건강정보7 저인슐린 다이어트 시 음식 섭취요령 저인슐린 다이어트시 항상 GI수치를 볼 수는 없으니 주로 먹는 음식의 수치를 알고 있으면 음식을 가져 먹기 쉬워진다. 가장 피해야 할 음식은 설탕이다. 설탕은 GI수치가 매우 높고 주로 설탕이 첨가된 음식은 과자 빵같은 살찌우는 음식인 종류가 대부분이다. 또한 흰쌀과 떡 또한 피해야한다. 탄수화물 - 탄수화물은 위에 언급했듯이 흰쌀과 떡, 빵을 피하자. 탄수화물을 섭취하지 않으면 안된다. 탄수화물 부족시 당부족현상이 생길 수 있으므로 건강한 탄수화물. 혈당을 올리지않는 식품으로 섭취하면 된다. 대부분 정제, 가공이 많이 된 식품이 GI수치가 높다고 생각하면 된다. 빵중에 바게트의 경우 칼로리는 낮지만 GI수치는 높다. GI수치 60이하의 식품을 섭취하고 GI지수가 높은 음식을 섭취하게 된다해도 GI수치가.. 2023. 11. 24. 다이어트 후 요요가 생기는 원인! 열심히 다이어트한 당신! 빠진살들이 급격히 다시 원위치로 돌아오는 이유를 알고 있나요? 잘못된 방법으로 다이어트를 하면 반드시 찾아오는 요요! 다들 체중계앞에서 절망한적 많을 겁니다. 바로 이 요요가 오는 원인이 '당부족현상' 때문이라는 것 아시나요? -당부족현상이란? 우리몸이 인식하는 당분인 탄수화물이 당부족 현상의 원인인데요. 대부분의 사람들이 잘못된 다이어트를 할 때 하는 방법이 원푸드나 단식같은 방법을 쓰죠. 이유는 단기간에 반드시 몸무게가 줄어들기 때문이죠. 이러한 방법으로 우리몸의 필수영양소 중 하나인 탄수화물을 끊게 되면 우리몸은 어떤 반응을 하게되는지 알 필요가 있습니다. 우리몸의 대표적인 에너지원으로 사용되고 있는 탄수화물이 어떤 이유로든 몸속에서 부족하게 되면 우리 몸은 탄수화물대신 지.. 2023. 11. 24. 과일은 식전, 식후 언제 먹는 것이 좋은가요? 과일도 많이 먹으면 살찐다. 다이어트시 과일을 어떻게 먹는 것이 좋을까? 과일은 당분이 강한 편이라 다이어트시 먹어도 되는 건가 생각하는 사람이 많을 것이다. 저인슐린 다이어트에도 과일에는 당이 들어있는데 인슐린 분비를 일으키는 당을 섭취해도 될까? 하는 생각이 든다. 과일에는 당분이 들어있지만 이것으로 인슐린 분비는 자극하는 일은 적다. 과일은 포도당의 1/3 정도의 인슐린만을 분비시키므로 간식으로 과일을 먹는 것은 우리 몸에 좋다. 하지만 섭취시 유의점이 있다. 과일 섭취시 유의점 1.탄수화물과 함께 섭취하지 않는다. 다른 탄수화물과 함께 섭취시 저인슐린효과를 기대할 수 없다. 2.다른식품과 함께 섭취하지않는다. 다른 식품과 함께 섭취시 복부팽창과 소화불량을 일으킬 수 있다. 과일은 주로 소장에 소화.. 2023. 11. 20. 칼로리의 함정! 저인슐린 다이어트에 칼로리는 걱정마! 다이어트시 칼로리를 신경써야하나요? 저탄고지다이어트 다들 알고 있을 거라 생각한다. 탄수화물을 제한하고 고지방의 칼로리 높은 제품을 많이 먹는 방법이다. 이렇게 해도 살이 빠진다는 얘기만 보아도 칼로리는 다이어트에 있어 중요한게 아니라는 생각이 들지않는가? 