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생활정보422

혹시 나도 숨은 영양결핍? 기초영양 부족 자가진단 체크리스트 피로, 손발 저림, 짜증… 혹시 기초영양 부족 때문일까요?체크리스트로 간단히 점검하고, 지금부터 어떻게 관리해야 할지 알려드릴게요.요즘 유난히 피곤하고,몸이 무겁고, 짜증도 잦아졌다면단순 스트레스 탓만은 아닐 수 있어요.**‘숨은 기초영양 결핍’**이우리 몸의 회복과 컨디션을 떨어뜨리는 원인일 수 있습니다.🩺 1. 기초영양 결핍일 때 나타나는 증상들다음과 같은 증상, 혹시 요즘 자주 겪고 계신가요?아침에 일어나기 너무 힘들다손발 저림, 근육 떨림, 쥐가 잦다자꾸 단 것이 당기고, 폭식 충동이 있다집중이 잘 안 되고 머리가 멍하다피부가 푸석하고 구내염이 자주 생긴다생리 주기가 불규칙하거나 생리통이 심해졌다감정 기복이 크고 짜증을 자주 낸다눈이 쉽게 피로하고 건조함이 지속된다👉 이런 증상들은 병원 검사에.. 2025. 5. 27.
코엔자임Q10 효능, 30대부터 피곤한 당신이 꼭 알아야 할 이유 운동 후 지침, 자고 나도 피곤함, 가슴 두근거림…코엔자임Q10이 부족하면 생기는 신호일 수 있습니다.기능의학 관점에서 CoQ10의 역할, 필요한 시점, 체감 증상까지 정리해드립니다.“비타민 B군이나 마그네슘은 꾸준히 챙기고 있어요.식사도 예전보다 신경 쓰고 있고요.그런데도 이상하게 피로가 안 풀리는 느낌이 있어요.”이런 말을 해본 적 있다면,기초 영양은 이미 어느 정도 채웠지만,몸 안의 에너지 회로 자체가 느려진 상태일 수 있습니다.그때 점검해볼 수 있는 성분이 바로**코엔자임Q10(CoQ10)**이에요.🔬 기능의학적으로 보는 CoQ10의 역할기능의학에서는에너지를 만드는 과정을 세 가지로 구분해 설명합니다:재료 확보 (비타민, 미네랄)전환 효율 (미토콘드리아 대사)회복 시스템 (항산화, 세포 재생)비.. 2025. 5. 27.
단백질은 챙기는데 왜 자꾸 피곤할까요?건강식 중 놓치기 쉬운 3가지 영양소 닭가슴살, 단백질 쉐이크까지 챙기고 있는데도 자꾸 피곤하다면? 건강식 속에 숨은 피로의 원인을 영양 관점에서 짚어보고, 회복에 필요한 영양소 3가지를 소개합니다.🧠 단백질은 챙기는데도, 왜 피곤할까요?요즘은 다이어트나 건강식을 하더라도단백질은 꼭 챙겨야 한다는 인식이 높아졌죠.샐러드에 닭가슴살,간헐적 단식 중 단백질 쉐이크,저탄수 고단백 식단…그런데도 이상하게,✅ 기운이 없고✅ 집중이 안 되고✅ 항상 무기력한 상태가 계속된다면?그건 ‘단백질 외 영양소’가 부족하기 쉬운 식단 구조 때문일 수 있어요. 🔍 건강식 중 놓치기 쉬운 핵심 영양소 3가지1️⃣ 비타민 B군 – 에너지 회로를 돌리는 열쇠단백질을 먹는다고 에너지가 바로 만들어지진 않아요.우리 몸은 먹은 영양소를세포 내에서 에너지로 전환해야 하는데,.. 2025. 5. 27.
활성형 비타민B 복합제 추천 – 피로, 무기력에 효과적인 쏜리서치 제품 리뷰 종합비타민으로 채워지지 않는 비타민B군, 왜 따로 챙겨야 할까요? 흡수율 높은 활성형 B군 제품 중 하나인 쏜리서치 성분을 분석해보고 추천 이유를 정리해드립니다. 🧠 피로, 무기력, 신경 예민... 혹시 비타민 B군 부족일까요?하루 종일 피곤하고, 머리가 멍한 느낌.심지어 자도 자도 개운하지 않은 피로감이 계속된다면,그건 단순한 스트레스가 아니라 비타민 B군 부족일 수 있어요.비타민 B군은 에너지 대사와 신경전달물질 합성에 중요한 역할을 하기 때문에조금만 부족해도 체력 저하, 집중력 저하, 감정 기복 등의 증상이 나타납니다. ✅ 비타민 B군, 왜 그렇게 중요한가요?비타민 B군은에너지 대사, 신경전달물질 합성, 해독 등우리 몸의 기본 기능을 담당하는 필수 조력자예요.그래서 조금만 부족해도 다음과 같은 증.. 2025. 5. 26.
