짓는 재료는 무엇일까요? 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민·미네랄, 물, 그리고 꼭 필요한 기타 요소까지, 건강한 몸을 만드는 영양소의 큰 지도를 함께 살펴보세요.몸은 매일 새로 만들어집니다.좋은 재료를 공급할지, 나쁜 재료로 대충 때울지는 결국 우리의 선택이에요.지난 글에서 우리 몸을 ‘매일 지어지는 집’ 으로 비유했는데요.오늘은 그 집을 짓는 재료들을 더 자세히 살펴보려고 합니다.벽돌이 허물어지고 새로 쌓이고, 지붕이 보수되듯우리 몸의 세포와 조직도 매일 교체되고 재생돼요.✅ 그런데 이때 필요한 재료가 부족하거나 질이 나쁘면?바람이 새고, 금방 망가지는 집이 되는 거예요.🏛️ 내 몸을 짓는 5가지 큰 재료우리 몸을 구성하는 기본 영양소와 재료는 크게 5가지 카테고리로 나눠볼 수 있어요.이.. 2025. 7. 10.
세포리셋이 뭔지 아세요? 매일 새로 짓는 몸, 재료가 문제라면 우리 몸은 매일 새로 지어집니다. 좋은 재료가 없으면 바람이 새고 누수되는 집이 되죠. 아토피, 만성피로, 피부 트러블 같은 흔한 증상도 영양 부족에서 시작된다는 관점을 담았습니다. 🏠 우리 몸은 매일 새로 지어지는 집입니다많은 분들이 “나는 크게 아픈 데 없는데, 영양제를 꼭 챙겨야 할까?” 하고 생각하세요.그런데 우리 몸을 한 번 지으면 끝인 건물이 아니라, 매일 조금씩 허물어지고 새로 지어지는 집이라고 생각해보세요.피부는 한 달 정도면 전부 새로 교체됩니다.장 점막은 3~5일마다 새로 만들어집니다.뼈, 근육, 혈관, 면역세포까지 주기적으로 교체되며 항상 ‘리모델링’ 중이에요.내 몸은 매일 새 재료를 써서 공사를 계속하는 셈이죠.🧱 좋은 재료가 없으면 집이 어떻게 될까요?집을 짓는데 좋은 벽돌, .. 2025. 7. 10.
바나나 농약 문제와 안전하게 먹는 법 – 껍질 벗겨도 씻어야 하나요? 바나나는 수입과정에서 살균 처리, 재배 단계에서 농약 살포가 이루어집니다. 오늘은 껍질 벗겨 먹어도 세척을 권장하는 이유와 과육 안전성, 물에 담궈 씻을 때 주의점까지 친절하게 알려드립니다.✅ 바나나는 농약을 많이 치나요?많이들 궁금해하시는 부분이에요.“껍질 벗겨 먹는데 굳이 농약을 걱정해야 하나요?”🍌 단일 품종 대량재배의 한계대부분의 바나나는 ‘카벤디시’ 품종으로 전 세계에서 동일하게 대량 재배됩니다.병해충이 한번 돌면 큰 피해 → 예방적으로 살균제, 살충제 사용이 필수적이에요.🍌 열대 기후 특성바나나 주산지는 습하고 따뜻해서 곰팡이와 해충이 매우 활발합니다.재배지에서는 정기적으로 농약, 살균제를 살포할 수밖에 없어요.✅ 수입과정 살균 처리바나나는 장거리 수입 시 곰팡이 방지제, 살균 처리를 거칩.. 2025. 7. 9.
바나나 영양소와 보관법 – 건강하게 먹고, 신선하게 보관하는 법 바나나는 칼륨, 식이섬유, 비타민 B6가 풍부한 건강 간식입니다. 오늘은 바나나 영양소를 알기 쉽게 정리하고, 상온·냉장·냉동 보관법까지 자세히 알려드립니다.✅🍌바나나는 왜 건강에 좋을까요? 주요 영양소바나나는 달콤하고 부드러워 누구나 좋아하지만, 당질이 많아 걱정하시는 분도 계시죠. 하지만 사실은 여러 필수 영양소가 고루 들어 있는 훌륭한 자연 간식이에요.🍌 ① 칼륨나트륨을 배출해 혈압을 조절하고근육경련을 예방합니다.한국인은 나트륨 섭취가 많은 편이라 칼륨이 특히 중요해요.🍌 ② 비타민 B6단백질 대사에 필요하고세로토닌·도파민 합성에 관여해 기분 안정과 수면질 개선을 돕습니다.🍌 ③ 식이섬유장운동을 촉진하고혈당 상승을 완화합니다.수용성·불용성 식이섬유가 균형 있게 포함되어 있어 좋아요.🍌 ④ .. 2025. 7. 9.
