손발 저림에 좋은 영양제 – 단순 혈액순환 문제가 아닐 수 있어요

손발이 저릿저릿하거나 감각이 둔한 느낌, 단순히 혈액순환 문제로만 넘기기엔 아쉬운 이유가 있어요. 몸이 보내는 조용한 신호일 수 있는 영양소 결핍, 그 연결고리를 함께 살펴볼게요.

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🤔 손발 저림, 꼭 혈관 문제만일까요?

손발 저림은 흔히 혈액순환 장애나 말초신경 문제로 생각하기 쉽지만, 모든 경우가 명확한 질환으로 진단되는 것은 아닙니다.

특히 병원에서 약물 처방을 받았는데도 증상이 계속되거나,
검사 결과는 '정상'인데 불편감이 사라지지 않는 경우에는
단순한 순환 문제보다는 영양소 결핍으로 인한 신경 기능 저하까지 함께 고려해보는 것이 좋습니다.

기능의학에서는 신경 관련 증상이 반복되거나 만성화될 때,
마그네슘, 비타민B군, 아연과 같은 신경계 필수 영양소의 부족 여부를 함께 점검합니다.

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🧠 검사 결과가 정상이더라도 부족할 수 있어요

일반적인 건강검진 수치는 질병 여부를 확인하는 기준일 뿐,
내 몸에 충분한지, 최적 상태인지는 반영하지 않습니다.

특히 마그네슘, 비타민B1 B6 B12, 아연은 식사에서 매일 보충이 어렵고,
스트레스, 카페인, 수면 부족 등으로 체내 소모량이 늘어나는 성분이기 때문에
검사 수치는 정상이지만 실제로는 부족할 수 있습니다.

"정상 수치라도, 내 몸엔 부족할 수 있다."
기능의학을 실천하는 의사들의 공통된 말

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✅ 단계별 보충 전략 이렇게 시작해보세요

손발 저림이 반복될 때, 처음부터 무조건 영양제를 여러 개 복용하기보다는
내 생활에 맞춰 단계적으로 보충해보는 접근이 더 현실적이에요.

무엇보다 중요한 건, 식단이 기본이라는 점입니다.
채소, 해조류, 견과류, 생선 등을 잘 챙겨 먹고 있다면
기본적인 비타민A, C, E, D 등은 어느 정도 커버가 될 수 있어요.

하지만 그조차도 어렵다면, 종합비타민을 함께 복용하는 것도 괜찮습니다.
그리고 그 위에, 손발 저림 증상과 직접적으로 관련 있으면서
음식으로 충분히 채우기 어려운 비타민B군, 마그네슘, 아연처럼
체감 효과가 높은 영양소를 따로 구성하는 게 좋아요.

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💡 이렇게 단계별로 시작해보세요:

1단계: 식단 + 종합비타민으로 기초 충전

• 끼니를 거르거나 가공식이 많다면, 종합비타민으로 기본을 채워주세요
• 종합비타민이 있다면 A, C, E, D는 중복으로 따로 보충할 필요는 거의 없습니다

2단계: 증상과 관련된 체감 성분 보충

• 손발 저림이 자주 나타난다면, 우선 비타민 B군을 중심으로 보충해보되,
  이와 함께 마그네슘과 아연도 부족할 가능성이 높기 때문에 같이 고려해보는 것이 좋아요.
• 예를 들어,
• 비타민B군이 부족하면 신경 자극이 전달되는 속도가 떨어져 손발이 저릿하고, 감각이 무뎌질 수 있어요.
• 마그네슘이 부족하면 밤에 쥐가 자주 나거나, 사소한 자극에도 신경이 과하게 반응하면서 저림이나 근육 떨림 같은 증상이 생길 수 있어요.
• 아연은 상처 회복이나 말초신경 회복에 도움을 주는데, 부족하면 손끝 감각이 둔하거나 회복이 더뎌질 수 있습니다.

3단계: 2~4주간 반응 체크 후 집중 유지

• 피로가 줄어들고 집중력이 좋아진다면 B군 지속 복용
• 근육 긴장이나 저림이 완화된다면 마그네슘 유지
• 입병, 면역 저하가 개선되면 아연 유지

👉 그리고 무엇보다 중요한 건, 기본 영양 상태는 증상이 없더라도 관리하는 것이 좋다는 점이에요.
식사만으로 충분히 보충이 되지 않는 영양소인, 비타민B군이나 마그네슘, 아연 같은 영양소는 영양제로 챙겨주는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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🛒 증상 맞춤 제품 추천

마그네슘, B군, 아연 각각 따로 보충

✔ 기본적인 영양소는 종합비타민으로 어느 정도 채울 수 있어요.
하지만 손발 저림처럼 체감되는 증상이 나타났다면,
음식이나 종합비타민만으로는 부족할 수 있습니다.

