본문 바로가기

생활정보/건강182

비타민 C 얼마나 먹어야 할까? 권장량부터 고용량까지 똑똑하게 살펴보기 비타민 C, 하루에 얼마나 먹어야 할까요?권장량만 챙기면 될까요, 아니면 더 먹어야 할까요?오늘은 이 질문에 대해 조금 깊이, 그리고 솔직하게 이야기해 보려고 합니다.✅ 📌 권장량의 의미부터 살펴볼게요많이들 알고 계신 비타민 C 권장량은 성인 기준 하루 100mg 정도예요.이 수치는 괴혈병 같은 결핍을 막을 수 있는 최소량을 의미해요.즉, “이 정도면 결핍은 안 생긴다” 수준이죠.하지만 이게 정말 ‘충분한 양’일까요?실제 건강을 유지하고, 스트레스나 염증을 이겨내고, 항산화 방어력을 유지하려면 더 필요할 수도 있어요.✅ 📌 실제로 시판되는 제품 함량은?한 번 약국이나 온라인 쇼핑몰을 보시면 금방 느끼실 거예요.비타민 C 보충제는 대부분 500mg이나 1000mg 함량으로 나옵니다.이건 단순히 마케팅이.. 2025. 7. 3.
감기에는 효과 없는 항생제? 비타민은 효과 있을까? 감기에 걸렸을 때 항생제나 비타민 C를 먹으면 나을까요? 항생제의 한계와 비타민의 실제 효과, 그리고 건강을 지키는 올바른 섭취법을 알려드립니다.🤔 감기에 걸렸을 때, 항생제? 비타민?감기에 걸리면 흔히 이렇게 생각합니다.“병원 가서 항생제 처방받아야 하나?”“비타민 C 왕창 먹으면 낫는다던데…”하지만 감기의 90% 이상은 바이러스 감염이 원인입니다. 이 사실을 알면 불필요한 약물 사용을 줄일 수 있어요.💊 감기에 항생제는 효과가 없다항생제는 세균을 죽이거나 증식을 억제하는 약이에요.하지만 감기의 주범은 리노바이러스, 코로나바이러스(일반 감기), 파라인플루엔자 같은 바이러스죠.✅ 그래서 감기에 항생제를 쓰면?바이러스를 죽이지 못함부작용(설사, 알레르기 등) 발생 가능내성균(슈퍼박테리아) 문제 증가🌿.. 2025. 7. 3.
감기 초기부터 약 먹어야 할까? 해열제·진통제의 진실과 우리 몸의 면역 이야기 감기 걸리면 무조건 약부터 찾으시나요? 해열제·진통제가 증상을 억누르는 '대증요법'이라는 사실, 그리고 그 의미와 부작용, 우리 몸이 스스로 회복할 수 있게 돕는 방법까지 함께 알려드립니다. 감기 기운이 올 때 제일 먼저 뭘 하시나요?해열제, 진통제, 감기약을 미리 챙겨두는 분들이 많으실 거예요.“초기에 약으로 잡아야 한다”는 말을 흔히 들으니까요.그런데 정말 이게 우리 몸에 가장 좋은 방법일까요? 🤔 💡 해열제·진통제·감기약의 공통점 – 증상을 억제한다는 것우리가 흔히 먹는 해열제, 진통제, 감기약은모두 **‘증상 완화제’**입니다.해열제 → 열을 낮춰서 덜 불편하게진통제 → 통증을 줄여서 일상생활을 가능하게감기약 → 콧물, 기침을 억제해 증상을 완화✅ 이런 약들은 몸이 보내는 경고 신호를 잠시 꺼.. 2025. 7. 3.
항생제 복용법? 먹어야 할 때, 피해야 할 때, 내성과 부작용까지 항생제, 병원에서 주면 무조건 먹어야 할까요? 꼭 필요한 경우, 필요 없는 경우, 부작용과 내성 문제, 예방 차원 처방의 현실까지 한 번에 정리했습니다.✅ 항생제, 병원에서 주면 그냥 먹으면 될까요?병원에서 약을 처방받으면“선생님이 주셨으니 먹어야지.”“약이 세면 더 빨리 낫겠지.” 이렇게 생각하기 쉽습니다.특히 감기나 열이 나면 항생제를 주는 경우가 흔하죠.하지만 항생제는 정말 “주면 무조건 먹어야 하는 약”일까요?여기에는 꼭 한 번 더 고민해봐야 할 이유가 있습니다.✅ 📌 현실에서 항생제가 자주 처방되는 이유먼저, 의사 선생님들도 이유 없이 무조건 주시는 건 아닙니다.하지만 현실적으로 이런 이유들이 있습니다. ✔️ 1️⃣ 증상만 보고는 세균인지 바이러스인지 구별이 어려움감기 초기 증상 → 열, 콧물.. 2025. 7. 2.
