똑스푼건강정보9 비타민D 일일 권장량? 몸이 원하는 진짜 양은 따로 있어요! 비타민 D, 일일 권장량만으로 충분할까요? 기능의학 의사의 실제 복용 사례와 체감 사례, 혈중 농도별 효과를 바탕으로 비타민 D를 다시 돌아봅니다. 지금 내 복용량은 적절한가요?🌱 '하루 권장량'이라는 말, 정말 내 몸엔 충분할까요?건강기능식품 포장지에서 흔히 보이는**‘하루 권장량 100% 충족’**이라는 문구.왠지 이만큼만 먹으면 건강에 충분할 것 같은 느낌이 들죠.하지만 이 ‘권장량’이라는 기준은사실 우리가 흔히 기대하는 건강한 활력이나 예방 효과를 위한 수치가 아니라,명확한 결핍 질환을 막기 위한 최소한의 양을 뜻합니다.한국 식약처 기준: 하루 400~800IU미국 NIH 기준: 600~800IU대부분의 종합비타민에도 이 정도만 들어 있어요.이 수치는비타민 D가 부족해서 구루병(어린이)이나 골연.. 2025. 6. 26. 일상에 지장도 없는데, 영양제까지 먹는 건 오버 아닐까요? 지금 특별히 아픈 것도 없고,몸이 피곤하긴 해도 누구나 다 그런 거 아닌가요?이상태로도 괜찮은데 영양제 꼭 먹어야 되는거 맞나요?이런 생각하게 되실 거예요. 오늘은 우리가 흔히 생각하는 이런 부분에 대해서 다뤄보려고 합니다.🧩 우리는 '조용한 부족' 상태에서 버티고 있어요현대인은 대체로 ‘잘 먹고’ ‘잘 지내는’ 것처럼 보이지만,실제로는 마이크로 영양소(비타민·미네랄) 부족 상태에서 하루하루를 버티고 있는 경되는우가 많아요.대표적인 예로는✔ 마그네슘✔ 비타민 D✔ 비타민 B군✔ 철분✔ 아연✔ 오메가3이런 기초영양소들이 부족한 채 생활하는 사람이 대부분입니다.📉 ‘괜찮아 보이는 지금’이 진짜 괜찮은 건 아닐 수 있어요몸은 부족한 상태에서도 기능을 '조금씩 낮추는 방식'으로 적응해요.그래서 일상엔 큰 지.. 2025. 6. 4. 칼슘보다 더 중요한 MK-7? 뼈 건강의 진짜 핵심은 비타민 K2였어요 우유를 마시고 칼슘제를 먹으면 뼈가 튼튼해질까요?사실 칼슘보다 더 중요한 건, 그 칼슘을 '제대로 뼈로 이동시키는' MK-7입니다.특히 과잉 칼슘 섭취는 건강에 해가 될 수도 있어요.오늘은 칼슘과 MK-7의 역할을 균형 있게 정리해드릴게요!✅ 칼슘, 식사로 충분할까요?이론적으로는 식사만 잘 챙겨도 칼슘을 어느 정도 섭취할 수 있어요.두부 한 모: 약 250mg우유 한 컵(200ml): 약 200~250mg멸치 한 줌: 약 300mg시금치, 케일, 청경채 등 채소류뼈째 먹는 생선 (정어리, 꽁치 등)👉 우유 한 잔 + 두부 반 모 + 멸치 조금이면하루 500~700mg 정도는 확보 가능합니다. 🥛 우유도 칼슘 공급원이 될 수 있나요? 네, 우유는 칼슘이 풍부한 대표 식품이에요.하지만 하루 한 잔 정도로.. 2025. 6. 3. 이노시톨 제품 추천 & 비교 – 오바시톨 vs 닥터린, 어떤 걸 골라야 할까요? 다낭성난소증후군(PCOS) 때문에 생리 불순이나 피부 트러블,배란 문제로 고민하며 이노시톨 복용을 고려해보는 분들 많으시죠?실제로 이노시톨은 PCOS 개선에 효과가 입증된 성분이고,기분 안정, 인슐린 저항성 완화에도 도움을 줄 수 있어서여성 건강 영양제로 꾸준히 주목받고 있어요.그런데 막상 이노시톨을 검색해보면제품 종류도 많고, 성분 구성도 제각각이라“도대체 어떤 제품이 좋은 걸까?” 싶을 때가 많습니다.👉 오늘은 특히 **‘다낭성 개선 목적’**으로 이노시톨을 찾는 분들을 위해제품 선택 기준과 함께, 대표 제품인 오바시톨 vs 닥터린을 비교해드릴게요.📌 이노시톨, 다 같은 제품이 아니에요!이노시톨은 한때 비타민 B8로 불렸던 성분으로,포도당과 유사한 구조를 가지고 있어 세포 신호전달, 인슐린 기능에.. 2025. 6. 3. 콜린이노시톨 복합제 – 다낭성난소증후군과 기분 안정 효과 콜린 이노시톨 복합제는 PCOS(다낭성난소증후군) 개선과 기분 안정에 효과가 있다고 알려져 있어요. 기능의학 관점에서 왜 이 조합이 중요한지, 제품 선택 팁과 함께 정리해드립니다. 요즘 이노시톨 영양제를 복용하려고 검색해보면'콜린 이노시톨 복합제'라는 제품이 유독 눈에 띄는데요.이노시톨을 챙기려던 분들도“그럼 콜린이랑 같이 들어간 걸 고르는 게 더 좋은 걸까?”라는 고민이 자연스럽게 생기실 거예요.