MK-7 영양제, 꼭 먹어야 할까요?비타민 K2가 필요한 사람 체크리스트

비타민 K2(MK-7), 칼슘과 함께 꼭 챙겨야 할까요?
지금 내게 정말 필요한 영양제인지,
필요한 사람과 그렇지 않은 사람을 체크리스트로 구분해 알려드립니다.
뼈 건강에 중요한 K2의 역할과 복용 시 주의점까지 한눈에 정리했어요.

 

요즘 영양제 리스트를 보면 정말 많죠.
비타민 D, 마그네슘, 오메가3는 기본이고, 거기다 코엔자임,루테인 제가 먹는 영양제만 한손에 꼽히 힘들어요..

영양에 대해 알면 알수록 꼭 먹어야 하는

영양제가 점점 늘어나서 '어디까지 늘어날거냐.. '하는 의문도 가지게 되는데....

 

그러다보니

“그것까지 꼭 먹어야 돼?”
“나는 괜찮은데, 굳이 또 추가해야 하나?” 

이런 생각 가지게 되죠.

 

오늘은 K2와 칼슘이 정말 필요한 사람은 누구인지,
지금은 괜찮은 사람은 어떤 경우인지,
그리고 뼈 건강을 방치했을 때 겪게 되는 실제 문제까지
꼼꼼히 정리해드릴게요.

 

---

✅ K2·칼슘 보충이 꼭 필요한 사람

다음 항목 중 2가지 이상 해당된다면,
K2(MK-7)와 칼슘 보충을 고려해보세요.

• 유제품, 멸치, 해조류 등 칼슘 식품 섭취가 적다
• 체중 부하 운동을 거의 하지 않는다 (걷기, 근력운동 등)
• 햇빛 노출 부족 또는 비타민 D 수치가 낮다고 들은 적 있다
• 커피, 탄산, 알코올 섭취가 많은 편이다
• 가족 중 골다공증 병력이 있다
• 여성이고 폐경 전후 또는 50대 이상이다
• 국물 위주의 짠 음식, 나트륨 섭취가 많다
• 골밀도 검사에서 정상 하한선 또는 경계 판정을 받은 적 있다
• 비타민 D만 따로 보충하고, K2는 함께 섭취하지 않고 있다

---

✅ 반대로, 보충 없이도 괜찮을 수 있는 사람

• 멸치, 두부, 유제품, 나물 등 칼슘 풍부한 식단을 유지하고 있다
• 자외선 노출이 꾸준하고, 비타민 D 수치도 정상이다
• 걷기나 계단 오르기 등 운동을 일상적으로 하고 있다
• 최근 골밀도 검사에서 정상 수치가 나왔다
• 가족 중 뼈 관련 질환 병력이 없다
• 체중이 적정 수준이고, 다이어트를 하고 있지 않다
• 약물로 인한 영양소 흡수 저해 요인이 없다

👉 이런 분들은 식사와 기본 영양소 관리로도 충분히 뼈 건강을 유지할 수 있어요.

 

 

참고로 칼슘이 많이 들어가있는 음식리스트를 정리해보았습니다.

🥛 칼슘이 풍부한 음식 요약표

식품	칼슘함량(대략)	특징 및 팁
우유 1컵 (200ml)	약 200~250mg	흡수율 높고 위장 부담 적음
치즈 한 장	약 150~200mg	고농축 칼슘, 간식으로 활용 가능
멸치 한 줌 (15g)	약 200~300mg	뼈째 먹을수록 칼슘 함량 ↑
정어리 통조림	약 250mg (1캔 기준)	오메가3와 함께 섭취 가능
두부 1모 (300g)	약 250~300mg	석회 응고제 사용 시 칼슘↑
삶은 대두 100g	약 100mg	단백질도 함께 보충 가능
말린 미역 5g	약 250mg 이상	마그네슘도 풍부
김 1장	약 20~30mg	소량으로 자주 섭취 가능
청경채 100g	약 100mg	흡수율 좋고 데쳐서 섭취 권장
시금치 100g	약 90mg (옥살산 주의)	익혀서 섭취 시 흡수율 ↑
아몬드 30g	약 75~100mg	간식 대체로 좋음
참깨 1큰술	약 90mg	볶아서 샐러드에 활용 추천
칼슘 강화 두유 1컵	약 300mg	라벨 확인 필수
강화 시리얼 1회분	약 200~300mg	우유와 함께 먹으면 흡수 시너지

 

 

