탈모에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

탈모는 유전만의 문제가 아닙니다. 매일 먹는 음식이 두피와 모발 건강에 큰 영향을 미칩니다. 좋은 음식과 피해야 할 음식, 과학적 근거와 함께 정리했습니다.

 

🥦 먹는 게 모발을 만든다?

탈모하면 흔히 떠오르는 건 유전이나 호르몬,
하지만 생각보다 중요한 요소가 바로 **“식단”**입니다.

모발은 단백질로 구성되어 있고,
두피는 끊임없이 혈액과 영양소를 공급받아야 하기에,
👉 어떤 음식을 먹느냐에 따라 모발 성장에도 직접적인 영향을 줍니다.

반대로 혈액순환을 방해하거나 염증을 유발하는 음식은
오히려 탈모를 악화시킬 수 있어요.

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📌 탈모에 좋은 음식과 영양소

 

✅ 1. 단백질 – 모발의 주성분

• 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선
• 특히 로이신·시스테인 풍부한 단백질이 모발 생성에 도움

✅ 2. 비오틴 (비타민 B7) – 모발 성장 촉진

• 계란노른자, 아보카도, 견과류, 바나나
• 탈모 영양제의 핵심 성분이기도 함

✅ 3. 아연·철분 – 모낭 세포 재생

• 굴, 해조류, 시금치, 간
• 특히 여성 탈모에는 철분 부족이 원인이 되는 경우 많음

✅ 4. 오메가-3 지방산 – 두피 염증 완화

• 고등어, 연어, 아마씨, 호두
• 지루성 두피염 탈모에도 도움

✅ 5. 비타민 C·E – 항산화 작용, 혈액순환 개선

• 오렌지, 브로콜리, 블루베리, 해바라기씨

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🚫 탈모에 안 좋은 음식

 

❌ 1. 당분이 높은 음식

• 케이크, 탄산음료, 과자류
• 인슐린 급상승 → 남성호르몬 증가 → 탈모 촉진 가능

❌ 2. 포화지방·트랜스지방

• 튀김, 패스트푸드, 마가린
• 피지선 자극 → 두피 염증 유발

❌ 3. 과도한 알코올

• 탈수 유발, 비타민 흡수 방해
• 간기능 저하로 독소 배출 기능 떨어짐

❌ 4. 나트륨 과다 섭취

• 인스턴트 식품, 라면, 짠 반찬
• 혈액순환 저하 → 모낭에 산소 공급 감소

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🥗 실생활에서 이렇게 먹어보세요!

✔ 하루 1~2회 생채소 또는 과일 챙기기
✔ 아침에 삶은 달걀 + 견과류 한 줌
✔ 주 2~3회 연어나 고등어 구이
✔ 라면·튀김 대신 된장국이나 나물 반찬
✔ 간식은 과자 대신 바나나, 요거트로 대체

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🧷 정리하며

탈모를 관리하는 데 있어 영양은 기초 체력과도 같습니다.
비싼 약이나 샴푸도 결국 우리 몸의 내부 상태가 받쳐줘야 효과가 나요.

오늘부터라도 조금씩,
모발을 위한 식습관을 하나씩 실천해보는 건 어떨까요? 😊

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