종합비타민으로는 부족한 이유, 비타민B 군은 따로 챙겨야 하는 사람들 비타민B군, 음식에도 많은데 왜 부족할까요? 종합비타민으로는 채워지지 않는 이유부터 활성형 비타민 B를 따로 챙겨야 하는 사람들까지, 꼭 필요한 정보만 정리해드립니다. 🧠 이런 증상이 있다면, 비타민 B군 부족일 수 있어요자도 자도 피곤하고, 집중이 잘 안 되는 날이 많다손발이 저리거나, 감정 기복이 심해졌다스트레스에 유난히 민감해지고, 불안한 감정이 올라온다입 안이 자주 헐거나, 혓바늘이 자주 돋는다이런 증상은 단순한 피로가 아니라*‘비타민 B군이 부족하다’*는 신호일 수 있습니다.🍽️ 음식에도 많다지만, 현실은 다릅니다비타민 B군은 아래와 같은 음식에 풍부해요:B1: 현미, 돼지고기B2: 달걀, 유제품, 간B6: 닭가슴살, 바나나, 감자B12: 육류, 어패류, 계란엽산: 시금치, 브로콜리, 아보카.. 2025. 5. 26.
닥터브라이언 rTG 오메가3 1200 솔직 후기 – 성분·가격·흡수율까지 비교해봤어요 EPA 735mg + DHA 365mg, 하루 한 알이면 충분한 고함량흡수율 성분 가성비를 모두 따져보다가 결국 이 제품으로 정착했어요.💡 오메가3, 예전엔 중요하게 생각 안 했는데저는 사실 오메가3의 중요성을 예전엔 잘 몰랐어요.그런데 눈 건조증이 심해지면서 루테인만으로는 부족하다는 느낌이 들더라고요.알아보니 루테인과 함께 오메가3를 섭취하면 눈 건강에 시너지 효과가 있다는 걸 알게 됐고,그때부터 본격적으로 오메가3 영양제를 찾아보게 되었어요.다른분들은 저처럼 건강이 나빠지고 나서 챙기지 말고 미리미리 건강 챙기셨으면 좋겠네요.❌ EE형 오메가3의 실체, 알고 나서 바꾸게 된 계기집에 이미 오메가3 영양제가 있었지만, 자세히 보니 EE형 저흡수 구조더라고요.섭취해도 흡수가 잘 안 되는 형태라 의미가 .. 2025. 5. 25.
트레오네이트 마그네슘 추천 – 나우푸드 vs 타임헬스 제품 비교와 복용 팁 기억력 수면 질 개선에 효과적인 트레오네이트 마그네슘.나우푸드 vs 타임헬스 제품을 Magtein 함량, 부형제, 복용량 기준으로 비교해드립니다.복용 목적에 따라 어떤 제품이 적합한지 알아보세요. 요즘 집중이 안 되고, 자고 일어나도 피곤한 느낌이 계속돼요.”혹시 이런 증상, 단순 피로가 아니라 * 브레인 피로 **일 수도 있다는 사실 알고 계셨나요?🧠 뇌 기능 저하로 인한 기억력 감퇴, 집중력 저하, 수면의 질 저하는단순한 수면 부족이나 스트레스로는 해결되지 않을 수 있어요.이럴 때 뇌세포에 직접 작용하는 마그네슘,바로 트레오네이트 마그네슘이 도움을 줄 수 있습니다.하지만 막상 구매하려고 보면,나우푸드, 타임헬스, 생소한 브랜드들까지 제품이 너무 많아 혼란스럽죠.✔️ 어떤 제품이 진짜 Magtein®.. 2025. 5. 25.
트레오네이트 마그네슘, 기억력과 수면 질까지 잡는 마그네슘일까? "집중이 잘 안 되고, 머리가 멍한 느낌..."혹시 요즘 이런 느낌이 자주 드시나요?단순히 피곤한 게 아니라, 뇌가 회복되지 못하는 브레인 피로 상태일 수 있어요.그리고 이럴 때 필요한 마그네슘이 바로 👉 **트레오네이트 마그네슘(Magnesium L-Threonate)**입니다.🧠 트레오네이트 마그네슘이란?트레오네이트 마그네슘은 **비타민 C 대사 과정에서 생기는 트레온산(L-Threonic acid)**과 마그네슘이 결합된 형태로,현재까지 유일하게 뇌까지 도달할 수 있는 마그네슘입니다.다른 마그네슘(글리시네이트, 시트레이트, 말레이트 등)은 체내에는 흡수되지만,뇌세포에 직접 도달하긴 어렵습니다.하지만 트레오네이트는 **혈뇌장벽(BBB)**을 통과해 뇌세포 안쪽까지 도달해✔ 기억력✔ 집중력✔ 수면 .. 2025. 5. 25.
