종합비타민으로는 부족한 이유, 비타민 B군은 따로 챙겨야 하는 사람들

 

비타민B군, 음식에도 많은데 왜 부족할까요? 종합비타민으로는 채워지지 않는 이유부터 활성형 비타민 B를 따로 챙겨야 하는 사람들까지, 꼭 필요한 정보만 정리해드립니다.

 

🧠 이런 증상이 있다면, 비타민 B군 부족일 수 있어요

• 자도 자도 피곤하고, 집중이 잘 안 되는 날이 많다
• 손발이 저리거나, 감정 기복이 심해졌다
• 스트레스에 유난히 민감해지고, 불안한 감정이 올라온다
• 입 안이 자주 헐거나, 혓바늘이 자주 돋는다

이런 증상은 단순한 피로가 아니라
*‘비타민 B군이 부족하다’*는 신호일 수 있습니다.

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🍽️ 음식에도 많다지만, 현실은 다릅니다

비타민 B군은 아래와 같은 음식에 풍부해요:

• B1: 현미, 돼지고기
• B2: 달걀, 유제품, 간
• B6: 닭가슴살, 바나나, 감자
• B12: 육류, 어패류, 계란
• 엽산: 시금치, 브로콜리, 아보카도

이론적으로는 음식으로 충분히 보충이 가능하죠.
하지만 실제로는 아래와 같은 이유로 결핍이 많습니다:

• ✔ 매일 이렇게 다양하게 챙겨 먹는 사람은 드물고,
• ✔ 조리 과정이나 가공 중 비타민 B군이 쉽게 파괴되며,
• ✔ 커피, 음주, 스트레스가 많은 현대인들은 소모량이 훨씬 높습니다.

👉 그래서 식사를 나름 잘 챙긴다고 해도
비타민 B군은 부족해지기 쉬운 영양소예요.

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💊 종합비타민으로는 왜 충분하지 않을까?

많은 분들이 종합비타민 하나만 먹고 ‘영양 다 챙겼다’고 생각해요.
그런데 실제로는 종합비타민 대부분이 B군을 다음과 같이 구성합니다:

• ⛔ 일반형 비타민 B (체내에서 활성형으로 바뀌어야 함)
• ⛔ 용량도 낮은 수준으로 배합되어 있음
• ⛔ 특히 B12, B6, 엽산은 전환이 안 되는 사람도 많음

👉 결국, 먹었는데도 내 몸에선 써먹지 못하는 구조가 되는 겁니다.

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⚡ 활성형 vs 일반형, 왜 중요할까?

비타민 B군은 체내에서 바로 쓰이지 않아요.
전환 과정을 거쳐 활성형으로 바뀌어야 작용합니다.

하지만 이 전환은

• 유전적 대사 문제
• 간 기능 저하
• 만성 피로 상태일수록
  잘 안 일어나는 경우가 많아요.

그래서 처음부터 ‘활성형’으로 섭취하는 게 유리합니다.

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🔍 활성형 비타민, 이렇게 구별하세요

성분표만 봐도 구분 가능합니다.

성분	일반형 표기	활성형 표기
B6	Pyridoxine HCl	P-5-P (Pyridoxal-5-Phosphate)
B12	Cyanocobalamin	Methylcobalamin
엽산	Folic acid	5-MTHF (Methylfolate)

 

👉 이런 이름이 적혀 있으면 ‘활성형’입니다.

✔ 국내 종합비타민 제품은 거의 전부 ‘일반형’으로 구성되어 있어요.
해외 제품 중에도 활성형 B군을 넣은 제품은 드뭅니다.

그래서 성분표를 꼭 확인해야 제대로 된 B군을 고를 수 있어요.

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✅ 이런 분이라면, 꼭 따로 챙기세요

다음에 해당되신다면
종합비타민보다 활성형 B군 복합제를 따로 챙기시는 게 좋습니다:

• 하루 커피 2잔 이상, 술을 자주 마신다
• 채소는 먹어도 육류나 계란 섭취는 적다
• 스트레스에 쉽게 지치고, 예민한 편이다
• 입 안이 자주 헐고, 피부 트러블이 잦다
• 피곤한데 수면으로 회복이 잘 안 된다
• 임신 준비 중이거나 빈혈 이력이 있다

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🛒 활성형 B군 제품, 어떤 걸 고르면 좋을까요?

👉 활성형 비타민 B 복합제 추천 제품과 비교는
아래 글에서 따로 정리해드렸어요!

📌 [활성형 B군 복합제 추천 글 보러가기 →]

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🧩 마무리하며

종합비타민을 먹고 있는데도 여전히 피곤하다면,
그건 비타민 B군이 **‘흡수되지 못하고 있는 상태’**일 수 있어요.

매일 빠르게 소모되는 수용성 비타민,
특히 B군은 형태와 흡수율에 따라 체감 효과가 완전히 달라집니다.

하루 한두 알로 에너지 회로를 회복하는 습관,
오늘부터 새롭게 시작해보세요 😊

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이 글은 똑스푼에서 전해드리는 건강정보입니다.
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