본문 바로가기

건강한식단3

공복에 먹으면 안 되는 음식 vs 먹어도 좋은 음식 위도 지키고 혈당도 관리하는 아침 식단 전략아침에 일어나자마자 무엇을 먹느냐에 따라속이 편안한 하루가 될 수도,속쓰림과 피로감으로 시작하는 하루가 될 수도 있어요.특히 공복 상태의 위는 아주 예민한 상태라,평소 아무렇지 않게 먹던 음식도 자극이 될 수 있습니다.오늘은 공복에 피해야 할 음식 5가지와,그럴 땐 무엇을 먼저 먹는 게 좋은지,그리고 실제 아침 루틴에서 흔히 하는 실수까지 함께 정리해드릴게요.🚫 공복에 피해야 할 음식 TOP51️⃣ 커피, 녹차 등 카페인 음료빈속에 마시는 카페인은 위산 분비를 자극해속쓰림, 위염 증상, 복부팽만 등을 유발할 수 있어요. 2️⃣ 탄산음료청량감 때문에 아침에 마시는 분들도 있지만,탄산은 위벽을 자극하고 팽창시켜 위장 스트레스를 유발합니다. 3️⃣ 토마토건강식의 대.. 2025. 4. 14.
초가공식품, 왜 문제일까요? 건강에 미치는 영향과 피하는 방법 마트나 편의점에서 쉽게 구매할 수 있는 초가공식품(Ultra-Processed Food, UPF), 많이 드시나요?햄버거, 냉동피자, 라면, 과자, 탄산음료 등 우리 생활 속에서 너무 익숙한 음식들인데요.그러나 여러 연구에 따르면 초가공식품의 과도한 섭취는 비만, 당뇨, 심장병, 암 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있다고 합니다.오늘은 초가공식품이 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 하면 건강하게 조절할 수 있는지 알아보겠습니다.✅ 초가공식품이란?초가공식품이란 원재료가 거의 남아있지 않을 정도로 화학적·물리적 공정을 거쳐 가공된 식품을 말합니다.이 과정에서 **인공 첨가물(색소, 감미료, 보존제 등)**이 많이 들어가며, 영양소는 대부분 파괴됩니다. 📌 대표적인 초가공식품 예시냉동식품 (냉동피.. 2025. 3. 19.
인슐린 관리를 위한 식단, 어떻게 먹어야 할까? 1. 인슐린과 혈당 관리의 중요성인슐린은 혈당(포도당)을 조절하는 핵심 호르몬으로, 우리 몸이 에너지를 효과적으로 사용하도록 돕습니다. 하지만 잘못된 식습관과 생활 습관으로 인해 인슐린 저항성이 생기면 혈당 조절이 어려워지고, 결국 당뇨병으로 발전할 위험이 커집니다.💡 그렇다면 인슐린을 건강하게 관리하기 위해 어떤 식단이 필요할까요? 오늘은 혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린 감수성을 높이는 식사 방법을 알아보겠습니다.2. 인슐린 관리에 좋은 식사 방법 (기본 원칙)✅ 저탄수화물 & 고섬유질 식단 유지하기정제 탄수화물(흰쌀, 흰 밀가루, 설탕)이 아닌 복합 탄수화물(현미, 귀리, 퀴노아 등) 섭취식이섬유가 많은 채소를 많이 섭취하면 혈당이 천천히 상승하여 인슐린 분비 부담 감소✅ 단백질과 건강한 지방 섭.. 2025. 3. 19.

티스토리툴바