칼슘보다 더 중요한 MK-7? 뼈 건강의 진짜 핵심은 비타민 K2였어요

우유를 마시고 칼슘제를 먹으면 뼈가 튼튼해질까요?
사실 칼슘보다 더 중요한 건, 그 칼슘을 '제대로 뼈로 이동시키는' MK-7입니다.
특히 과잉 칼슘 섭취는 건강에 해가 될 수도 있어요.
오늘은 칼슘과 MK-7의 역할을 균형 있게 정리해드릴게요!

---

✅ 칼슘, 식사로 충분할까요?

이론적으로는 식사만 잘 챙겨도 칼슘을 어느 정도 섭취할 수 있어요.

• 두부 한 모: 약 250mg
• 우유 한 컵(200ml): 약 200~250mg
• 멸치 한 줌: 약 300mg
• 시금치, 케일, 청경채 등 채소류
• 뼈째 먹는 생선 (정어리, 꽁치 등)

👉 우유 한 잔 + 두부 반 모 + 멸치 조금이면
하루 500~700mg 정도는 확보 가능합니다.

 

🥛 우유도 칼슘 공급원이 될 수 있나요?

 

네, 우유는 칼슘이 풍부한 대표 식품이에요.
하지만 하루 한 잔 정도로는 성인 권장량(600~800mg)에 못 미치는 경우가 많고,
다음과 같은 이유로 단독 섭취로는 한계가 있습니다:

• 유당불내증이 있는 사람은 소화 흡수 어려움
• 우유에는 칼슘은 많지만, K2는 거의 없음
• 마셔도 칼슘이 뼈로 가지 못하면 의미 없음

📌 우유는 도움은 되지만, K2와 함께 작용하지 않으면 불완전한 방식입니다.

---

 

❗ 칼슘, 과하면 위험할 수도 있어요

 

칼슘은 부족해도 문제지만,
과잉 섭취하면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.

• 하루 권장량: 성인 기준 약 700~800mg
• 과잉 기준 상한선: 보통 2,000~2,500mg 이상
• 장기간 과잉 섭취 시
  → 신장결석, 동맥경화, 혈관 석회화 위험 증가

👉 그래서 **'하루 식사에 얼마나 칼슘이 들어있는지 먼저 확인하고,
부족할 때만 보충제 섭취'**가 가장 안전한 전략입니다.

---

🧬 그런데, 칼슘만으로 뼈가 튼튼해지지 않아요

칼슘은 '뼈로 가야' 작동하는데,
그 길을 열어주는 핵심이 바로 **비타민 K2(MK-7)**입니다.

• 오스테오칼신(Osteocalcin)이라는 단백질을 활성화해
  칼슘이 혈관이 아닌 뼈로 이동하도록 도와줘요

📌 K2가 부족하면,
칼슘은 뼈가 아닌 혈관이나 신장에 쌓여 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

❗비타민 D만 챙기면 오히려 위험할 수 있어요

요즘은 "비타민 D는 꼭 챙겨야 한다"고 해서 복용하는 분들이 많지만,
정작 MK-7은 전혀 모른 채 생략하는 경우가 많습니다.

 

📌 그런데 비타민 D는 칼슘을 흡수시킬 뿐,
그 칼슘이 뼈로 갈지, 혈관에 쌓일지는 결정하지 못합니다.

👉 그래서 MK-7이 부족한 상태에서 D만 복용하면
→ 칼슘이 뼈 대신 혈관, 신장, 관절 등에 침착될 수 있고,

 

뼈가 아닌곳으로 간 칼슘은 다음과 같은 문제를 일으킬수 있습니다.

• 혈관 → 동맥경화, 고혈압 위험 증가
• 신장 → 신장결석 발생 가능
• 관절 → 석회화, 통증 유발 가능

 

그래서 비타민 D를 먹는다면, MK-7은 반드시 함께 챙겨야 합니다.

 

MK-7(비타민 K2)은

✔️ 오스테오칼신 단백질을 활성화시켜
→ 칼슘이 뼈로 안전하게 운반되게 하고,
✔️ 동시에 매트릭스 GLA 단백질을 통해
칼슘이 혈관이나 연조직에 침착되는 걸 막아줍니다.

📌 비타민 D는 문을 열어주는 역할이고,
MK-7은 그 문을 지나 칼슘을 올바른 방향으로 안내하는 네비게이션 입니다.

 

---

🤔 왜 MK-7 형태로 섭취해야 하나요?

