영양제 먹고 있는데도 결핍?한국 영양제로 부족할 수 있는 6가지 성분

💊"비타민도 매일 챙겨 먹는데, 왜 여전히 피곤하고 집중이 안 되지?"
혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요?

의외로 많은 분들이,
**‘영양제만 잘 챙겨 먹으면 건강은 지켜지겠지’**라고 생각하세요.
그런데 말이에요,
지금 드시는 영양제가 대부분 한국 제품이라면,
실은 빈 껍데기만 먹고 있는 거나 다름없을 수 있습니다.

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🇰🇷 한국 영양제 시장의 구조적 한계

요즘 건강기능식품 정말 다양하죠.
하지만 한국에서 파는 대부분의 영양제는 가격과 규제 중심으로 설계돼 있습니다.

✔️ 1. 저렴한 원료 사용

예를 들어 마그네슘이라 해도, 값싼 산화마그네슘이 대부분이에요.
이건 체내에서 거의 흡수되지 않습니다.
B12도 ‘메틸형’ 대신 저렴한 ‘시아노형’을 쓰는 경우가 많고요.

✔️ 2. 법적으로 정해진 함량 제한

한국 건기식 기준은 ‘최대 일일 섭취량’이 아주 낮게 잡혀 있어요.
비타민D도 1,000IU가 상한이라, 몸에 부족한 사람에게는 턱없이 모자랍니다.

✔️ 3. 올인원 종합비타민 위주

다양한 성분이 한 알에 다 들어 있다는 제품들 많죠?
그런데 그중엔 형태가 흡수 안 되는 성분도 많고,
각 성분 함량도 너무 적어서 실질적인 보충이 안 되는 경우가 많습니다.

 

 

그래서 오늘은
‘먹고는 있는데, 실은 결핍 상태일 수 있는’ 대표적인 6가지 성분을 소개드릴게요.
모두 한국 제품 위주로만 복용할 때 특히 주의가 필요한 영양소입니다.

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① 마그네슘 – 들어는 있지만, 거의 흡수되지 않아요

한국 마그네슘 제품 대부분이 **‘산화마그네슘’**이에요.
이 형태는 흡수율이 4%밖에 안 됩니다.

예를 들어, 300mg을 복용해도
실제로 우리 몸에 들어오는 양은 고작 10mg 남짓이라는 뜻이에요.

그래서 마그네슘을 분명히 먹고 있는데도

• 자고 일어나도 피곤하고,
• 다리에 쥐가 자주 나고,
• 수면이 불규칙한 느낌이 든다면

👉 실제론 결핍 상태와 다를 바 없는 겁니다.

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② 비타민 B12 – 변환 과정을 거쳐야 작용하는 형태

많은 종합비타민에 B12가 들어 있죠.
그런데 대부분 **‘시아노코발라민’**이라는 형태예요.
이건 간에서 다른 형태로 바꿔줘야 제대로 작용할 수 있어요.

문제는요,

• 위장이 약하거나
• 나이가 있거나
• 대사 기능이 떨어지면

이 ‘변환’이 잘 안 됩니다.

👉 그래서 복용해도 실제로는 쓰이지 않고 그냥 빠져나가요.

✅ ‘메틸코발라민’이나 ‘아데노실코발라민’처럼
바로 쓰일 수 있는 활성형이 더 효과적입니다.

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③ 엽산 – 일부 사람은 아예 대사조차 안 돼요

엽산도 종합비타민에 흔히 들어 있지만,
이 역시 보통 ‘폴산’(합성 엽산) 형태로 들어갑니다.

그런데 우리 몸에 MTHFR 유전자 변이가 있으면
이 합성형 폴산은 아예 대사되지 않고 작용도 하지 않아요.

실제로 한국인 약 3명 중 1명은 이 유전자 변이가 있다고 알려져 있어요.

👉 그래서 엽산을 분명히 복용했는데도
빈혈, 피로, 우울 같은 증상이 계속될 수 있어요.

✅ ‘메틸폴레이트(5-MTHF)’ 형태로 보완이 필요합니다.

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④ 비타민 D – 양도 적고, 활성화도 잘 안 되는 구조

비타민 D는 요즘 많이들 챙기시죠?
그런데 한국 제품은 대부분 400~800IU로 함량이 낮습니다.
게다가 D가 체내에서 활성화되려면 마그네슘이 꼭 필요해요.

👉 그런데 마그네슘도 산화형으로 잘 흡수 안 된다면?
D도 결국 제 역할을 못하게 됩니다.

✅ 최소 1000~2000IU의 D3 + 흡수 잘 되는 마그네슘이 함께 필요해요.

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⑤ 오메가3 - 흡수율 낮은 EE형인지 확인하세요!

요즘은 한국 제품 중에서도 rTG형 오메가3가 꽤 많아졌습니다.

하지만 여전히 EE형(에틸에스터 형태) 제품도 많이 팔리고 있고,
제품 설명에 ‘형태나 함량’을 정확하게 표시하지 않는 경우도 많아요.

 

예를 들어,
‘총 오메가3 1000mg’이라고 적혀 있어도
정작 EPA와 DHA가 합쳐서 400~500mg밖에 안 되는 경우도 흔합니다.

👉 그래서 오메가3 제품을 고를 땐
브랜드 이름보다 성분표를 직접 확인하는 게 훨씬 중요합니다.
특히 rTG형인지, EPA/DHA 함량이 충분한지 꼭 확인해보세요.

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⑥ 철분 – 흡수는 되지만, 복용을 못 버텨요

철분제는 위장장애 때문에 복용을 중단하는 경우가 정말 많아요.
변비, 구역감, 속 쓰림 등…

👉 그래서 장에 자극이 적은 형태를 고르지 않으면
결국 ‘먹는 척만 하다가 그만두는’ 경우가 많습니다.

✅ 위장이 민감한 분은 킬레이트 철분이나 푸마르산철이 더 적합할 수 있어요.

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🔍 결론 – 먹고 있다고 안심하지 마세요

우리는 종합비타민 하나에 많은 걸 기대하죠.
“이거 하나면 부족한 거 다 채워지겠지” 하고요.

하지만 실제로는
형태가 잘못됐거나, 용량이 부족하거나, 체내에서 쓰이지 않는 구조라면
👉 매일 복용해도 내 몸은 여전히 결핍 상태일 수 있습니다.

💡 특히 식사에서 충분히 보충되지 않는 성분이라면,
제대로 된 형태로 챙기지 않으면
그건 그냥 빈껍데기 알약을 삼키는 것과 다를 바 없습니다.

그리고 이런 결핍은
처음엔 아무렇지 않다가도,
피로, 수면장애, 집중력 저하, 근육경련, 우울감처럼
조금씩 몸의 이상으로 드러날 수 있어요.

👉 그래서 지금 먹고 있는 영양제를 다시 한 번,
성분표와 형태까지 꼼꼼히 확인해보는 게 정말 중요합니다.

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이 글은 똑스푼에서 전해드리는 건강 정보똑이었습니다.
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