실제로 칼로리는 높지만 GI지수가 낮은 음식과 칼로리는 낮지만 GI지수가 높은 음식군으로 식단을 구성하고 3개월동안 섭취한 결과 둘다 살은 빠졌지만 칼로리 제한식단(-3.8kg)보다 칼로리는 높지만 GI지수가 낮은 식단(-8.6kg)이 2배의 감량 결과를 가져왔다. 저인슐린 다이어트는 칼로리는 크게 신경쓰지 않아도 된다. GI수치가 60이하의 식품을 잘 먹어주기만 하면 되는 것이다. GI수치가 낮은 식품을 소화되는 속도도 느려 포만감을 더욱 오래 유지.. 2023. 11. 20. 저인슐린 다이어트 기본 수칙 인슐린 분비를 억제하는 저인슐린 다이어트의 기본 수칙에 대해 이야기 해보자. 앞서 살을 빼기 위해서는 인슐린에 대해 꼭 알아야 한다고 이야기했다. 살이 찌는 원인이 되는 호르몬인 인슐린 분비를 낮추면 살이 빠지는 몸이 될수 있다고 말이다. >>>>다이어트시 꼭 알아야할 인슐린 다이어트 성공하려면 '이것' 꼭 알아야한다!! 살은 빼고 싶은데 아무리 운동해도 살이 빠지지 않는다면? 극단적인 식단조절 닭가슴살, 계란, 야채만 먹는게 도무지 힘들어서 다이어트할 엄두가 나지 않는다면? 지금 이야기하는 이 방법을 꾸 enjoylife002.com 그렇다면 이 저인슐린 다이어트를 위해 지켜야할 기본수칙을 알아보자. 1. 인슐린의 분비량을 줄인다. 첫번째 원칙은 당연한 이야기지만 인슐린 분비를 줄이는 것이다. 인슐린은.. 2023. 11. 20. 국가 암검진 안 받을 시 암에 걸렸을 때 건강보험 혜택을 받지 못하나? 본인은 국가 암검진을 정말 잘 안챙기는 타입이다. 여성의 경우 30세이상이면 2년에 한번 자궁경부암검진이 국가암검진으로 검진받으라고 자꾸 문자도 오고 하는데 왜이렇게 산부인과는 가기싫을까? 내가 국가검진을 잘안받는다고 하니까 지인이 그거 안받으면 나중에 암걸렸을때 건강보험 혜택을 못 받는다는 것이다. 그리고 주변의 거의 모든 지인들이 그렇게 알고 있는거다. 그래서 찾아보니 국가 암검진 안받고 다른 검진으로 암확진이 되어도 건강보험 혜택은 똑같이 받을 수 있다! 어디서 그런얘기가 와전되어 확산되었나 싶은 데. 솔직히 국가검진 받으나 안받으로 건보료는 똑같이 계속내는데 검진안받았다고 건강보험 혜택을 주지않는다는건 좀 그렇지 않나? 나만 그렇게 생각한거임? 예전에 국가 검진을 받아서 암으로 확진되면 백만원인가.. 2023. 11. 17. 다이어트 성공하려면 '이것' 꼭 알아야한다!! 살은 빼고 싶은데 아무리 운동해도 살이 빠지지 않는다면? 극단적인 식단조절 닭가슴살, 계란, 야채만 먹는게 도무지 힘들어서 다이어트할 엄두가 나지 않는다면? 지금 이야기하는 이 방법을 꾸준히 해보자! 요요걱정도 없고 건강한 식습관도 가질 수 있게 되는 이 다이어트는 저인슐린 다이어트이다. 예전에는 인슐린이란걸 다이어트에 접목시켜서 생각하는 사람이 많이 없었는데 요즘은 조금만 공부하다보면 이 인슐린이야기가 꼭 나오는걸 알 수 있다. 그만큼 다이어트, 살빼는 것과 깊은 관계가 있는 이 인슐린이란 무엇인지 알아보자. 인슐린은 혈당치를 내려주는 호르몬이다. 혈당이란 무엇일까? 혈액속의 포도당을 혈당이라 한다. 식사를 하면서 섭취된 탄수화물(당질)이 소화, 흡수되면서 포도당으로 혈액속으로 들어가는데 이때 혈액속의.. 2023. 11. 17. 이전 1 다음