특히 **다낭성난소증후군(PCOS)**이나생리 불순, 여드름, 기분 기복 같은 증상을 함께 겪고 있다면이 조합이 왜 자주 언급되는지, 그리고 정말 도움이 되는 건지꼼꼼히 살펴볼 필요가 있어요.오늘은 기능의학 관점에서 콜린 + 이노시톨 조합이 왜 중요한지,그리고 제품을 고를 때 꼭 확인해야 할 포인트까지한번.. 2025. 6. 3. 상추보다 오이고추! 적은 양으로 영양 꽉 채우는 고영양 채소 6가지 매일 채소를 충분히 챙겨 먹는 게 건강에 좋다는 건 누구나 알고 있어요.하지만 막상 현실에서는 쉽지 않죠.특히 “100g씩 먹으세요” 같은 말은상추 기준으로 보면 15~20장,하루에 한 접시 가득 먹어야 겨우 도달하는 양이에요.그래서 오늘은 적은 양으로도 영양이 풍부한 고밀도 채소들을 소개해드릴게요.부담 없이 먹을 수 있으면서도, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들을 꽉 채워주는 알짜 채소들이에요.🌟적은 양으로 영양 꽉 채우는 고영양 채소 6가지 🥬 1. 오이고추 – 간편한 비타민 C 보충 채소 수분 함량이 높고 아삭한 식감으로상추보다 먹기도 편하고 보관도 쉬워요.오이고추 1~2개면 약 50~60g,여기에 비타민 C는 레몬보다 더 많이 들어 있어요.비타민C는 면역력, 피부 탄력, 피로 회복에도 도움을 주는.. 2025. 6. 2. 이노시톨 효능 – 다낭성난소증후군부터 기분 안정까지 피임약을 끊고 나서 생리가 멈췄어요.병원에선 다낭성난소증후군 일 수 있다고 했고, 대사 문제도 동반된다고 했죠.또 다른 누군가는 기분 기복이 심해져서, 감정 조절이 어려워졌다고 합니다.이럴 때 ‘이노시톨’이라는 성분을 추천받는 경우가 종종 있어요.검색을 해보면 비타민 B8 이라고도 하고,탈모, 불안, 인슐린 민감도 같은 이야기까지 줄줄이 나오죠.그래서 궁금해집니다.이노시톨, 도대체 어떤 성분이고 누구에게 효과가 있는 걸까요?🔍 이노시톨이란? ‘B8’로 불리던 포도당 유사 영양소이노시톨은 예전에는 비타민 B8로 불렸지만,지금은 체내 합성이 가능하다는 이유로 비타민이 아닌 비타민 유사물질로 분류돼요.당처럼 생긴 구조로, 뇌와 세포막의 신호 전달에 관여하는 인지질의 중요한 구성 성분이기도 하죠.✅ 어떤 사람.. 2025. 6. 1. 트랜스 레스베라트롤, 진짜 효과 보려면? 가격 말고 이것부터 보세요 항산화 성분으로 각광받고 있는 레스베라트롤, 그런데 생각보다 '효과를 잘 모르겠다'는 후기들도 많지 않으셨나요?그 이유는 간단합니다. 레스베라트롤은 종류도 다르고, 함량이나 흡수율도 제품마다 크게 다르기 때문이에요.오늘은 레스베라트롤을 고를 때 꼭 알아야 할 기준부터, 효과를 체감한 사람들이 어떤 변화를 겪는지, 그리고 이 기준에 딱 맞는 추천 제품까지 순서대로 정리해드릴게요.✅ 레스베라트롤, 어떤 효과가 있을까?레스베라트롤은 세포의 산화 스트레스를 줄여 노화를 늦추는 항산화 성분입니다. 주요 효능은 다음과 같아요:세포 노화 지연 피부 탄력 광택 개선혈관 보호 혈압 조절 및 심혈관 질환 예방염증 억제 관절 통증, 만성 피로 완화NAD⁺ 활성화 보조 NMN과 함께 복용 시 노화 유전자(SIRT1) 작동 촉.. 2025. 5. 1. 반숙·완숙·구운계란, 뭐가 더 건강할까? 콜레스테롤 산화와 식중독까지 싹 정리! 계란은 어떻게 익혀 먹느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 달라집니다. 반숙·완숙·구운계란의 영양소, 흡수율, 콜레스테롤 산화까지 비교해드립니다.🥚 반숙? 완숙? 구운계란? 어떻게 먹는 게 가장 좋을까?계란은 완전식품이라 불릴 만큼 좋은 영양소가 많은데요,어떻게 익혀 먹느냐에 따라 소화 흡수율, 영양 보존, 심지어 건강 위험성까지 달라질 수 있습니다.특히 최근엔 “콜레스테롤 산화”라는 말도 자주 등장하면서 반숙 vs 완숙 논쟁이 더 뜨거워졌죠.그래서 오늘은 반숙·완숙·구운계란의 차이점과 건강상 유의할 점을 정확하게 짚어드릴게요!✅ 계란 조리법 별 건강 비교표항목반숙계란완숙계란구운계란조리 온도/시간끓는 물에 6~7분끓는 물에 10~12분오븐/찜기에 150도 약 30분 이상소화 흡수율⭐ 빠름 (소화 부담 적음.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