K2는 크게 두 종류가 있습니다:

종류	특징
MK-4	작용시간 짧음, 하루 여러 번 복용 필요
MK-7	흡수율 높고, 하루 1회 복용으로 충분, 체내 지속시간 ↑

 

👉 MK-7은 혈중 유지 시간이 길고,
칼슘 운반 작용을 더 안정적이고 오래 지속시켜줍니다.
그래서 대부분의 기능성 K2 보충제는 MK-7을 기준으로 만들어져요.

💊 그래서 이렇게 챙기는 걸 추천드려요

구성	추천 방식
칼슘	식사로 먼저 확보 (두부, 멸치, 우유 등) 부족할 때만 보충
MK-7	매일 1회, 고함량 단일제 또는 칼슘 제외 제품으로 보충

📌 이렇게 하면

과잉 섭취 걱정 없이,
필요한 성분을 균형 있게 챙길 수 있습니다.

 

📌 “칼슘을 따로 보충하지 않아도,
MK-7은 이미 식사로 섭취된 칼슘을 뼈로 운반하는 데 꼭 필요한 조절자입니다.
오히려 칼슘 보충이 없을 때도 MK-7은 단독으로 유의미한 역할을 하며,
장기적으로 뼈 건강과 혈관 건강 모두를 지켜주는 핵심 요소입니다.

 

 

🧭 40대 이상이라면, 뼈 건강에 제대로 투자하세요

 

📊 건강보험심사평가원 통계에 따르면:

• 50세 이상 여성의 38%,
  남성의 7% 이상이 이미 골다공증 진단을 받은 상태이고,
• 골감소증(경계 상태)까지 포함하면,
  👉 50대 여성의 75% 이상, 남성도 약 40% 이상이 뼈 건강에 문제 신호를 보이고 있어요.

📌 특히 요즘은 운동 부족, 햇빛 결핍, 다이어트,
비타민 D·K2 부족 등으로 인해
30~40대 젊은층에서도 골밀도 저하가 점점 증가하고 있습니다.

---

💡 지금부터 챙기세요

• MK-7은 칼슘이 뼈로 가게 만드는 핵심 영양소입니다.
• 칼슘은 식사에서 얼마나 챙겼는지 먼저 확인하고,
  → 부족할 때만 보충제를 더하는 게 좋습니다.
• 하지만 MK-7은 식사로 거의 보충 불가하기 때문에,
  👉 40대 이상이라면 반드시 따로 챙기는 것이 권장됩니다.

📌 뼈 건강은 한번 무너지면 회복이 쉽지 않기 때문에,
지금부터 차근차근 투자하는 것이 가장 현명한 전략이에요.

• 요즘은 골다공증이 단순히 폐경 후 여성만의 질병이 아닙니다.
  이미 대중화된, 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이에요.

---

🧪 MK-7은 하루 얼마나 먹는 게 적당할까요?

비타민 K2(MK-7)는 많이 먹는 것보다, 꾸준히 적정량을 먹는 게 핵심입니다.

대상	적정 섭취량	설명
일반 성인 (건강 유지)	90~120㎍/일	하루 1캡슐 기준으로 충분한 효과
골다공증 위험군 또는 가족력 있는 경우	120~180㎍/일	전문가 권장 고함량 범위, 안전성 확보됨
혈액응고 질환자 (항응고제 복용 중)	❗의사 상담 후 복용	K2가 혈액응고에 관여하므로 주의 필요

 

📌 대부분의 고품질 MK-7 제품은
1캡슐에 100㎍~120㎍ 함유되어 있어,
하루 한 알 복용만으로도 충분히 효과를 기대할 수 있습니다.

---

💡 함께 복용할 땐 이렇게 드세요

• 식후 복용 권장 (MK-7은 지용성이기 때문에 식이 지방과 함께 섭취 시 흡수율 )
• 비타민 D와 함께 복용 시 흡수 시너지
• 칼슘은 식사로 충분히 섭취했다면 별도 보충 없이도 MK-7만으로 조절 가능

📎 참고:

• EFSA(유럽 식품안전청), NIH(미국 보건원) 모두
  MK-7은 180㎍/일까지 안전하다고 평가
  하지만 장기 복용 시엔 100㎍ 내외가 가장 이상적인 실용선입니다.

---

⚠️ MK-7 복용 시 주의할 점

MK-7(비타민 K2)은 일반적으로 매우 안전한 영양소이지만,
다음과 같은 경우에는 반드시 복용 전 확인이 필요합니다.