특히 비타민 B군, 마그네슘, 아연은
✔ 일상 식단만으로 충분히 보충하기 어렵고
✔ 체내 소모가 빠르기 때문에
증상이 생긴 뒤엔, 빠르게 보충하는 게 더 효과적이에요.

👉 그런데 이런 성분들을 전부 포함한 복합제품은
흡수율이 낮거나, 함량이 애매한 경우가 많습니다.

그래서 저는,
원하는 효과를 제대로 느끼고 싶다면
비타민B군 / 마그네슘 / 아연은 따로, 흡수율 좋은 제품으로 보충하는 걸 추천드려요.

✅ 다행히 이런 제품들은 한 번 사면 2~3개월은 충분히 복용할 수 있어서
가격 부담도 크지 않은 편이에요.

 

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쿠팡에서 구매하신다면? 쿠팡 와우회원이면 더 저렴한 가격에 구매 가능해요.

영양제 추천은 성분특성상 로켓직구 제품추천이 많은데 로켓직구상품에 할인 쿠폰 적용해 주는 경우가 많아요.
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생각보다 훨씬 저렴하게 구매할 수 있으니 꼭 확인해보세요.

 

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1️⃣ 비타민 B군 – Thorne Basic B Complex(쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 캡슐)

💊 손발이 자주 저리거나, 신경 피로가 반복된다면?
지금 필요한 건 기본이 아닌 집중 보충입니다.

 

👉 특히 손발 저림이 반복되거나,
병원에서 특별한 이상이 없다는 말을 들었지만
여전히 증상이 불편하다면
이 제품처럼 흡수율 높은 활성형 B군으로 시작해보세요.

✔ 활성형 B1, B2, B6, B12를 포함해
✔ 엽산(5-MTHF), 판토텐산, 콜린까지 균형 있게 들어간 포뮬러
✔ 합성첨가물 최소화 + 글루텐 프리

무엇보다,
비타민 B군의 ‘흡수율’을 최우선으로 고려했다면

일반비타민으로 구성된 제품들보다 활성비타민으로 성분구성된 제품이 더 뛰어난 구성이라고 볼 수 있어요.
가격 대비 품질도 훌륭하고,
무겁지 않은 포뮬러라 장기 복용에도 부담이 적어요.

 

✔ 참고로,
국내 비타민 B군 제품이나 일부 해외 제품도
성분을 자세히 들여다보지 않으면 활성형이 아닌 일반 비타민으로 구성된 경우가 많아요.

👉 일반형 비타민은
섭취한 뒤 간에서 활성형으로 전환되어야 체내에서 사용이 가능하지만,
이 전환 과정이 원활하지 않거나 효율이 떨어지면 흡수율도 낮고 체감도 적을 수 있어요.

반면,
활성형 비타민은 이미 전환된 상태로 들어 있어
바로 체내에 흡수되어 신경 기능과 에너지 대사에 빠르게 작용합니다.

그래서 특히
✔ 피로가 쉽게 쌓이거나
✔ 손발 저림, 신경 피로 증상이 반복된다면
처음부터 흡수율 높은 활성형 비타민B군으로 시작하는 것이 더 효과적이에요.

 

 

✅ 다행히 이런 제품들은 한 번 사면 2~3개월은 충분히 복용할 수 있어서
가격 부담도 크지 않은 편이에요.

👉 활성형 비타민B군 성분우수 추천 제품

🔗 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스

쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 캡슐, 60정, 3개 - 비타민B | 쿠팡

 

 

📝 참고로, 어떤 리뷰에서는
활력비타민이 들어간 제품이 더 비싸고 좋겠지만
이런 말을 남기신 분도 있었는데요.

사실 여기서 말하는 활력비타민 은 별도의 성분이 따로 있는 게 아니라,
우리가 지금 살펴보고 있는 것처럼 B1, B6, B12가 고함량으로 들어간 B군 복합제를 지칭하는 표현입니다.

오히려 이 제품처럼
✔ B1, B6, B12가 각각 100mg 이상으로 충분히 들어 있고,
✔ 엽산이나 이노시톨, 비오틴까지 포함된 구성이라면
굳이 더 비싼 프리미엄 제품을 찾지 않아도
이미 신경 건강과 활력 개선에 최적화된 포뮬러라고 볼 수 있어요.

괜히 더 비싼 브랜드만 찾다가
효과는 비슷한 제품을 놓치는 경우도 많거든요.
중요한 건 성분과 함량, 흡수율이지, 브랜드 가격이 아닙니다.

 

 

2️⃣ 마그네슘 글리시네이트 또는 말레이트 단일제

✔ 마그네슘은 손발 저림이 있을 때 가장 먼저 의심해볼 수 있는 성분 중 하나입니다.
신경 자극 전달과 근육 이완에 필수적인 미네랄이기 때문에,
부족하면 작은 자극에도 신경이 과하게 반응하거나, 쥐 떨림 저림 같은 증상이 생기기 쉬워요.