무항생제 1등급 계란? 일반란과 차이, 사육방식 번호까지 한 번에 정리! 계란 포장지 보셨을 때 ‘무항생제’, ‘1등급’, ‘사육방식 번호’가 뭔지 헷갈리신 적 있으시죠?오늘은 무항생제 1등급 계란이 뭔지, 일반 계란과 뭐가 다른지, 사육방식 번호는 뭘 의미하는지까지 한 번에 알려드릴게요.✅ 1️⃣ “1등급 계란”이란?1등급은 계란의 신선도를 국가에서 인증했다는 의미예요.신선도는 계란을 깼을 때 흰자(난백)가 얼마나 도톰하게 올라오는지로 평가합니다.등급낭백 높이(mm)특징특란≥ 7.0매우 신선1등급6.0 ~ 7.0신선2등급4.0 ~ 6.0보통 ✅ “1등급” = 신선한 계란이라는 보증!❌ 하지만 닭이 건강하게 자랐는지까지는 보증하지 않아요.✅ 2️⃣ “무항생제” 인증이란?무항생제는 닭을 키울 때 예방적 항생제를 쓰지 않았다는 국가 인증입니다.출하 2개월 전부터 항생제 사용 금지.. 2025. 7. 1.
병원치료로는 낫지 않는 이유? 기능의학이 알려주는 차이 병원 치료와 기능의학의 차이를 이해하고 싶으신가요? 증상을 억누르는 대증요법의 한계와, 몸의 근본 원인을 찾아 개선하는 기능의학의 관점을 사례와 함께 자세히 알려드립니다.📌 “왜 병원치료만으로는 낫지 않을까?”많은 분들이 이런 경험이 있으실 거예요.“약을 먹으면 잠깐 좋아지는데, 또 재발해요.”“병원에서는 검사가 정상이라는데, 계속 불편해요.”이유가 뭘까요?그건 바로 **병원 치료가 주로 ‘대증요법’**이기 때문이에요.✅ 대증요법 → “현재 나타나는 증상”을 빠르게 없애주는 것📌 “병원치료의 강점과 한계”물론 병원치료가 나쁜 건 아니에요.✅ 급성 염증✅ 감염✅ 외상✅ 응급 상황이런 건 빠르고 강력하게 치료해 줘야 합니다.하지만 만성질환, 생활습관병은 다릅니다.✅ “왜 이런 증상이 계속 생길까?”✅ “.. 2025. 6. 28.
비타민 D 제품, 어떻게 골라야 할까요?– 살 때 꼭 확인해야 할 실전 가이드 – 비타민 D가 좋다고는 하는데, 막상 사려 하면 종류도 너무 많고“D2? D3? 용량은 얼마?” 헷갈리기 쉽죠.오늘은 제품을 살 때 꼭 확인할 포인트를 하나씩 짚어드립니다.1️⃣ D2? D3? 꼭 구별하기비타민 D는 크게 D2(에르고칼시페롤), D3(콜레칼시페롤) 두 가지가 있어요.구분D2D3원료식물, 곰팡이 유래양털기름(란놀린)흡수율낮음✅ 높음 (권장)사용일부 처방약, 비건제품거의 모든 건강기능식품 ✅ 제품명에 “D3”라고 적혀 있지 않으면?→ 요즘 시판 건강기능식품의 대부분은 사실 D3를 사용합니다.→ 하지만 비건(plant-based), 식물성 강조 제품은 D2일 가능성이 높습니다. ✅ 구별하는 가장 확실한 방법:✔️ 성분표에서 이렇게 확인하세요:Cholecalciferol → D3Ergocalcif.. 2025. 6. 27.
비타민D 일일 권장량? 몸이 원하는 진짜 양은 따로 있어요! 비타민 D, 일일 권장량만으로 충분할까요? 기능의학 의사의 실제 복용 사례와 체감 사례, 혈중 농도별 효과를 바탕으로 비타민 D를 다시 돌아봅니다. 지금 내 복용량은 적절한가요?🌱 '하루 권장량'이라는 말, 정말 내 몸엔 충분할까요?건강기능식품 포장지에서 흔히 보이는**‘하루 권장량 100% 충족’**이라는 문구.왠지 이만큼만 먹으면 건강에 충분할 것 같은 느낌이 들죠.하지만 이 ‘권장량’이라는 기준은사실 우리가 흔히 기대하는 건강한 활력이나 예방 효과를 위한 수치가 아니라,명확한 결핍 질환을 막기 위한 최소한의 양을 뜻합니다.한국 식약처 기준: 하루 400~800IU미국 NIH 기준: 600~800IU대부분의 종합비타민에도 이 정도만 들어 있어요.이 수치는비타민 D가 부족해서 구루병(어린이)이나 골연.. 2025. 6. 26.
