🥴 마그네슘을 먹는데 오히려 떨림이 생겨요
🦴 칼슘을 꾸준히 먹는데도 뼈검사 수치는 그대로예요
🌞 비타민 D 수치가 낮다 해서 먹었는데 몸이 별로 달라지지 않아요
혹시 이런 경험 있으셨나요?
이럴 때 흔히 “영양제가 안 맞나 봐요”라고 생각하지만,
사실 단일 성분만 복용했기 때문일 수 있어요.
우리 몸은 영양소 하나만으로 돌아가지 않거든요.
🔗 우리 몸은 ‘사슬처럼 연결된 시스템’이에요
영양소는 각각 단독으로 작용하지 않고,
서로 작용을 도와주며 연결되어 있어야 효과를 발휘합니다.
| 주성분 | 꼭 함께 작용해야 할 짝꿍 |
| 칼슘 | 비타민 D, K2, 마그네슘 |
| 마그네슘 | 비타민 B6, 칼슘 |
| 비타민 D | 마그네슘, K2 |
| 철분 | 비타민 C |
| 비타민 A | 아연 |
| 오메가3 | 지용성 흡수 매개 (지방) |
✔️ 이 중 하나만 챙긴다면, 고리가 끊긴 사슬처럼 작용이 멈출 수 있어요.
✅ 기초 영양 사슬 – 기본으로 꼭 챙겨야 할 6가지
우리 몸은 단일 성분 하나로 작동하지 않아요.
영양소는 사슬처럼 서로 연결되어야만 온전히 작용합니다.
아래 성분들은 각자 중요한 역할을 하면서도,
서로가 조력자 역할을 해줄 때 효과가 극대화됩니다.
그래서 **‘함께 먹을 때 진짜 작용하는 조합’**으로 구성된 기초 사슬입니다.
| 구성 성분 | 역할 | 과학적 연계근거 |
| 활성형 비타민 B군 | 에너지 대사 조율 | 마그네슘과 함께 ATP 회로 작동 (PubMed, 2016) |
| 마그네슘 | 근육 이완, 신경 안정 | 비타민B6와 함께 GABA 합성 작용 (J Neural Transm, 2012) |
| 칼슘 | 뼈 형성, 근육 수축 | 비타민D와 K2 없으면 제대로 사용되지 않음 (Nutrients, 2015) |
| 비타민 D3 | 칼슘 흡수 및 면역 조절 | 마그네슘 없으면 활성화 불가 (Magnesium Res, 2018) |
| 비타민 K2 (MK-7) | 칼슘을 뼈로 이동 | 비타민D와 함께 작용해야 혈관 침착 방지 (Thromb Haemost, 2004) |
| 오메가3 (rTG형) | 흡수 보조, 염증 완화 | 지용성 비타민 흡수 + 염증 억제 (J Lipid Res, 2009) |
만약 지금 이 중 하나 또는 두 가지만 따로 챙기고 있다면,
나머지 고리들이 빠진 상태일 수 있어요.
이럴 경우 작용이 완성되지 않아 효과를 제대로 느끼지 못할 수도 있습니다.
👉 그래서 전체 회로가 잘 작동하도록,
함께 연결되어야 할 영양소들을 균형 있게 챙기는 것이 중요합니다.
🧠 그럼 이 6개만 먹으면 끝?
그건 아니에요.
이건 어디까지나 기초 사슬이고,
개인의 상황에 따라 ‘+α 보완 고리’가 더 필요할 수 있어요.
하지만 사람마다 증상과 생활습관, 체질은 다르기 때문에
기초영양을 먼저 채운 상태에서,
그 위에 나에게 필요한 ‘+α 보완 고리’를 더해주는 것이 가장 효과적이에요.
🔧 증상별 +α 조합 가이드
| 증상 | 추가성분 | 과학적 근거 |
| 자도 피곤하고 멍함 | CoQ10 (유비퀴놀), 철분 | ATP 생성 회로 활성 (Mitochondrion, 2007) |
| 기억력 저하 | 콜린(Alpha-GPC), 트레오네이트 마그네슘 | 아세틸콜린 생성과 시냅스 강화 (Clin Interv Aging, 2013) |
| 스트레스/불면 | 테아닌, 아슈와간다 | GABA 경로 안정화 + 코르티솔 감소 (Nutrients, 2020) |
| 소화 안됨/흡수력 낮음 | 유산균, 소화효소 | 장내 미세환경 개선 (Gut Microbes, 2014) |
✏️ 마무리 요약
✔️ 효과 없는 영양제? 부족해서가 아니라, 연결되지 않아서일 수 있어요.
✔️ 몸은 하나의 성분이 아니라 사슬처럼 연결된 조합으로 작동합니다.
✔️ ‘기초 영양 사슬 6종’을 중심으로,
증상에 맞게 +α 조합을 더해보세요.
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