비스페놀A 노출 줄이는 법-우리집 식기부터 안전하게 바꿔보세요 플라스틱 용기에 쓰이는 비스페놀(BPA)는 호르몬 교란물질로 알려져 있어요. 생활 속 노출을 줄이려면 식기, 물병, 전자레인지 사용 습관부터 점검하고, BPA-Free, 유리, 스테인리스 제품으로 바꿔보세요. 플라스틱 물병이나 이유식 용기 살 때 PA-Free 라벨 자주 보셨죠?**비스페놀A(BPA)**는 플라스틱을 단단하고 투명하게 만드는 화학물질로,물병, 식기, 통조림 내부 코팅 등 정말 광범위하게 사용돼 왔어요.문제는 BPA가 내분비계 교란물질이라는 점이에요.몸속에서 에스트로겐처럼 작용해✅ 성장 발달 문제✅ 조기 사춘기✅ 비만, 당뇨 위험✅ 일부 암과의 연관성등이 연구에서 지적돼 있어요.특히 임산부와 아이들은 이런 호르몬 교란물질에 훨씬 민감해요.WHO, FDA 등에서도일상적인 노출량이 크지 않.. 2025. 7. 8.
비타민 C 얼마나 먹어야 할까? 권장량부터 고용량까지 똑똑하게 살펴보기 비타민 C, 하루에 얼마나 먹어야 할까요?권장량만 챙기면 될까요, 아니면 더 먹어야 할까요?오늘은 이 질문에 대해 조금 깊이, 그리고 솔직하게 이야기해 보려고 합니다.✅ 📌 권장량의 의미부터 살펴볼게요많이들 알고 계신 비타민 C 권장량은 성인 기준 하루 100mg 정도예요.이 수치는 괴혈병 같은 결핍을 막을 수 있는 최소량을 의미해요.즉, “이 정도면 결핍은 안 생긴다” 수준이죠.하지만 이게 정말 ‘충분한 양’일까요?실제 건강을 유지하고, 스트레스나 염증을 이겨내고, 항산화 방어력을 유지하려면 더 필요할 수도 있어요.✅ 📌 실제로 시판되는 제품 함량은?한 번 약국이나 온라인 쇼핑몰을 보시면 금방 느끼실 거예요.비타민 C 보충제는 대부분 500mg이나 1000mg 함량으로 나옵니다.이건 단순히 마케팅이.. 2025. 7. 3.
감기에는 효과 없는 항생제? 비타민은 효과 있을까? 감기에 걸렸을 때 항생제나 비타민 C를 먹으면 나을까요? 항생제의 한계와 비타민의 실제 효과, 그리고 건강을 지키는 올바른 섭취법을 알려드립니다.🤔 감기에 걸렸을 때, 항생제? 비타민?감기에 걸리면 흔히 이렇게 생각합니다.“병원 가서 항생제 처방받아야 하나?”“비타민 C 왕창 먹으면 낫는다던데…”하지만 감기의 90% 이상은 바이러스 감염이 원인입니다. 이 사실을 알면 불필요한 약물 사용을 줄일 수 있어요.💊 감기에 항생제는 효과가 없다항생제는 세균을 죽이거나 증식을 억제하는 약이에요.하지만 감기의 주범은 리노바이러스, 코로나바이러스(일반 감기), 파라인플루엔자 같은 바이러스죠.✅ 그래서 감기에 항생제를 쓰면?바이러스를 죽이지 못함부작용(설사, 알레르기 등) 발생 가능내성균(슈퍼박테리아) 문제 증가🌿.. 2025. 7. 3.
감기 초기부터 약 먹어야 할까? 해열제·진통제의 진실과 우리 몸의 면역 이야기 감기 걸리면 무조건 약부터 찾으시나요? 해열제·진통제가 증상을 억누르는 '대증요법'이라는 사실, 그리고 그 의미와 부작용, 우리 몸이 스스로 회복할 수 있게 돕는 방법까지 함께 알려드립니다. 감기 기운이 올 때 제일 먼저 뭘 하시나요?해열제, 진통제, 감기약을 미리 챙겨두는 분들이 많으실 거예요.“초기에 약으로 잡아야 한다”는 말을 흔히 들으니까요.그런데 정말 이게 우리 몸에 가장 좋은 방법일까요? 🤔 💡 해열제·진통제·감기약의 공통점 – 증상을 억제한다는 것우리가 흔히 먹는 해열제, 진통제, 감기약은모두 **‘증상 완화제’**입니다.해열제 → 열을 낮춰서 덜 불편하게진통제 → 통증을 줄여서 일상생활을 가능하게감기약 → 콧물, 기침을 억제해 증상을 완화✅ 이런 약들은 몸이 보내는 경고 신호를 잠시 꺼.. 2025. 7. 3.
