"자는 데도 늘 피곤해요 "
혹시 이런 말, 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?
단순한 스트레스 때문이라고 넘기기엔
피로가 너무 오래 지속되거나,
잠을 자도 회복이 안 되는 느낌이라면
몸이 보내는 작은 경고일 수도 있어요.
오늘은 기능의학 관점에서
** 자는 데도 피곤한 이유 **와
많은 분들이 놓치고 있는 만성피로의 원인을 기능의학 관점에서 짚어보고,
실제로 체계적으로 입증된 영양 루틴과 보충 전략까지 함께 정리해볼게요.
🔍 자도 피곤한 이유, 알고 보면 만성피로의 신호일 수 있어요
물론 수면 시간, 스트레스, 과로 등
생활 습관이 큰 영향을 미치긴 해요.
하지만 생각보다 많은 분들이
이런 숨은 원인을 놓치고 계세요.
1️⃣ 비타민 B군 부족 – 에너지 생산 기능 저하
비타민 B군은
세포 안에서 에너지를 만드는 핵심 조력자예요.
만성피로를 겪는 분들 중
비타민 B군 부족인 경우가 굉장히 많고,
특히 🔹B1, B2, B6, B12🔹는
신경계 피로와도 직접적으로 연결돼 있어요.
👉 "잠은 자는데 피로가 회복되지 않는" 분들에겐
활성형 비타민 B 복합제가 도움이 될 수 있어요.
2️⃣ 마그네슘 부족 – 수면 질 저하 + 근육 긴장 유지
마그네슘은
신경 안정, 근육 이완, 수면 질 개선에 관여하는 필수 미네랄이에요.
특히 글리시네이트 형태는
잠이 얕은 분, 뒤척이는 분에게 잘 맞아요.
만성피로의 원인 중 하나는
자는 동안에도 몸이 이완되지 못해서
실제 회복이 되지 않는다는 점이에요.
3️⃣ 철분 코엔자임Q10 부족 산소 에너지 공급 문제
숨은 빈혈 상태나 심장박동이 불규칙하게 느껴지는 분들,
혹은 운동 시 쉽게 지치는 분들은
철분과 CoQ10이 부족할 가능성이 있어요.
👉 채식 위주 식단을 하시는 분이라면
특히 만성피로 증상이 동반되기 쉬워요.
💡 피로 루틴 바꾸는 팁 3가지
- 카페인 대신 마그네슘 루틴 시작하기
- 오후 2시 이후 카페인 OUT →
- 마그네슘 글리시네이트 200~300mg 섭취
- 활성 비타민 B군은 식후 아침 섭취
- 공복 피로 막고 집중력 유지에 도움
- 평일에 하루라도 루틴 깨진 날엔 CoQ10 보충
- 하루 100~200mg, 활성형(유비퀴놀) 제품 추천
💊 만성피로 영양제, 이렇게만 구성해도 충분해요
피로회복을 위해 따로 복잡한 보충제가 필요한 건 아니에요.
기능의학에서도 강조하듯,
기초 영양이 탄탄하게 갖춰지면 대부분의 만성피로는 개선 가능하다고 보거든요.
💊 1. 마그네슘 글리시네이트 240mg + B6 복합제
- 수면 질 개선, 근육 긴장 완화, 스트레스 완화에 도움
- B6 25mg 포함으로 흡수율 높임
- 하루 1정으로 간편하게 섭취 가능
글리시네이트 형태에 B6까지 함께 들어 있어
저처럼 피로 회복과 수면 질 모두 챙기고 싶은 분께 잘 맞을 것 같아요.
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💊 2. 활성형 비타민 B 복합제
피로가 오래 지속되거나, 손발 저림 같은 신경계 증상이 동반된다면
단순한 B군이 아니라 **'활성형 비타민 B 복합제'**가 더 적합해요.
우리가 흔히 접하는 일반 비타민 B군은
체내에서 활성화 과정을 거쳐야만 실제로 활용이 가능한 형태인데요,
이 과정이 원활하지 않으면 흡수되지 않고 그냥 배출될 수 있어요.
반면 '활성형 비타민 B'는 이미 체내에서 바로 쓰일 수 있는 구조로 되어 있어
흡수율이 높고 체감 효과도 빠르다는 장점이 있어요.
특히 쏜리서치 제품은 활성형 B1·B2·B6·B12가 균형 있게 구성되어 있고,
위장 부담도 적어서 피로 회복이 필요한 분들에게 만족도가 높아요.
꾸준히 복용하면 에너지 회복은 물론, 만성피로 개선에도 실질적인 도움이 되는 조합이에요.
특히 쏜리서치 제품은 활성형 B군이 균형 있게 구성되어 있고,
흡수가 빠르고 위장 부담이 적어서 많은 분들이 만족감을 느끼는 제품이에요.
꾸준히 복용 시 에너지 회복은 물론, 만성피로 개선에 실질적인 도움이 되는 조합으로 평가받고 있어요.
쏜리서치의 비타민 B 복합제는 활성형 B1·B2·B6·B12가 골고루 들어 있어
**만성피로나 신경성 피로가 있는 분께 체감이 빠른 조합**으로 추천됩니다.
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✅ 마무리하며
만성피로라는 말이 익숙하지만,
우리는 그 원인을 너무 쉽게 스트레스 한 마디로 넘겨버리곤 해요.
하지만 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다면,
그건 내 몸이 진짜 필요한 영양소가 부족하다는 신호일 수 있어요.
지금부터라도 기초 영양부터 다시 점검해보세요.
피로가 줄고, 하루가 더 가볍게 바뀔 수 있습니다.
이 글은 똑스푼에서 전해드리는 건강 정보였습니다.
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