오메가3 하루 권장량 – 얼마나 먹어야 할까? 과다 복용 시 주의사항까지

오메가3는 얼마만큼 먹어야 효과적일까요? EPA와 DHA 기준으로 본 하루 권장 섭취량부터 과다 복용 시 부작용까지 쉽게 정리해드립니다.

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❓ 오메가3, 많이 먹을수록 좋은 걸까?

“좋다니까 그냥 많이 먹으면 더 좋은 거 아냐?”

하지만 오메가3도 적당히 먹어야 효과를 보고,
과도하게 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.

오늘은 오메가3의
✔️ 권장 섭취량
✔️ 제품 라벨 보는 법
✔️ 과다 복용 시 주의사항
까지 모두 정리해드릴게요.

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✅ 오메가3 하루 권장 섭취량은?

📌 WHO·미국심장학회 기준

• 건강한 성인:
  EPA + DHA 합산 기준 하루 250~500mg
• 심혈관 질환 예방 목적:
  하루 1000mg 이상 섭취 권장

💡 참고로 제품 라벨에는
**“오메가3 1000mg”**이라 적혀 있어도
실제 EPA와 DHA는 300~500mg 정도만 들어 있는 경우가 많습니다.

👉 성분표에서 EPA/DHA 합산량을 꼭 확인하세요!

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✅ 내게 필요한 양은 얼마나?

 

대상	권장 섭취량 (EPA+DHA 기준)
일반 성인	250~500mg
고지혈증, 심장질환 관리 중인 성인	1000~2000mg
생선 섭취가 적은 사람	1000mg 이상
기억력, 눈 피로 개선 목적	500~1000mg

✔️ 하루 1~2정으로 충분한 경우가 많고
✔️ 식사에서 생선을 자주 먹는다면 1정만으로도 충분할 수 있습니다.

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⚠️ 과다 복용 시 주의사항

오메가3는 비교적 안전한 영양소지만,
고용량 장기 복용 시 다음과 같은 문제가 생길 수 있어요:

 

1️⃣ 혈액 응고 지연

• 지혈 시간이 길어질 수 있어
• 수술 전에는 복용 중단 권장

2️⃣ 위장 불편감

• 속쓰림, 구토, 트림 등 발생 가능
• 공복 복용 시 더 심해질 수 있어요

3️⃣ 혈압 저하

• 고용량 복용 시 혈압이 낮아질 수 있음
• 저혈압이 있다면 주의 필요

👉 특히 혈액 응고 억제제, 고혈압약, 당뇨약과 병용 중이라면
복용 전 반드시 전문가와 상담하세요.

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✅ 마무리 요약

• 오메가3는 하루 250~500mg(EPA+DHA 합산) 정도면 충분
• 심혈관 질환 관리 목적이라면 최대 1000~2000mg도 가능
• 제품 겉면이 아닌 EPA/DHA 함량을 확인하는 게 가장 중요
• 과다 복용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 핵심입니다

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