항생제 복용법? 먹어야 할 때, 피해야 할 때, 내성과 부작용까지 항생제, 병원에서 주면 무조건 먹어야 할까요? 꼭 필요한 경우, 필요 없는 경우, 부작용과 내성 문제, 예방 차원 처방의 현실까지 한 번에 정리했습니다.✅ 항생제, 병원에서 주면 그냥 먹으면 될까요?병원에서 약을 처방받으면“선생님이 주셨으니 먹어야지.”“약이 세면 더 빨리 낫겠지.” 이렇게 생각하기 쉽습니다.특히 감기나 열이 나면 항생제를 주는 경우가 흔하죠.하지만 항생제는 정말 “주면 무조건 먹어야 하는 약”일까요?여기에는 꼭 한 번 더 고민해봐야 할 이유가 있습니다.✅ 📌 현실에서 항생제가 자주 처방되는 이유먼저, 의사 선생님들도 이유 없이 무조건 주시는 건 아닙니다.하지만 현실적으로 이런 이유들이 있습니다. ✔️ 1️⃣ 증상만 보고는 세균인지 바이러스인지 구별이 어려움감기 초기 증상 → 열, 콧물.. 2025. 7. 2.
무항생제 1등급 계란? 일반란과 차이, 사육방식 번호까지 한 번에 정리! 계란 포장지 보셨을 때 ‘무항생제’, ‘1등급’, ‘사육방식 번호’가 뭔지 헷갈리신 적 있으시죠?오늘은 무항생제 1등급 계란이 뭔지, 일반 계란과 뭐가 다른지, 사육방식 번호는 뭘 의미하는지까지 한 번에 알려드릴게요.✅ 1️⃣ “1등급 계란”이란?1등급은 계란의 신선도를 국가에서 인증했다는 의미예요.신선도는 계란을 깼을 때 흰자(난백)가 얼마나 도톰하게 올라오는지로 평가합니다.등급낭백 높이(mm)특징특란≥ 7.0매우 신선1등급6.0 ~ 7.0신선2등급4.0 ~ 6.0보통 ✅ “1등급” = 신선한 계란이라는 보증!❌ 하지만 닭이 건강하게 자랐는지까지는 보증하지 않아요.✅ 2️⃣ “무항생제” 인증이란?무항생제는 닭을 키울 때 예방적 항생제를 쓰지 않았다는 국가 인증입니다.출하 2개월 전부터 항생제 사용 금지.. 2025. 7. 1.
병원치료로는 낫지 않는 이유? 기능의학이 알려주는 차이 병원 치료와 기능의학의 차이를 이해하고 싶으신가요? 증상을 억누르는 대증요법의 한계와, 몸의 근본 원인을 찾아 개선하는 기능의학의 관점을 사례와 함께 자세히 알려드립니다.📌 “왜 병원치료만으로는 낫지 않을까?”많은 분들이 이런 경험이 있으실 거예요.“약을 먹으면 잠깐 좋아지는데, 또 재발해요.”“병원에서는 검사가 정상이라는데, 계속 불편해요.”이유가 뭘까요?그건 바로 **병원 치료가 주로 ‘대증요법’**이기 때문이에요.✅ 대증요법 → “현재 나타나는 증상”을 빠르게 없애주는 것📌 “병원치료의 강점과 한계”물론 병원치료가 나쁜 건 아니에요.✅ 급성 염증✅ 감염✅ 외상✅ 응급 상황이런 건 빠르고 강력하게 치료해 줘야 합니다.하지만 만성질환, 생활습관병은 다릅니다.✅ “왜 이런 증상이 계속 생길까?”✅ “.. 2025. 6. 28.
비타민 D 제품, 어떻게 골라야 할까요?– 살 때 꼭 확인해야 할 실전 가이드 – 비타민 D가 좋다고는 하는데, 막상 사려 하면 종류도 너무 많고“D2? D3? 용량은 얼마?” 헷갈리기 쉽죠.오늘은 제품을 살 때 꼭 확인할 포인트를 하나씩 짚어드립니다.1️⃣ D2? D3? 꼭 구별하기비타민 D는 크게 D2(에르고칼시페롤), D3(콜레칼시페롤) 두 가지가 있어요.구분D2D3원료식물, 곰팡이 유래양털기름(란놀린)흡수율낮음✅ 높음 (권장)사용일부 처방약, 비건제품거의 모든 건강기능식품 ✅ 제품명에 “D3”라고 적혀 있지 않으면?→ 요즘 시판 건강기능식품의 대부분은 사실 D3를 사용합니다.→ 하지만 비건(plant-based), 식물성 강조 제품은 D2일 가능성이 높습니다. ✅ 구별하는 가장 확실한 방법:✔️ 성분표에서 이렇게 확인하세요:Cholecalciferol → D3Ergocalcif.. 2025. 6. 27.
