다이어트식단2 인슐린 관리를 위한 식단, 어떻게 먹어야 할까? 1. 인슐린과 혈당 관리의 중요성인슐린은 혈당(포도당)을 조절하는 핵심 호르몬으로, 우리 몸이 에너지를 효과적으로 사용하도록 돕습니다. 하지만 잘못된 식습관과 생활 습관으로 인해 인슐린 저항성이 생기면 혈당 조절이 어려워지고, 결국 당뇨병으로 발전할 위험이 커집니다.💡 그렇다면 인슐린을 건강하게 관리하기 위해 어떤 식단이 필요할까요? 오늘은 혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린 감수성을 높이는 식사 방법을 알아보겠습니다.2. 인슐린 관리에 좋은 식사 방법 (기본 원칙)✅ 저탄수화물 & 고섬유질 식단 유지하기정제 탄수화물(흰쌀, 흰 밀가루, 설탕)이 아닌 복합 탄수화물(현미, 귀리, 퀴노아 등) 섭취식이섬유가 많은 채소를 많이 섭취하면 혈당이 천천히 상승하여 인슐린 분비 부담 감소✅ 단백질과 건강한 지방 섭.. 2025. 3. 19. 저인슐린 다이어트 시 음식 섭취요령 저인슐린 다이어트시 항상 GI수치를 볼 수는 없으니 주로 먹는 음식의 수치를 알고 있으면 음식을 가져 먹기 쉬워진다. 가장 피해야 할 음식은 설탕이다. 설탕은 GI수치가 매우 높고 주로 설탕이 첨가된 음식은 과자 빵같은 살찌우는 음식인 종류가 대부분이다. 또한 흰쌀과 떡 또한 피해야한다. 탄수화물 - 탄수화물은 위에 언급했듯이 흰쌀과 떡, 빵을 피하자. 탄수화물을 섭취하지 않으면 안된다. 탄수화물 부족시 당부족현상이 생길 수 있으므로 건강한 탄수화물. 혈당을 올리지않는 식품으로 섭취하면 된다. 대부분 정제, 가공이 많이 된 식품이 GI수치가 높다고 생각하면 된다. 빵중에 바게트의 경우 칼로리는 낮지만 GI수치는 높다. GI수치 60이하의 식품을 섭취하고 GI지수가 높은 음식을 섭취하게 된다해도 GI수치가.. 2023. 11. 24. 이전 1 다음
