비타민 D 제품, 어떻게 골라야 할까요?– 살 때 꼭 확인해야 할 실전 가이드 –

비타민 D가 좋다고는 하는데, 막상 사려 하면 종류도 너무 많고
“D2? D3? 용량은 얼마?” 헷갈리기 쉽죠.
오늘은 제품을 살 때 꼭 확인할 포인트를 하나씩 짚어드립니다.

1️⃣ D2? D3? 꼭 구별하기

비타민 D는 크게 D2(에르고칼시페롤), D3(콜레칼시페롤) 두 가지가 있어요.

구분	D2	D3
원료	식물, 곰팡이 유래	양털기름(란놀린)
흡수율	낮음	✅ 높음 (권장)
사용	일부 처방약, 비건제품	거의 모든 건강기능식품

 

✅ 제품명에 “D3”라고 적혀 있지 않으면?
→ 요즘 시판 건강기능식품의 대부분은 사실 D3를 사용합니다.
→ 하지만 비건(plant-based), 식물성 강조 제품은 D2일 가능성이 높습니다.

 

✅ 구별하는 가장 확실한 방법:
✔️ 성분표에서 이렇게 확인하세요:

• Cholecalciferol → D3
• Ergocalciferol → D2

✅ 국내 건강기능식품의 경우:

• 식약처 인증 제품은 거의 99% D3라고 봐도 무방하지만,
• 그래도 비건 인증/식물성 강조 제품은 반드시 성분명을 확인하는 게 안전합니다.

✅ 제품을 고를 땐 ‘D3’인지 확인이 제일 중요해요.

✔️ 성분명에서 이렇게 확인:

• Cholecalciferol → D3
• Ergocalciferol → D2
• 단순히 “비타민 D”라고만 적힌 제품은 상세 성분표를 꼭 살펴보기

---

2️⃣ 성분표 & 제형 살펴보기

비타민 D는 단일 성분처럼 보이지만, 사실 제형과 부형제 차이로 품질이 달라질 수 있어요.

오일형(소프트젤), 드라이형(정제·캡슐), 스프레이나 액상형 등 다양한 형태가 있는데요.
👉 자신이 먹기 편한 타입으로 선택하면 됩니다.

오일형은 지용성 오일에 녹여서 흡수율이 좋고, 드라이형은 공복에도 먹기 편한 장점이 있어요.
스프레이나 액상형은 아이들이나 어르신이 섭취하기 좋죠.

✅ 다만, 위장이 예민하거나 부가 성분을 꺼린다면,
제품 성분표를 보고 불필요한 착색료나 인공향료, 복잡한 부형제는 없는지 꼼꼼히 확인하는 걸 추천드립니다.

✅ 특히 건강기능식품 전문 브랜드일수록 이런 첨가물을 최소화하는 경향이 있어요.

---

3️⃣ 용량(IU) 선택 가이드

비타민 D 제품은 400IU부터 5,000IU 이상까지 정말 다양하게 나옵니다.
👉 그래서 처음 살 때 “얼마짜리를 골라야 하지?” 헷갈리기 쉽죠.

이 글에서는 기능의학적인 관점에서 혈중 농도 40~60ng/mL를 유지하기 위해 하루 5,000IU 정도를 권장하는 기준으로 설명하고 있어요.
✅ 다만, 개인의 생활습관(햇빛 노출량, 식사 내용 등)에 따라 필요량은 달라질 수 있습니다.

📌 이 부분을 더 자세히 알고 싶다면:
👉 비타민 D, 일일 권장량만으로 충분할까요? 몸이 원하는 진짜 양은 따로 있어요! ← 이 글을 꼭 참고해보세요.

---

4️⃣ 중복 섭취는 어떻게 신경 써야 할까요?

비타민 D는 종합비타민, 칼슘제, 오메가3 등에도 들어있습니다.
✅ 하지만 너무 겁낼 필요는 없어요!

비타민 D는 지용성 비타민이지만, 혈중 농도가 높아지면 활성화가 억제되는 피드백 시스템이 있어 일정 범위 내에서는 과잉이 큰 문제가 되지 않습니다.

👉 기능의학적으로 하루 5,000IU 정도는 안전하고 현실적인 권장량으로 자주 권장됩니다.

✅ 다만, 이미 다른 영양제에서 2,000~3,000IU 정도 섭취 중이라면 굳이 또 5,000IU를 추가로 더할 필요는 없어요.
✅ 하루 섭취할 양을 계산해서 본인에게 적절한 양의 제품을 선택하세요.

 

 

---

🌿 그런데 비타민D만 먹으면 될까요?

우리 몸은 한 가지 영양소만으로 작동하지 않습니다.
비타민 D를 충분히 넣어준다면, 그것이 제대로 작동하도록 K2, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 B군 같은 필수 영양소들도 함께 채워줘야 합니다.

모든 영양소는 서로 유기적으로 연결되어 있어요.
비타민 D 하나만으로는 부족할 수 있고,
우리 몸을 이루는 건 다양한 영양소들이 만들어내는 하모니입니다.

👉 앞으로 이 블로그에서 이런 영양소 하나하나가 어떻게 우리 몸을 돕는지, 그리고 어떻게 함께 먹어야 하는지 차근차근 풀어가겠습니다.
비타민 D를 선택한다면, 그 주변에서 함께 작용하는 것들까지 함께 생각해보는 것.
그게 진짜 내 몸을 위한 선택이 아닐까요?

 

✨ 비타민 D를 시작으로, 내 몸에 더 도움이 되는 영양소와 복용법을 하나씩 알아가며, 내 몸을 내가 똑똑하고 건강하게 지켜나가는 습관을 ‘똑스푼’과 함께 만들어보세요.

---

💬 이 글은 똑스푼이 작성한 건강정보입니다.
몸도 마음도 지치지 않게, 삶을 똑똑하게 회복하는 작은 습관.
이 글이 도움이 되셨다면 공감과 공유로 함께 나눠주세요!