1. 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 경우

• MK-7은 혈액응고에 관여하는 영양소이기 때문에
  → 항응고제의 작용을 방해할 수 있습니다
• 의사 상담 없이 복용하지 마세요

✅ 하지만 **와파린이 아닌 다른 혈전 예방제(예: 아스피린 계열)**는 영향이 적은 것으로 알려져 있음
정확한 약물명 확인 필요

 

2. 지용성 영양소이므로, 고지용량을 장기 복용하는 경우

• MK-7은 체내에 축적될 가능성은 적지만,
  200㎍ 이상 고용량을 장기 복용할 경우에는
  정기적인 점검이 이상적

3. 수술 전후 또는 출혈성 질환이 있는 경우

• 출혈 조절과 관련된 작용에 영향을 줄 수 있어
  → 수술 전후나 지혈 문제 병력 있는 경우에는 반드시 전문가 상담 필요

4. 아이/임산부의 경우는 용량 확인 필수

• 아이들에게도 필요하긴 하지만,
  → 성인용 MK-7 제품은 용량이 높을 수 있음
  소아용 제품 혹은 전문가 용량 가이드를 따르는 것이 안전

✅ 일반 성인이라면 대부분 안전

• MK-7은 음식에서 소량 존재하며, 체내 합성도 되지 않기 때문에
  꾸준한 보충이 필요하고
  90~120㎍/일 복용은 장기적으로도 안전하다는 연구 다수

 

---

🧱 잠깐!!!! MK-7을 먹기 전에, 기초영양부터 점검하세요

 

MK-7은 칼슘 운용에 꼭 필요한 조절자이지만,
기초영양소가 부족하면 이 작용도 원활하게 이뤄지지 않을 수 있어요.

예를 들어:

• 비타민 D: 장에서 칼슘 흡수를 도와줌
• 마그네슘: 뼈 대사에 관여하며 비타민 D와 MK-7의 대사에도 관여
• 비타민 B군: 세포 재생, 뼈 형성과 관련된 대사 경로에 필수

📌 즉, MK-7 하나만 챙기는 것보다
기초영양 상태를 먼저 점검하고, 필요 시 함께 보충하는 게 훨씬 효과적입니다.

 

✅ 기본 기초영양 4대 필수

기초영양소	역할
비타민 B군 (활성형)	에너지 대사, 세포 재생, 골 형성 효소 작용
마그네슘	뼈 대사 조절 + 비타민 D K2 작용에 필수
오메가3 + 비타민 D	칼슘 흡수, 염증 조절, 뼈 회복 환경 조성
유산균	장 건강을 통해 영양소 흡수율 개선

 

📌 특히 뼈 건강을 위한 MK-7 복용을 계획 중이라면,
이 기초영양부터 점검하고 부족한 부분을 함께 채워주는 것이
가장 안전하고 효과적인 전략입니다.

 

👉나도 숨은 영양결핍? 기초영양부족 자가진단 체크리스트

---

💊mk7 제품 추천 & 복용 가이드

이번 글에서는 MK-7 단일제(100㎍) 중심으로 추천드렸습니다.
복합제는 칼슘이나 비타민 D 중복 섭취 위험이 있을 수 있기 때문에,
이미 다른 영양제를 복용 중이라면 👉 단일제 형태가 더 안전하고 효율적입니다.

하지만 현재 별도로 복용 중인 비타민 D나 칼슘 제품이 없다면,
👉 MK-7이 포함된 복합제를 선택해도 무방합니다.

📌 자신의 영양 루틴을 먼저 점검한 후,
쇼핑몰에서 'MK-7' 또는 '비타민 K2' 키워드로 검색해
복합제 중 구성과 가격이 마음에 드는 제품을 선택하시면 충분합니다.

👉 하루 한 알, 딱 필요한 만큼의 MK-7
🔗 헬시오리진스 비타민 K2(MK-7) 100㎍ 보러가기

Healthy Origins 내추럴 비타민 K2 MK-7 100mcg 베지 소프트젤, 180정, 1개 - 비타민/건강식품 | 쿠팡

✔️ 낫토 유래 천연 MK-7 원료 사용
✔️ 비타민 D나 칼슘 없이, 중복 없이 깔끔한 단일제
✔️ 엑스트라버진 올리브오일 기반으로 흡수율까지 고려
✔️ 글루텐, 유제품, 콩, 견과류 무함유 알레르기 걱정 없이 안심 복용
✔️ cGMP 인증 시설 제조 품질 기준도 신뢰할 수 있어요

 

 

🧾만약 칼슘제 구입을 고려한다면?, 구입 전에 꼭 확인하세요

 

칼슘은 너무 부족해도, 너무 과해도 문제가 될 수 있는 성분입니다.
📌 그래서 무조건 매일 복용보다,
식사와 기존 영양제를 고려해 '조절해서 섭취'하는 전략이 가장 효과적이에요.

