우리 몸을 짓는 재료는 무엇일까요? 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민·미네랄, 물, 그리고 꼭 필요한 기타 요소까지, 건강한 몸을 만드는 영양소의 큰 지도를 함께 살펴보세요.
몸은 매일 새로 만들어집니다.
좋은 재료를 공급할지, 나쁜 재료로 대충 때울지는 결국 우리의 선택이에요.
지난 글에서 우리 몸을 ‘매일 지어지는 집’ 으로 비유했는데요.
오늘은 그 집을 짓는 재료들을 더 자세히 살펴보려고 합니다.
벽돌이 허물어지고 새로 쌓이고, 지붕이 보수되듯
우리 몸의 세포와 조직도 매일 교체되고 재생돼요.
✅ 그런데 이때 필요한 재료가 부족하거나 질이 나쁘면?
바람이 새고, 금방 망가지는 집이 되는 거예요.
🏛️ 내 몸을 짓는 5가지 큰 재료
우리 몸을 구성하는 기본 영양소와 재료는 크게 5가지 카테고리로 나눠볼 수 있어요.
이 정도 구조만 알고 계셔도, 앞으로 영양 정보를 볼 때 훨씬 이해가 쉽습니다.
✅ ① 다량영양소 (Macronutrients) – 몸을 짓는 주재료
벽돌, 단열재, 시멘트 덩어리 같은 주된 재료예요.
우리 몸을 구성하고, 움직이게 하는 에너지원입니다.
- 단백질
- 필수 아미노산 9종
- 근육, 피부, 장기, 효소, 호르몬의 재료
- 지방
- 필수 지방산 (오메가-3, 오메가-6)
- 세포막, 호르몬 합성, 뇌 건강
- 탄수화물
- 에너지원
- 식이섬유까지 포함
✅ → 몸의 구조와 에너지의 주된 재료
✅ ② 미량영양소 (Micronutrients) – 접착제와 도구
벽돌만 있다고 집이 지어질까요?
접착제와 망치, 측량 도구가 있어야 제대로 완성됩니다.
- 비타민 (13종)
- A, D, E, K (지용성)
- B군 8종, C (수용성)
- 미네랄 (16종 이상)
- 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 등
✅ → 몸속 수천 가지 화학 반응과 효소 작용을 돕는 필수 부품
✅ ③ 물 – 모든 반응의 매질
물을 빼놓을 수 없어요.
영양소를 운반하고, 노폐물을 빼내고, 화학 반응이 일어나는 매질이에요.
- 체중의 50~70% 차지
- 영양소 이동
- 체온 조절
- 노폐물 배출
✅ → 공사장에서 시멘트를 섞을 물이 없으면 아무것도 못 하듯이 중요한 재료
✅ ④ 기타 필수요소 – 건강을 유지하는 숨은 재료
‘필수 영양소’로 법적으로 정의되지는 않아도, 건강하게 살기 위해 꼭 필요해요.
- 식이섬유
- 장 건강, 포만감
- 파이토케미컬
- 식물의 색소·향기 성분
- 항산화, 항염 효과
- 프리바이오틱스/프로바이오틱스
- 장내 미생물 균형
- 항산화 효소계
- 산화스트레스 대응
✅ → 몸이 더 튼튼하고 균형 잡히도록 도와주는 보조재료
✅ ⑤ 에너지 – 모든 작업을 가능하게 하는 힘
- 다량영양소가 분해되면서 에너지를 공급
- 탄수화물, 지방, 단백질이 각기 다른 방식으로 연료 역할
✅ → 집을 지을 때 필요한 연료와 인력의 힘
🌿 균형 잡힌 재료가 필요한 이유
우리 몸을 매일 새로 지을 때
✔️ 단백질만 많아도 안 되고
✔️ 지방이 나빠도 안 되고
✔️ 비타민·미네랄이 빠져도 안 됩니다.
✔️ 물과 기타 요소도 무시할 수 없어요.
각 재료가 균형 있게, 제대로 공급돼야
✅ 새로 만든 세포가 튼튼하고
✅ 면역이 잘 작동하고
✅ 피로가 줄고
✅ 염증이 진정됩니다.
💡 마무리
몸은 매일 새로 만들어집니다.
좋은 재료를 공급할지, 나쁜 재료로 대충 때울지는 우리의 선택이에요.
오늘은 우리 몸을 만드는 큰 재료의 지도를 함께 살펴봤습니다.
앞으로는 이 큰 카테고리 안에서
각 영양소를 하나하나 더 자세히 살펴보려고 합니다.
하나씩 함께 읽다 보면
우리 몸을 더 잘 이해하고, 건강하게 관리하는 데 도움이 될 거예요.
내 몸을 내가 알고 좀 더 건강하게 챙기고 싶다면
👉 똑스푼 구독하고 하나씩 따라와 보시는 것도 좋겠습니다!
💬 이 글은 똑스푼에서 작성한 건강정보입니다.
도움이 되셨다면 공감과 공유로 응원해주시면 글 제작에 큰 힘이 됩니다.
'생활정보 > 건강' 카테고리의 다른 글
세포리셋이 뭔지 아세요? 매일 새로 짓는 몸, 재료가 문제라면 (0) | 2025.07.10 |
---|---|
바나나 농약 문제와 안전하게 먹는 법 – 껍질 벗겨도 씻어야 하나요? (1) | 2025.07.09 |
바나나 영양소와 보관법 – 건강하게 먹고, 신선하게 보관하는 법 (0) | 2025.07.09 |
비스페놀A 노출 줄이는 법-우리집 식기부터 안전하게 바꿔보세요 (1) | 2025.07.08 |
비타민 C 얼마나 먹어야 할까? 권장량부터 고용량까지 똑똑하게 살펴보기 (6) | 2025.07.03 |