오메가3 꼭 먹어야 할까? – 안 먹는다고 병은 안 나지만 꼭 필요한 이유

오메가3는 안 먹어도 병이 나는 건 아닙니다. 하지만 왜 꼭 챙겨야 하는 영양제 중 하나로 꼽힐까요? 필수 지방산으로서의 기능부터 누구에게 꼭 필요한지까지 정리해드립니다.

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🤔 오메가3, 진짜 꼭 먹어야 하나요?

“안 먹는다고 당장 병 걸리는 건 아니잖아?”

맞습니다.
하지만 오메가3는 ‘먹는다고 바로 효과가 느껴지는’ 영양제는 아니지만,
‘안 먹고 살아가면서 잃게 되는 것’이 많은 영양소예요.

오늘은 왜 오메가3가
‘현대인 필수 영양제’로 꼽히는 이유를
쉽게 정리해드릴게요.

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✅ 오메가3는 ‘필수 지방산’이에요

우리 몸은 많은 걸 스스로 만들어내지만,
EPA와 DHA라는 오메가3 지방산은 직접 만들 수 없습니다.

즉, 반드시 음식이나 영양제로 외부에서 보충해야 하는 성분이에요.
이런 영양소를 **‘필수 지방산’**이라고 부릅니다.

👉 그 자체만으로도 오메가3는 필수 보충 대상이라는 뜻이죠.

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✅ 부족해도 당장 병은 없지만, ‘조용한 손상’이 누적됩니다

• 뇌 기능 저하
• 혈관 탄력 저하
• 만성 염증 증가
• 기분 불안정, 우울감
• 눈 건조 및 피로 누적

이런 것들이 오메가3가 장기적으로 결핍되었을 때 겉으로 드러나는 결과들입니다.

👉 한마디로, **“모자란 줄 모르고 계속 손해 보고 있는 영양소”**예요.

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✅ 왜 현대인은 오메가3가 부족할까?

• 생선을 매일 먹기 어렵고
• 식물성 오메가3(ALA)는 흡수율이 낮고
• 오메가6(튀김, 식물성 기름) 섭취가 과도하게 많고
• 염증성 식단과 생활 습관이 만연하기 때문이에요

지방산의 균형이 깨졌다는 것,
그게 바로 오메가3 보충이 중요한 이유입니다.

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✅ 오메가3가 꼭 필요한 사람

• 생선 섭취가 적은 사람
• 혈관 건강이 걱정되는 중장년층
• 눈 피로가 심하거나 장시간 모니터 보는 직장인
• 불면, 스트레스, 기분 기복이 잦은 분
• 중성지방 수치가 높거나 고지혈증 가족력이 있는 사람

👉 위에 해당된다면, 오메가3는 선택이 아니라 필수에 가깝습니다.

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📌 음식으로 충분할 수 있을까?

등푸른 생선(연어, 고등어, 정어리 등)을
일주일에 3~4회 꾸준히 섭취한다면 가능해요.

하지만 현실적으로

• 생선 섭취량이 적고
• 가격이나 조리의 번거로움
• 중금속 걱정 등으로 인해

음식으로만 채우기는 어렵습니다.
그래서 많은 영양학자들이 오메가3는 영양제 형태로 보충을 권장하고 있어요.

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✅ 마무리 요약

오메가3는

• 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 지방산이고
• 부족해도 당장 병이 나진 않지만
• 장기적으로 건강을 손상시키는 조용한 위험 요인입니다.

생선 섭취가 충분치 않다면, 오메가3 보충은 거의 필수에 가까운 선택입니다.

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