비타민 D의 효과, 뼈 건강 그 이상입니다 비타민 D는 단지 뼈 건강만을 위한 영양소가 아닙니다.면역력, 염증 조절, 기분 안정, 자가면역질환, 일부 암까지 영향을 줄 수 있는‘호르몬처럼 작용하는 영양소’로 기능의학에서도 주목받고 있어요.🦴 뼈 건강? 그건 비타민 D의 기본 기능이에요비타민 D는 흔히 뼈 건강을 위한 영양소로 잘 알려져 있어요.칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고,골다공증 예방이나 성장기 아이들의 뼈 발달에 꼭 필요하죠.하지만 이제는 뼈만이 아니라,몸 전체 건강에 영향을 미치는 조절자 역할로 주목받고 있어요.최근 연구들은 비타민 D가 면역, 염증, 기분, 호르몬 균형에까지관여한다는 사실을 보여주고 있어요.그래서 단순히 ‘햇빛 비타민’ 정도로 여겨졌던 비타민 D가,**이제는 ‘호르몬처럼 작용하는 필수 조절자’**로 인식되고 .. 2025. 6. 25.
비타민 D, 정말 음식과 햇빛만으로 충분할까요? 비타민 D는 햇빛만 잘 쬐고, 음식만 잘 챙기면 괜찮을까요?연어를 매일 먹는다고 해도 충분하지 않을 수 있습니다.한국인의 생활 환경에서 비타민 D가 부족할 수밖에 없는 이유를 정리해볼게요.🍳 음식으로 비타민 D 채우기, 현실은 어렵습니다비타민 D가 많이 들어 있는 음식으로는 연어가 대표적이에요.100g당 약 526IU가 들어 있어서 계산상으로는하루에 연어 200g 정도 먹으면 1000IU를 충족할 수 있다고 볼 수 있죠.그런데 여기서 중요한 건 바로 이거예요.연어 200g, 실제로 어느 정도 양일까요?✔ 생선 한 토막이 보통 100~120g 정도니까,매일 두툼한 연어구이 두 조각 이상을 챙겨 먹어야 하는 수준이에요.게다가 연어는 가격도 부담스럽고, 매일 먹기엔 현실성이 떨어지죠.우리가 자주 먹는 계란,.. 2025. 6. 25.
영양제, 왜 하나만 먹으면 효과 없을까요? 🥴 마그네슘을 먹는데 오히려 떨림이 생겨요🦴 칼슘을 꾸준히 먹는데도 뼈검사 수치는 그대로예요🌞 비타민 D 수치가 낮다 해서 먹었는데 몸이 별로 달라지지 않아요혹시 이런 경험 있으셨나요?이럴 때 흔히 “영양제가 안 맞나 봐요”라고 생각하지만,사실 단일 성분만 복용했기 때문일 수 있어요.우리 몸은 영양소 하나만으로 돌아가지 않거든요. 🔗 우리 몸은 ‘사슬처럼 연결된 시스템’이에요영양소는 각각 단독으로 작용하지 않고,서로 작용을 도와주며 연결되어 있어야 효과를 발휘합니다.주성분꼭 함께 작용해야 할 짝꿍칼슘비타민 D, K2, 마그네슘마그네슘비타민 B6, 칼슘비타민 D마그네슘, K2철분비타민 C비타민 A아연오메가3지용성 흡수 매개 (지방) ✔️ 이 중 하나만 챙긴다면, 고리가 끊긴 사슬처럼 작용이 멈출 수.. 2025. 6. 17.
비듬·가려움 있는 지성 두피, 결국 효과 본 건 헤드앤숄더 쿨멘솔이었어요 지성두피에 꼭 약산성 샴푸만 써야 할까요? 비듬과 가려움에 실제 효과 본 헤드앤숄더 쿨멘솔 사용후기와 함께 정리해봤어요.🧴 약산성 샴푸 = 모두에게 좋은 샴푸?약산성 샴푸는 pH 4.5~5.5 정도로우리 피부의 산성도와 유사한 수준이죠.그래서 피부 장벽을 손상시키지 않고자극이 적은 클렌징이 가능하다는 장점이 있어요.하지만 문제는 "지성 두피",특히 비듬과 가려움을 동반한 경우입니다.지성 두피는 피지가 과다하게 분비되고,이 피지를 영양 삼아 **곰팡이균(Malassezia)**이 증식하며비듬, 염증, 가려움이 악화되는 구조예요.🔍 이럴 땐 약산성처럼 순한 성분보다는강력한 항균 성분과 세정력이 우선일 수 있습니다.👧 실사용 사례: 하루만 안 감아도 떡지는 딸아이의 두피저희 딸은 하루만 머리를 안 감아도.. 2025. 6. 11.