✅ 1. 먼저 확인하세요

• 내가 먹는 종합비타민에 칼슘이 들어 있는지 확인
  → 보통 100~200mg 정도 들어있음
• 식사에서 어느 정도 칼슘을 섭취하고 있는지 체크
  → 두부, 멸치, 우유, 채소 등 포함하면
  하루 400~700mg까지는 식사로도 가능한 경우가 많아요

✅ 2. 보충제를 먹을 땐 '이럴 때만' 드세요

• 유제품, 두부, 멸치 등을 거의 먹지 않음
• 식사량이 줄었거나 다이어트 중
• 골다공증 이력 또는 뼈 통증 등이 있어 전략적 보충이 필요한 경우

👉 이런 날에는 부족한 칼슘만큼만 보충해주는 게 가장 바람직합니다

✅ 3. 칼슘제 선택 시 성분을 꼭 확인하세요

추천 형태	이유
구연산칼슘 (Calcium Citrate)	공복에도 흡수 잘됨, 위산 적은 사람에게 유리
해조칼슘 (Algae-based Calcium)	천연 유래, 흡수율 우수, 위 부담 적음
(비추천: 탄산칼슘)	흡수율 낮고, 위산 필요 → 위장 불편감 유발 가능성 있음

 

---

📏 칼슘 하루 권장량과 상한선

연령/상태	권장량	상한 섭취량
일반 성인	700~800mg/일	2,000~2,500mg/일 (지속 초과 시 위험)
폐경기 여성, 골감소증 위험군	800~1,000mg/일	동일

👉 식사와 종합비타민으로 500mg 이상 확보되는 날이라면,
보충제로는 300~500mg 정도만 더해도 충분합니다.

 

💬 마무리하며

뼈 건강은 단순히 칼슘만 많이 먹는다고 지켜지는 것이 아닙니다.
오히려 칼슘이 ‘제대로 흡수되어 뼈에 자리잡을 수 있도록’ 돕는 환경을 만들어주는 것이 더 중요해요.

그 중심에는 바로 **비타민 K2(MK-7)**가 있고,
비타민 D, 마그네슘, 단백질 등 기초영양소들이 함께 균형을 맞춰야
비로소 단단한 뼈 구조를 만들 수 있습니다.

📌 특히 40대 이후에는 체내 흡수력과 저장 능력이 달라지기 때문에,
단순한 칼슘 섭취보다는
**MK-7을 중심으로 한 ‘뼈 건강 설계’**가 필요해요.

지금부터라도 식사 속 칼슘 섭취를 체크하고,
부족한 날엔 알맞은 보충제를 선택해보세요.
작은 습관 하나가, 미래의 내 뼈를 지킬 수 있습니다.

 

이런 생각 들수있어요! 

먹는 영양제도 많은데 이거까지는 안먹어도 되는거 아닌가?

이런 분이라면 아래 체크리스트로 꼭 먹어야 하는 건지 한번 생각해보는것도 좋겠어요!

👉 MK7 영양제 꼭 먹어야 하는지 어떤 사람이 먹어야 할까? 체크리스트

 

 

 

🔄 함께 보면 좋은 글

👉 마그네슘 종류별 흡수율 비교 – 글리시네이트, 말레이트, 시트레이트 차이

마그네슘 종류, 뭐가 다른가요? 글리시네이트부터 말레이트까지 정리해드릴게요

 

👉 비타민 B군, 왜 활성형으로 먹어야 할까? – 기초영양 보충 가이드

종합비타민으로는 부족한 이유, 비타민B군은 따로 챙겨야 하는 사람들

 

👉 오메가3 선택법 – rTG형이 좋은 이유와 복용 팁 정리

rTG형 오메가3? 초임계? 제품명에 속지 않고 고르는 법

 

 

 

이 글은 똑스푼에서 전해드리는 건강정보입니다.
도움이 되셨다면 ❤️공감과 🔄공유로 함께해주세요!
여러분의 작은 참여가 콘텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다.

 

 

※ 본 포스팅에는 쿠팡 파트너스 링크가 포함되어 있으며, 이를 통해 소정의 수수료를 받을 수 있습니다.
단, 구매자에게는 추가 비용이 발생하지 않으며, 해당 수익은 콘텐츠 운영과 제작에 활용됩니다.

---