특히 마그네슘은

• 스트레스
• 카페인
• 가공식 위주 식단
  같은 요소들로 인해 체내 소모량이 많고,
  채소 견과류 통곡물 같은 음식을 매일 꾸준히 먹지 않으면 쉽게 부족해집니다.

👉 그래서 기능의학에서는
신경계 증상이 반복되거나 설명되지 않는 저림 증상이 있을 때
비타민 B군과 함께 마그네슘 보충도 필수적으로 권장해요.

 

🟨 그중에서도 글리시네이트나 말레이트 형태는
흡수율이 높고 위장 부담이 적어, 수면 개선이나 신경 안정 목적으로도 많이 사용됩니다.
하루 300~400mg 정도를 기준으로 복용해보시면 좋아요.

 

🔗 [마그네슘 종류별 고르는 법 보러가기]

마그네슘 종류, 뭐가 다른가요? 글리시네이트부터 말레이트까지 정리해드릴게요

 

 

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3️⃣ 아연 회복이 느릴 때, 작지만 중요한 차이를 만드는 미네랄

✔ 아연은 흔히 면역이나 피부 건강만 떠올리기 쉬운데,
실제로는 신경 회복, 감각 유지, 상처 치유에도 관여하는 필수 미네랄입니다.

특히 손끝 감각이 무뎌졌거나,
상처나 염증 회복이 느리다, 손발 저림이 오래 간다
이런 증상이 있다면 아연이 부족한 건 아닌지 꼭 점검해보는 게 좋아요.

 

✅ 아연, 얼마나 먹는 게 좋을까요?

• 일반적인 성인 기준 하루 8~15mg 섭취가 권장돼요.
• 하지만 음식으로는 생각보다 섭취가 어렵습니다.
  특히 육류나 해산물 섭취가 적고, 채식 위주의 식단이라면 아연 섭취가 부족할 수 있어요.
• “그럼 육류를 많이 먹으면 아연은 괜찮은 거 아니에요?
  네, 소고기처럼 아연이 풍부한 음식을 매일 100g 이상 섭취한다면
  기본 권장량은 어느 정도 채울 수 있어요.특히 손발 저림, 상처 회복, 피로 같은 증상이 있는 경우라면
  회복에 필요한 **기능적 용량(15mg 이상)**을 흡수율 높은 보충제로 따로 섭취하는 게 더 효과적이에요.
• 하지만 현실적으로는
  ✔ 매일 그만큼 먹는 건 쉽지 않고,
  ✔ 잡곡, 커피, 가공식 같은 요소들이 흡수를 방해할 수 있기 때문에
  식사만으로 아연을 안정적으로 보충하긴 어렵습니다.

 

❗ 이런 경우, 지금 먹는 종합비타민에 아연이 들어 있어도

👉 함량과 형태를 확인해보세요!

• 제품에 산화아연이 들어 있다면 흡수율이 낮을 수 있고,
• 10mg 이하의 저용량이라면 체감 효과는 미미할 수 있어요.

✔ 그래서 기능의학에서는
흡수율이 높은 피콜린산 아연 형태로, 15mg 정도 따로 보충하는 것을 권장합니다.
특히 신경 회복이나 손발 저림 증상이 있는 경우, 짧게라도 집중 보충하는 전략이 효과적이에요.

 

👉 회복이 느리거나, 감각이 무딘 느낌이 든다면
흡수율 좋은 아연으로 신경 회복을 도와보세요

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🔎본 글에 소개된 쏜리서치(Thorne) 제품들은 광고나 협찬이 아닌, 철저한 성분 분석을 기반으로 추천드리는 제품입니다.
특히 비타민 B군과 아연은 흡수율과 체감 효과가 중요한 성분이기 때문에,
성분의 형태, 용량, 가격 대비 구성을 종합적으로 고려해봤을 때
현재 기준에서 가장 합리적이고 우수한 선택지라고 판단되어 소개드렸습니다.

 

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✅ 마무리하며

손발 저림이 반복되는데도 특별한 원인을 찾지 못하거나,
치료를 받았지만 증상이 남아있다면,
몸이 보내는 조용한 신호에 귀를 기울여야 할 때입니다.

특히 비타민B군, 마그네슘, 아연처럼 체내에서 직접 만들 수 없고,
매일 일정량 이상 소모되는 성분은 부족할수록
신경계 불편감이 더 민감하게 나타날 수 있습니다.

영양 상태를 잘 점검하고, 부족한 부분부터 채워나가는 습관.
그게 결국 건강을 지키는 가장 단단한 방식이 될 수 있어요.

 

 

 

 

 

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