비타민D 일일 권장량? 몸이 원하는 진짜 양은 따로 있어요! 비타민 D, 일일 권장량만으로 충분할까요? 기능의학 의사의 실제 복용 사례와 체감 사례, 혈중 농도별 효과를 바탕으로 비타민 D를 다시 돌아봅니다. 지금 내 복용량은 적절한가요?🌱 '하루 권장량'이라는 말, 정말 내 몸엔 충분할까요?건강기능식품 포장지에서 흔히 보이는**‘하루 권장량 100% 충족’**이라는 문구.왠지 이만큼만 먹으면 건강에 충분할 것 같은 느낌이 들죠.하지만 이 ‘권장량’이라는 기준은사실 우리가 흔히 기대하는 건강한 활력이나 예방 효과를 위한 수치가 아니라,명확한 결핍 질환을 막기 위한 최소한의 양을 뜻합니다.한국 식약처 기준: 하루 400~800IU미국 NIH 기준: 600~800IU대부분의 종합비타민에도 이 정도만 들어 있어요.이 수치는비타민 D가 부족해서 구루병(어린이)이나 골연.. 2025. 6. 26.
비타민 D의 효과, 뼈 건강 그 이상입니다 비타민 D는 단지 뼈 건강만을 위한 영양소가 아닙니다.면역력, 염증 조절, 기분 안정, 자가면역질환, 일부 암까지 영향을 줄 수 있는‘호르몬처럼 작용하는 영양소’로 기능의학에서도 주목받고 있어요.🦴 뼈 건강? 그건 비타민 D의 기본 기능이에요비타민 D는 흔히 뼈 건강을 위한 영양소로 잘 알려져 있어요.칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고,골다공증 예방이나 성장기 아이들의 뼈 발달에 꼭 필요하죠.하지만 이제는 뼈만이 아니라,몸 전체 건강에 영향을 미치는 조절자 역할로 주목받고 있어요.최근 연구들은 비타민 D가 면역, 염증, 기분, 호르몬 균형에까지관여한다는 사실을 보여주고 있어요.그래서 단순히 ‘햇빛 비타민’ 정도로 여겨졌던 비타민 D가,**이제는 ‘호르몬처럼 작용하는 필수 조절자’**로 인식되고 .. 2025. 6. 25.
비타민 D, 정말 음식과 햇빛만으로 충분할까요? 비타민 D는 햇빛만 잘 쬐고, 음식만 잘 챙기면 괜찮을까요?연어를 매일 먹는다고 해도 충분하지 않을 수 있습니다.한국인의 생활 환경에서 비타민 D가 부족할 수밖에 없는 이유를 정리해볼게요.🍳 음식으로 비타민 D 채우기, 현실은 어렵습니다비타민 D가 많이 들어 있는 음식으로는 연어가 대표적이에요.100g당 약 526IU가 들어 있어서 계산상으로는하루에 연어 200g 정도 먹으면 1000IU를 충족할 수 있다고 볼 수 있죠.그런데 여기서 중요한 건 바로 이거예요.연어 200g, 실제로 어느 정도 양일까요?✔ 생선 한 토막이 보통 100~120g 정도니까,매일 두툼한 연어구이 두 조각 이상을 챙겨 먹어야 하는 수준이에요.게다가 연어는 가격도 부담스럽고, 매일 먹기엔 현실성이 떨어지죠.우리가 자주 먹는 계란,.. 2025. 6. 25.
영양제, 왜 하나만 먹으면 효과 없을까요? 🥴 마그네슘을 먹는데 오히려 떨림이 생겨요🦴 칼슘을 꾸준히 먹는데도 뼈검사 수치는 그대로예요🌞 비타민 D 수치가 낮다 해서 먹었는데 몸이 별로 달라지지 않아요혹시 이런 경험 있으셨나요?이럴 때 흔히 “영양제가 안 맞나 봐요”라고 생각하지만,사실 단일 성분만 복용했기 때문일 수 있어요.우리 몸은 영양소 하나만으로 돌아가지 않거든요. 🔗 우리 몸은 ‘사슬처럼 연결된 시스템’이에요영양소는 각각 단독으로 작용하지 않고,서로 작용을 도와주며 연결되어 있어야 효과를 발휘합니다.주성분꼭 함께 작용해야 할 짝꿍칼슘비타민 D, K2, 마그네슘마그네슘비타민 B6, 칼슘비타민 D마그네슘, K2철분비타민 C비타민 A아연오메가3지용성 흡수 매개 (지방) ✔️ 이 중 하나만 챙긴다면, 고리가 끊긴 사슬처럼 작용이 멈출 수.. 2025. 6. 17.

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