연어오메가31 오메가3 많은 음식 – 영양제로 부족하다면 식단에서 이렇게 챙기세요 오메가3는 꼭 영양제로만 보충해야 할까요? 일상 식단에서 오메가3가 풍부한 대표 음식과 섭취 팁을 정리했습니다.🍽️ 오메가3, 음식으로 충분히 섭취할 수 있을까?오메가3는 EPA, DHA, ALA라는 지방산 형태로 존재합니다.이 중 EPA와 DHA는 주로 등푸른 생선에 들어 있고,ALA는 식물성 식품에 포함되어 있어요.오늘은 오메가3가 풍부하게 들어 있는 음식들을 정리해드릴게요.🐟 오메가3가 풍부한 동물성 식품 (EPA·DHA)1️⃣ 연어오메가3 함량 매우 높음100g당 약 1000~1500mg2️⃣ 고등어국내 식탁에 자주 오르는 대표 생선100g당 약 1000mg 이상3️⃣ 정어리, 청어, 꽁치통조림 제품도 활용 가능칼슘도 함께 섭취 가능4️⃣ 굴, 홍합, 조개류소량이지만 DHA가 포함됨💡 생선은.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음