---

 

⚠️ 뼈 건강이 나빠지면 겪게 되는 문제들

 

뼈는 증상이 나타났을 땐 이미 늦은 경우가 많습니다.
40대 이상 여성의 약 30~40%는 골밀도 저하 또는 골감소증 초기 상태에 있다는 연구도 있어요.
(대한골대사학회, 2023년 기준)

이런 변화가 실제로 나타납니다:

1️⃣ 허리 통증, 구부정한 자세

• 뼈가 약해지면 척추가 눌리면서 허리·등 통증이 자주 생겨요.
• 자세가 점점 굽고, 키가 줄었다는 걸 나중에야 알아차리게 되죠.

2️⃣ 작은 충격에도 골절 위험

• 살짝 넘어졌는데도 손목이나 엉덩이뼈(대퇴골)가 골절될 수 있어요.
• 특히 엉덩이뼈 골절은 고령자 사망률을 높이는 심각한 문제예요.

3️⃣ 활동량 감소 → 근육 소실 악순환

• 낙상 공포로 운동을 꺼리게 되고, 활동량이 줄면
  근육이 빠지며 뼈를 더 지지하지 못하게 돼요.

4️⃣ 폐경기 이후 급격한 골밀도 저하

• 에스트로겐이 줄면서 단기간에 뼈 손실이 나타나요.
• 이 시기에 K2, 칼슘, 비타민 D 보충이 절실할 수 있어요.

5️⃣ 치아·턱관절 문제로까지 번져요

• 턱뼈도 뼈예요. 치아 흔들림, 임플란트 실패, 턱통증 등으로 이어질 수 있어요.
• 치과 치료만 반복하다 원인을 모르고 지나치는 경우도 많아요.

---

🧠 뼈는 조용히 무너지고, 나중에 소리치기 시작해요

“지금 괜찮다고 방심하면, 나중에 더 큰 비용과 고통이 따라올 수 있어요.”

 

뼈 건강은 '지금 괜찮다'보다 '지금 준비하자'가 핵심이에요.
특히 비타민 D 보충 중이라면,
그 칼슘이 '혈관'이 아니라 '뼈로' 가도록 MK-7을 함께 고려하는 것이 중요하죠.

---

🧾 마무리하며

 

지금까지 칼슘과 비타민 K2(MK-7)의 관계, 그리고 어떤 사람이 영양제를 꼭 챙겨야 하는지 체크해보셨다면
내가 해당되는지 아닌지를 어느 정도 판단하실 수 있을 거예요.

 

만약 여러분이
❗ “나는 보충 없이도 괜찮은 사람”이 아닌 것 같고,
❗ 유전적 요인이나 식습관, 연령상 뼈 건강이 취약할 수 있다고 느껴지셨다면...

👉 지금 이 사실을 알게 된 ‘지금 이 순간부터’가 바로 시작점이에요.

뼈 건강을 단지 ‘노화의 일부’로 넘기지 말고,
내 몸을 관심 있게 바라보고 관리해야 할 때라고 생각해보세요.

그리고 뼈 건강뿐 아니라,
이참에 내 몸을 지키는 데 필요한 기초 영양소들도 함께 챙겨보시는 건 어떨까요?
건강은 어느 날 갑자기 무너지는 게 아니라,
오랜 시간의 작은 무관심이 쌓여 나타나는 결과이니까요.

 

 

내 몸에 귀 기울이는 작은 루틴 하나가
앞으로의 건강을 바꾸는 힘이 될 수 있습니다.
똑스푼이 늘 여러분의 건강 루틴을 응원합니다 😊

---

💡 함께 보면 좋은 글

 

👉 [혹시나도 숨은 영양결핍? 기초영양부족 자가진단해보기!]

혹시 나도 숨은 영양결핍? 기초영양 부족 자가진단 체크리스트

 

👉 [종합비타민으로 부족해요! 비타민D 따로 챙겨야하는 이유]

종합비타민으로는 부족한 이유, 비타민B군은 따로 챙겨야 하는 사람들

 

👉 [칼슘보다 중요한 MK7 비타민 k2에 대해 자세이 알아봐요!]

칼슘보다 더 중요한 MK-7? 뼈 건강의 진짜 핵심은 비타민 K2였어요

 

---

이 글은 똑스푼에서 전해드리는 건강정보입니다.
도움이 되셨다면 ❤️공감과 🔄공유로 함께해주세요!
여러분의 작은 참여가 콘텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다.