말레이트 마그네슘 효과와 복용법 – 자도 자도 피곤한 분께 추천하는 이유 말레이트 마그네슘은 에너지 생성과 피로 회복에 특화된 마그네슘입니다.글리시네이트와의 차이점, 고르는 팁, 추천 제품까지 깔끔하게 정리해드립니다. 💬 “잠은 잤는데도 몸이 너무 피곤해요…”혹시 요즘 이런 느낌, 자주 드시나요?그렇다면 단순한 수면 문제가 아니라, 에너지 대사 자체가 떨어진 상태일 수 있어요.이럴 때 딱 맞는 마그네슘이 바로 말레이트 마그네슘입니다.🍏 말레이트 마그네슘이란?말레이트 마그네슘은 **사과산(Malic acid)**과 결합된 형태로,우리 몸의 **ATP(에너지)**를 만들어내는 회로에 직접 작용하는 에너지 특화 마그네슘이에요.✔ 특히 이런 분들께 추천돼요:자도 자도 피곤하고 무기력한 분카페인 없이 아침을 못 버티는 분만성 피로, 뇌피로, 머리 멍함 등을 자주 느끼는 분👉 쉽게.. 2025. 5. 18.
손발 저림에 좋은 영양제 – 단순 혈액순환 문제가 아닐 수 있어요 손발이 저릿저릿하거나 감각이 둔한 느낌, 단순히 혈액순환 문제로만 넘기기엔 아쉬운 이유가 있어요. 몸이 보내는 조용한 신호일 수 있는 영양소 결핍, 그 연결고리를 함께 살펴볼게요.🤔 손발 저림, 꼭 혈관 문제만일까요?손발 저림은 흔히 혈액순환 장애나 말초신경 문제로 생각하기 쉽지만, 모든 경우가 명확한 질환으로 진단되는 것은 아닙니다.특히 병원에서 약물 처방을 받았는데도 증상이 계속되거나,검사 결과는 '정상'인데 불편감이 사라지지 않는 경우에는단순한 순환 문제보다는 영양소 결핍으로 인한 신경 기능 저하까지 함께 고려해보는 것이 좋습니다.기능의학에서는 신경 관련 증상이 반복되거나 만성화될 때,마그네슘, 비타민B군, 아연과 같은 신경계 필수 영양소의 부족 여부를 함께 점검합니다.🧠 검사 결과가 정상이더라.. 2025. 5. 15.
스트레스 해소법, 일상 루틴으로 감정을 정리하는 3가지 방법 스트레스를 없애야 한다는 압박 자체가 스트레스가 될 수 있어요.운동도 귀찮고 드라마도 재미없을 때,작은 루틴 하나만 바꿔보는 것만으로도 스트레스 해소하는데 효과가 있어요. 요즘 스트레스, 어떻게 푸세요?사실 ‘스트레스를 없애야 한다’는 생각 자체가또 하나의 스트레스가 되기도 하죠.운동은 귀찮고,드라마나 영화는 이제 볼 것도 없고,뭘 해도 손에 안 잡히는 날이 반복되다 보면일상이 점점 무료해지고,그 무료함이 오히려 스트레스로 이어질 수 있어요.이럴 땐 뭔가 특별한 걸 찾아내기보다,그냥 일상에 살짝 더해주는 작은 루틴들이오히려 더 도움이 되더라고요.오늘은 제가 요즘 실제로 해보고 괜찮았던감정 정리용 루틴템 3가지를 소개해보려고 해요.☘️ 스트레스를 해소하는 과학적인 방법?뇌과학과 심리학에서는스트레스를 다루는.. 2025. 5. 14.
영양제 먹고 있는데도 결핍?한국 영양제로 부족할 수 있는 6가지 성분 💊"비타민도 매일 챙겨 먹는데, 왜 여전히 피곤하고 집중이 안 되지?"혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요?의외로 많은 분들이,**‘영양제만 잘 챙겨 먹으면 건강은 지켜지겠지’**라고 생각하세요.그런데 말이에요,지금 드시는 영양제가 대부분 한국 제품이라면,실은 빈 껍데기만 먹고 있는 거나 다름없을 수 있습니다.🇰🇷 한국 영양제 시장의 구조적 한계요즘 건강기능식품 정말 다양하죠.하지만 한국에서 파는 대부분의 영양제는 가격과 규제 중심으로 설계돼 있습니다.✔️ 1. 저렴한 원료 사용예를 들어 마그네슘이라 해도, 값싼 산화마그네슘이 대부분이에요.이건 체내에서 거의 흡수되지 않습니다.B12도 ‘메틸형’ 대신 저렴한 ‘시아노형’을 쓰는 경우가 많고요.✔️ 2. 법적으로 정해진 함량 제한한국 건기식 기준은 ‘.. 2025. 5. 10.
