혹시 나도 숨은 영양결핍? 기초영양 부족 자가진단 체크리스트

피로, 손발 저림, 짜증… 혹시 기초영양 부족 때문일까요?
체크리스트로 간단히 점검하고, 지금부터 어떻게 관리해야 할지 알려드릴게요.

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요즘 유난히 피곤하고,
몸이 무겁고, 짜증도 잦아졌다면
단순 스트레스 탓만은 아닐 수 있어요.

**‘숨은 기초영양 결핍’**이
우리 몸의 회복과 컨디션을 떨어뜨리는 원인일 수 있습니다.

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🩺 1. 기초영양 결핍일 때 나타나는 증상들

다음과 같은 증상, 혹시 요즘 자주 겪고 계신가요?

• 아침에 일어나기 너무 힘들다
• 손발 저림, 근육 떨림, 쥐가 잦다
• 자꾸 단 것이 당기고, 폭식 충동이 있다
• 집중이 잘 안 되고 머리가 멍하다
• 피부가 푸석하고 구내염이 자주 생긴다
• 생리 주기가 불규칙하거나 생리통이 심해졌다
• 감정 기복이 크고 짜증을 자주 낸다
• 눈이 쉽게 피로하고 건조함이 지속된다

👉 이런 증상들은 병원 검사에선 정상 으로 나올 수도 있지만,
우리 몸은 이미 부족함을 느끼고 있다는 신호일 수 있어요.

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✅ 2. 기초영양 결핍 자가진단 체크리스트

아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면
내 몸에 꼭 필요한 기초영양이 부족할 가능성이 높습니다.

☑️ 식사는 챙기지만 피곤함이 사라지지 않는다
☑️ 커피나 자극적인 음료를 자주 찾는다
☑️ 일주일에 3번 이상 배달음식·간편식 섭취
☑️ 물, 야채, 견과류 섭취가 적다
☑️ 밤에 잘 못 자고, 자주 깬다
☑️ 집중이 어렵고, 기억력이 떨어진다
☑️ 소화가 잘 안 되거나 속이 자주 더부룩하다
☑️ 무기력하고 이유 없이 우울한 기분이 든다

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🍽️ 3. 식사로 충분하다고 생각했는데

많은 분들이 이렇게 말해요.
나는 하루 세 끼 잘 먹는데, 영양결핍이라고요?

그런데 실제로는,

• 한 끼에 야채가 2가지 이상 들어가나요?
• 단백질, 지방, 탄수화물이 균형 있게 포함되었나요?
• 가공식품이 아닌 자연식재료로 구성되었나요?

👉 이 기준을 매일 충족하지 못한다면,
아무리 잘 먹는 것 같아도 영양소 결핍이 누적되고 있을 수 있어요.

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🧂 4. 자주 하는 식사의 함정

다이어트를 위해 샐러드만 먹거나,
바쁜 일상에 삼각김밥 + 컵라면,
이런 식사는 칼로리는 채워줘도
영양소는 턱없이 부족합니다.

특히 부족하기 쉬운 성분은 다음과 같아요:

영양소	왜 부족해질까?
마그네슘	채소, 견과류 중심인데 섭취량 부족 or 흡수율 낮음
비타민 B군	가열과정에서 손실 많고, 가공식 위주 식사 시 부족
오메가3	등푸른 생선을 자주 안 먹으면 결핍
아연	식물성 식단 중심이면 흡수율 낮음
비타민 D	음식으로 거의 보충 불가능, 햇빛 노출 부족 시 결핍↑

 

👉 결국, 음식만으로는 한계가 있기 때문에
현대인에게는 맞춤형 보충이 꼭 필요해요.

 

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💊 5. 어떤 영양소부터 챙겨야 할까?

✅ 초보자용 5대 기초영양소:

1️⃣ 마그네슘 – 신경 안정, 수면 질 개선, 근육 이완
2️⃣ 비타민 B군 – 에너지 생성, 뇌신경 기능, 손발 저림 개선
3️⃣ 오메가3 – 염증 억제, 혈액순환, 눈·두뇌 건강
4️⃣ 비타민 D – 면역력, 기분 안정, 뼈 건강
5️⃣ 아연 – 면역, 피부, 호르몬 균형 유지

이 다섯 가지를 음식 + 보충제로 균형 있게 섭취해주면
몸의 회복 속도도 눈에 띄게 달라집니다.

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📝 저는 이렇게 챙기고 있어요

• 평소 식단은 신선한 야채, 고기, 잡곡밥 중심으로 구성하려고 노력해요.
• 하지만 식사만으로 부족한 부분은 영양제 보충으로 보완하고 있어요.

✔ 오메가3 + 비타민 D 복합제
✔ 흡수율 좋은 마그네슘 (글리시네이트 또는 트레오네이트 형태)
✔ 비타민 B컴플렉스 (활성형 B군 + 아연 포함, 특히 B9는 식사만으론 부족하기 쉬움)
✔ 눈 건조증 완화를 위한 루테인 복합제
✔ 식단이 부족한 날에는 종합비타민제 1정으로 마무리

👉 이렇게 내 몸에 맞게 루틴을 정리해두면,
하루 컨디션이 훨씬 안정되고 지속 가능한 관리가 가능해져요.

 

 

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🛒 6. 기초영양 보충, 이 제품부터 시작해보세요

지금 가장 많이 찾는 기초영양 보충 아이템은 다음과 같아요:

👉 rTG형 오메가3 + 비타민 D 복합제 – 고함량이면서도 흡수율이 높고 부담이 적어요
👉 흡수율 좋은 마그네슘 – 글리시네이트, 트레오네이트 형태로 위 부담 적고 체내 활용률 높음
👉 활성형 비타민 B군 + 아연 포함 제품 – 피로회복, 신경 안정, 손발 저림 개선까지 도움

 

💡 아래는 제가 직접 성분 기준으로 선별한
기초영양 보충용 정보 글 + 추천 제품 링크입니다.
(보충이 처음이라면, 하나씩 차근히 확인해보세요!)

 

➡️가성비 좋은 rtg오메가3 + 비타민 D 복합제 알아보러 가기

➡️흡수율 좋은 마그네슘이 뭐지? 마그네슘 종류별 정리글 보러가기

➡️비타민은 활성형으로? 비타민B 활성형 제품 알아보러가기

 

 

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📌 마무리하며

기초영양이 무너지면,
몸은 쉬어도 회복되지 않고, 마음도 자꾸 흔들리게 돼요.

너무 피곤하고, 너무 무기력하다면
검사 수치 말고, 내 몸의 목소리를 먼저 들어보세요.

지금부터라도 하나씩 채워나가면
생각보다 금방 달라지는 자신을 느끼실 거예요.

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