일상에 지장도 없는데, 영양제까지 먹는 건 오버 아닐까요? 지금 특별히 아픈 것도 없고,몸이 피곤하긴 해도 누구나 다 그런 거 아닌가요?이상태로도 괜찮은데 영양제 꼭 먹어야 되는거 맞나요?이런 생각하게 되실 거예요. 오늘은 우리가 흔히 생각하는 이런 부분에 대해서 다뤄보려고 합니다.🧩 우리는 '조용한 부족' 상태에서 버티고 있어요현대인은 대체로 ‘잘 먹고’ ‘잘 지내는’ 것처럼 보이지만,실제로는 마이크로 영양소(비타민·미네랄) 부족 상태에서 하루하루를 버티고 있는 경되는우가 많아요.대표적인 예로는✔ 마그네슘✔ 비타민 D✔ 비타민 B군✔ 철분✔ 아연✔ 오메가3이런 기초영양소들이 부족한 채 생활하는 사람이 대부분입니다.📉 ‘괜찮아 보이는 지금’이 진짜 괜찮은 건 아닐 수 있어요몸은 부족한 상태에서도 기능을 '조금씩 낮추는 방식'으로 적응해요.그래서 일상엔 큰 지.. 2025. 6. 4.
MK-7 영양제, 꼭 먹어야 할까요?비타민 K2가 필요한 사람 체크리스트 비타민 K2(MK-7), 칼슘과 함께 꼭 챙겨야 할까요?지금 내게 정말 필요한 영양제인지,필요한 사람과 그렇지 않은 사람을 체크리스트로 구분해 알려드립니다.뼈 건강에 중요한 K2의 역할과 복용 시 주의점까지 한눈에 정리했어요. 요즘 영양제 리스트를 보면 정말 많죠.비타민 D, 마그네슘, 오메가3는 기본이고, 거기다 코엔자임,루테인 제가 먹는 영양제만 한손에 꼽히 힘들어요..영양에 대해 알면 알수록 꼭 먹어야 하는영양제가 점점 늘어나서 '어디까지 늘어날거냐.. '하는 의문도 가지게 되는데.... 그러다보니“그것까지 꼭 먹어야 돼?”“나는 괜찮은데, 굳이 또 추가해야 하나?” 이런 생각 가지게 되죠. 오늘은 K2와 칼슘이 정말 필요한 사람은 누구인지,지금은 괜찮은 사람은 어떤 경우인지,그리고 뼈 건강을 방치.. 2025. 6. 4.
칼슘보다 더 중요한 MK-7? 뼈 건강의 진짜 핵심은 비타민 K2였어요 우유를 마시고 칼슘제를 먹으면 뼈가 튼튼해질까요?사실 칼슘보다 더 중요한 건, 그 칼슘을 '제대로 뼈로 이동시키는' MK-7입니다.특히 과잉 칼슘 섭취는 건강에 해가 될 수도 있어요.오늘은 칼슘과 MK-7의 역할을 균형 있게 정리해드릴게요!✅ 칼슘, 식사로 충분할까요?이론적으로는 식사만 잘 챙겨도 칼슘을 어느 정도 섭취할 수 있어요.두부 한 모: 약 250mg우유 한 컵(200ml): 약 200~250mg멸치 한 줌: 약 300mg시금치, 케일, 청경채 등 채소류뼈째 먹는 생선 (정어리, 꽁치 등)👉 우유 한 잔 + 두부 반 모 + 멸치 조금이면하루 500~700mg 정도는 확보 가능합니다. 🥛 우유도 칼슘 공급원이 될 수 있나요? 네, 우유는 칼슘이 풍부한 대표 식품이에요.하지만 하루 한 잔 정도로.. 2025. 6. 3.
이노시톨 제품 추천 & 비교 – 오바시톨 vs 닥터린, 어떤 걸 골라야 할까요? 다낭성난소증후군(PCOS) 때문에 생리 불순이나 피부 트러블,배란 문제로 고민하며 이노시톨 복용을 고려해보는 분들 많으시죠?실제로 이노시톨은 PCOS 개선에 효과가 입증된 성분이고,기분 안정, 인슐린 저항성 완화에도 도움을 줄 수 있어서여성 건강 영양제로 꾸준히 주목받고 있어요.그런데 막상 이노시톨을 검색해보면제품 종류도 많고, 성분 구성도 제각각이라“도대체 어떤 제품이 좋은 걸까?” 싶을 때가 많습니다.👉 오늘은 특히 **‘다낭성 개선 목적’**으로 이노시톨을 찾는 분들을 위해제품 선택 기준과 함께, 대표 제품인 오바시톨 vs 닥터린을 비교해드릴게요.📌 이노시톨, 다 같은 제품이 아니에요!이노시톨은 한때 비타민 B8로 불렸던 성분으로,포도당과 유사한 구조를 가지고 있어 세포 신호전달, 인슐린 기능에.. 2025. 6. 3.

티스토리툴바