잠 안 올 때 좋은 마그네슘? 수면에 효과적인 글리시네이트 추천 수면 영양제, 어떤 걸 골라야 할지 고민되시죠? 👉 흡수율이 높고 위에 부담 없는 마그네슘 글리시네이트, 그중에서도 B6까지 함께 들어 있는 제품이라면 첫 시작으로 더할 나위 없이 좋은 선택이 될 수 있어요. 💤 수면과 마그네슘은 어떤 관계일까? 마그네슘은 신경 전달을 조절하고, 근육을 이완시키는 데 꼭 필요한 미네랄이에요. 특히 'GABA'라는 억제성 신경전달물질이 제대로 작용하려면 마그네슘이 필요합니다.그런데 스트레스, 카페인, 단 음식, 인스턴트 섭취 등으로 마그네슘이 고갈되면 쉽게 예민해지고, 작은 자극에도 잠들기 어려워질 수 있어요. 🔎 마그네슘 부족일 수 있다는 신호, 체크해보세요 다음 항목 중 2가지 이상 해당된다면, 마그네슘이 부족할 가능성이 있습니다:자주 쥐가 나거나 근육이 .. 2025. 5. 10.
마그네슘 종류, 뭐가 다른가요? 글리시네이트부터 말레이트까지 정리해드릴게요 마그네슘 영양제, 다 같은 거 아니에요! 글리시네이트부터 말레이트, 시트레이트까지 종류별 효과 차이를 비교하고, 음식 속 마그네슘 섭취 방법도 함께 알려드릴게요. 🧠 “마그네슘, 종류가 많던데… 도대체 뭐가 다른 거예요?”사실 마그네슘은 어떤 형태든 기본적인 역할은 똑같이 합니다.신경을 안정시키고,근육의 경련을 막고,에너지 대사와 심장 박동에 관여하는 등우리 몸에서 아주 다양한 생리작용을 돕는 필수 미네랄이에요.그래서 글리시네이트든, 시트레이트든, 말레이트든‘마그네슘’이라는 공통 성분이 들어 있기 때문에기본적인 건강 기능은 모두 비슷하게 수행해요. 그럼 왜 이렇게 여러 가지 형태가 있을까요?👉 이유는 흡수율과 작용 부위, 보조 효과가 다르기 때문이에요. 예를 들어,글리시네이트는 신경 안정과 수면에 .. 2025. 5. 9.
옛날 사람들은 영양제 없이도 괜찮았을까? 음식으로 영양보충이 안된다고 먹어야 한다는 영양제, 종류도 엄청 많죠? 그럼,예전엔 영양제 없이도 잘 살았던 것 같은데 지금은 왜 이렇게 영양제를 먹어야 하는거지? 생각해 보신적 있으실거예요. 지금 우리가 영양제를 꼭 챙겨야 하는 이유는 대체 뭘까요? 마그네슘을 비롯한 영양소의 시대별 차이, 함께 알아보세요. 🍵 옛날 사람들은 영양제 없이도 괜찮았을까?가끔 이런 생각 해보신 적 있으시죠?“우리 할머니는 약 한 알 안 드시고도 90 넘게 사셨는데,나는 왜 이렇게 이것저것 챙겨 먹어야 하는 걸까?”사실 맞는 말이에요.예전 사람들은 비타민, 마그네슘, 오메가3 같은 이름도 몰랐는데도건강하게 오래 사신 분들이 많았죠.그런데…정말 그때가 더 건강한 시대였을까요?🌾 1. 먹거리가 달랐어요할머니는 약은 안 .. 2025. 5. 9.
피세틴, 노화세포 청소에 효과 있을까? 복용법과 추천제품까지 피세틴, 아직은 아는 사람만 아는 성분?항산화 성분으로 주목받는 피세틴의 작용 원리부터,올바른 복용법과 추천 제품까지 한 번에 정리해드립니다.NMN이나 레스베라트롤은 익숙한데,피세틴은 아직 잘 모르겠다는 분들도 많죠.그도 그럴 것이, 피세틴은 아직 대중적이진 않지만건강 정보에 밝은 분들 사이에서 조용히 주목받고 있는 항노화 성분입니다.오늘은 이 피세틴이 정말 효과가 있는지,그리고 어떻게 먹어야 체감할 수 있는지꼭 필요한 정보만 정리해드릴게요.🧬 피세틴이란?피세틴(Fisetin)은 딸기, 사과, 감, 포도 등에 들어 있는천연 플라보노이드 항산화 성분입니다.플라보노이드는 식물이 스스로를 보호하기 위해 만든 성분으로사람이 섭취하면 세포 손상 억제, 염증 완화, 노화 억제 등에 관여할 수 있어요.그중 피세틴은.. 2025. 5. 6.

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