단백질은 챙기는데 왜 자꾸 피곤할까요?건강식 중 놓치기 쉬운 3가지 영양소

닭가슴살, 단백질 쉐이크까지 챙기고 있는데도 자꾸 피곤하다면? 건강식 속에 숨은 피로의 원인을 영양 관점에서 짚어보고, 회복에 필요한 영양소 3가지를 소개합니다.

---

🧠 단백질은 챙기는데도, 왜 피곤할까요?

요즘은 다이어트나 건강식을 하더라도
단백질은 꼭 챙겨야 한다는 인식이 높아졌죠.

샐러드에 닭가슴살,
간헐적 단식 중 단백질 쉐이크,
저탄수 고단백 식단…

그런데도 이상하게,
✅ 기운이 없고
✅ 집중이 안 되고
✅ 항상 무기력한 상태가 계속된다면?

그건 ‘단백질 외 영양소’가 부족하기 쉬운 식단 구조 때문일 수 있어요.

---

 

🔍 건강식 중 놓치기 쉬운 핵심 영양소 3가지

1️⃣ 비타민 B군 – 에너지 회로를 돌리는 열쇠

단백질을 먹는다고 에너지가 바로 만들어지진 않아요.
우리 몸은 먹은 영양소를
세포 내에서 에너지로 전환해야 하는데,
여기에 필수로 필요한 게 바로 비타민 B군이에요.

특히 B1, B2, B6, B12는
신경계 피로, 집중력 저하, 무기력과 깊이 관련돼 있어요.

💡 팁:
‘활성형 비타민 B 복합제’를 선택하면
흡수와 체감 효과가 더 빠릅니다.
👉 [활성형 B군 추천 글 보러가기]

---

2️⃣ 마그네슘 – 긴장을 풀지 못하는 몸

단백질 위주의 식사는
자칫 칼슘·마그네슘 같은 미네랄 섭취가 줄어들기 쉽습니다.

마그네슘은 신경 안정, 근육 이완, 수면 질에 직접 작용하는데,
부족하면 자는 데도 피로가 풀리지 않고,
온몸이 뻐근하거나 불안한 느낌이 계속될 수 있어요.

💡 팁:
수면 목적엔 ‘글리시네이트’,
낮 피로 회복엔 ‘말레이트’ 형태가 잘 맞습니다.
👉 [마그네슘 종류별 추천 글 보러가기]

---

3️⃣ 오메가3 – 만성 염증과 뇌피로 완화에 핵심

식단을 단백질 위주로 바꾸면,
자칫 좋은 지방 섭취가 줄어들기 쉬워요.

오메가3는 몸 곳곳의 만성 염증을 줄이고,
뇌세포 회복, 집중력 유지, 기분 안정에도 관여해요.

특히 뇌가 멍하고 감정 기복이 심한 경우,
오메가3는 단순한 지방이 아니라 회복을 위한 필수 성분이 될 수 있어요.

💡 팁:
‘rTG형’, ‘초임계 추출’ 등 흡수율 좋은 형태를 선택하고
기름기 있는 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 돼요.
👉 [오메가3 고르는 법 & 추천 글 보러가기]

 

 

➕ 그 외, 선택적으로 고려할 수 있는 성분: 코엔자임 Q10 (CoQ10)

단백질도 챙기고, B군과 마그네슘도 복용하고 있는데
✔️ 유산소 운동 후 회복이 잘 안 되거나
✔️ 가슴이 자주 두근거리고
✔️ 하루 종일 에너지가 바닥나는 느낌이 든다면?

👉 에너지 생성과 세포 회복에 필요한 CoQ10이 부족할 가능성도 있어요.

특히 아래에 해당된다면, 보충을 한 번쯤 고려해볼 수 있어요:

• ✅ 30대 이상 – 체내 CoQ10 합성량이 감소하기 시작합니다
• ✅ 저지방·채식 위주 식단 – 식이 CoQ10 섭취가 부족할 수 있어요
• ✅ 심장 두근거림, 운동 후 피로감이 유난히 심한 분들

💡 CoQ10은 기초 영양소는 아니지만,
회복 속도가 더딘 분들에게는 보완적으로 유용한 조합이 될 수 있어요.

👉코엔자임Q10의 효능, 30대부터 피곤한 당신이 꼭 알아야할 이유

---

🛠️ 이런 식단일수록 더 유의해야 해요

• 샐러드 + 닭가슴살 (비타민·미네랄 부족)
• 두유 + 저탄수 도시락 (B12, 오메가3, 철분 부족)
• 프로틴 + 아보카도 위주 (지용성 흡수 저하 가능)

👉 ‘건강하게 먹고 있는데 왜 피곤하지?’ 싶은 분들,
이런 **‘숨은 영양소 결핍’**을 꼭 점검해보셔야 합니다.

---

💡 마무리하며

요즘은 단백질은 잘 챙기지만,
에너지를 돌릴 수 있는 조력자들이 빠진 식단이 너무 많아요.

기본만 잘 챙겨도,
아무리 자도 회복되지 않던 피로가 조금씩 가벼워질 수 있어요.

지금부터라도
✔️ B군
✔️ 마그네슘
✔️ 오메가3
이 3가지를 식단과 함께 챙겨보세요.
당신의 하루가 훨씬 더 가벼워질 수 있습니다. 😊

---

 

이 글은 똑스푼에서 전해드리는 건강정보입니다.
도움이 되셨다면 💗 공감과 🔗 공유로 함께해 주세요!

 

 

 

📚함께 보면 좋은글

 

➡️옛날 사람들은 영양제 없이 괜찮았을까?

옛날 사람들은 영양제 없이도 괜찮았을까?

 

➡️비타민B 어차피 먹을 거라면 활성형으로 드세요!

활성형 비타민B 복합제 추천 – 피로, 무기력에 효과적인 쏜리서치 제품 리뷰

 

➡️영양제 먹고 있는데도 겹핍! 한국 영양제로 부족할 수 있는 6가지 성분

영양제 먹고 있는데도 결핍?한국 영양제로 부족할 수 있는 6가지 성분