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똑스푼45

기억력 좋아지는 습관과 영양제, 치매 예방을 위해 지금 꼭 필요한 루틴 기억력이 점점 떨어지는 것 같다면 뇌가 보내는 신호일 수 있습니다.일상에서 실천할 수 있는 뇌 건강 루틴과 함께, 기억력 개선과 치매 예방에 도움 되는 영양제까지 정리해드릴게요. 🧠 나이 들수록 왜 기억력이 흐릿해질까요?“어? 내가 이걸 왜 켰더라?”“방금 이름이 뭐였지?”익숙한 장면이시죠?이런 작은 건망증이 반복될수록,우리 뇌는 기억력 저하 → 집중력 저하 → 두뇌 회로 약화의 악순환에 빠질 수 있어요.그리고 방치하면 결국 치매 초기 징후로 발전할 수도 있죠.🎥 실제 사례: 김태유 교수님을 보며 느낀 것최근 유튜브 언더스탠딩 채널에서 김태유 교수님의 인터뷰를 봤는데,70대 중반의 나이에도 불구하고 놀라울 만큼생각이 또렷하고, 말이 빠르고 정확하며, 지식의 깊이까지 느껴지는 모습이 인상 깊었어요.단순.. 2025. 5. 31.
피로회복엔 비타민C가 최고? 정말 그럴까요? 비타민 C만으로 피로가 회복될까요? 피로의 진짜 원인과 비타민 C의 역할, 그리고 꼭 챙겨야 할 영양소를 기능의학 관점에서 쉽게 설명해드립니다. 비타민 C가 피로에 좋다는 이야기,한 번쯤 들어보셨죠?🥤 드링크 광고에도, 비타민 제품에도늘 빠지지 않고 등장하는 성분이 바로 비타민 C인데요.그런데 정말 비타민 C만으로피로가 회복될 수 있을까요?오늘은 이 질문에기능의학적 관점에서 정리해드릴게요.❗ 피로의 진짜 원인은 다양해요단순히 "비타민 C를 먹자"로는절대 해결되지 않는 피로,그 근본 원인을 먼저 살펴볼게요.비타민 B군 부족 에너지 대사 장애마그네슘 부족 근육 피로, 신경계 스트레스 증가철분 부족 산소 운반 능력 저하오메가3 부족 만성 염증성 피로코엔자임Q10 부족 미토콘드리아 에너지 생성 저하👉 결국 .. 2025. 5. 28.
혹시 나도 숨은 영양결핍? 기초영양 부족 자가진단 체크리스트 피로, 손발 저림, 짜증… 혹시 기초영양 부족 때문일까요?체크리스트로 간단히 점검하고, 지금부터 어떻게 관리해야 할지 알려드릴게요.요즘 유난히 피곤하고,몸이 무겁고, 짜증도 잦아졌다면단순 스트레스 탓만은 아닐 수 있어요.**‘숨은 기초영양 결핍’**이우리 몸의 회복과 컨디션을 떨어뜨리는 원인일 수 있습니다.🩺 1. 기초영양 결핍일 때 나타나는 증상들다음과 같은 증상, 혹시 요즘 자주 겪고 계신가요?아침에 일어나기 너무 힘들다손발 저림, 근육 떨림, 쥐가 잦다자꾸 단 것이 당기고, 폭식 충동이 있다집중이 잘 안 되고 머리가 멍하다피부가 푸석하고 구내염이 자주 생긴다생리 주기가 불규칙하거나 생리통이 심해졌다감정 기복이 크고 짜증을 자주 낸다눈이 쉽게 피로하고 건조함이 지속된다👉 이런 증상들은 병원 검사에.. 2025. 5. 27.
코엔자임Q10 효능, 30대부터 피곤한 당신이 꼭 알아야 할 이유 운동 후 지침, 자고 나도 피곤함, 가슴 두근거림…코엔자임Q10이 부족하면 생기는 신호일 수 있습니다.기능의학 관점에서 CoQ10의 역할, 필요한 시점, 체감 증상까지 정리해드립니다.“비타민 B군이나 마그네슘은 꾸준히 챙기고 있어요.식사도 예전보다 신경 쓰고 있고요.그런데도 이상하게 피로가 안 풀리는 느낌이 있어요.”이런 말을 해본 적 있다면,기초 영양은 이미 어느 정도 채웠지만,몸 안의 에너지 회로 자체가 느려진 상태일 수 있습니다.그때 점검해볼 수 있는 성분이 바로**코엔자임Q10(CoQ10)**이에요.🔬 기능의학적으로 보는 CoQ10의 역할기능의학에서는에너지를 만드는 과정을 세 가지로 구분해 설명합니다:재료 확보 (비타민, 미네랄)전환 효율 (미토콘드리아 대사)회복 시스템 (항산화, 세포 재생)비.. 2025. 5. 27.
단백질은 챙기는데 왜 자꾸 피곤할까요?건강식 중 놓치기 쉬운 3가지 영양소 닭가슴살, 단백질 쉐이크까지 챙기고 있는데도 자꾸 피곤하다면? 건강식 속에 숨은 피로의 원인을 영양 관점에서 짚어보고, 회복에 필요한 영양소 3가지를 소개합니다.🧠 단백질은 챙기는데도, 왜 피곤할까요?요즘은 다이어트나 건강식을 하더라도단백질은 꼭 챙겨야 한다는 인식이 높아졌죠.샐러드에 닭가슴살,간헐적 단식 중 단백질 쉐이크,저탄수 고단백 식단…그런데도 이상하게,✅ 기운이 없고✅ 집중이 안 되고✅ 항상 무기력한 상태가 계속된다면?그건 ‘단백질 외 영양소’가 부족하기 쉬운 식단 구조 때문일 수 있어요. 🔍 건강식 중 놓치기 쉬운 핵심 영양소 3가지1️⃣ 비타민 B군 – 에너지 회로를 돌리는 열쇠단백질을 먹는다고 에너지가 바로 만들어지진 않아요.우리 몸은 먹은 영양소를세포 내에서 에너지로 전환해야 하는데,.. 2025. 5. 27.
활성형 비타민B 복합제 추천 – 피로, 무기력에 효과적인 쏜리서치 제품 리뷰 종합비타민으로 채워지지 않는 비타민B군, 왜 따로 챙겨야 할까요? 흡수율 높은 활성형 B군 제품 중 하나인 쏜리서치 성분을 분석해보고 추천 이유를 정리해드립니다. 🧠 피로, 무기력, 신경 예민... 혹시 비타민 B군 부족일까요?하루 종일 피곤하고, 머리가 멍한 느낌.심지어 자도 자도 개운하지 않은 피로감이 계속된다면,그건 단순한 스트레스가 아니라 비타민 B군 부족일 수 있어요.비타민 B군은 에너지 대사와 신경전달물질 합성에 중요한 역할을 하기 때문에조금만 부족해도 체력 저하, 집중력 저하, 감정 기복 등의 증상이 나타납니다.❗종합비타민으론 충분하지 않은 이유종합비타민 대부분은⛔ B군 용량이 적고⛔ 흡수율이 낮은 일반형 비타민으로 구성되어 있어먹어도 몸에서 제대로 쓰이지 못할 수 있어요.그래서 요즘은 체.. 2025. 5. 26.
트레오네이트 마그네슘, 기억력과 수면 질까지 잡는 마그네슘일까? "집중이 잘 안 되고, 머리가 멍한 느낌..."혹시 요즘 이런 느낌이 자주 드시나요?단순히 피곤한 게 아니라, 뇌가 회복되지 못하는 브레인 피로 상태일 수 있어요.그리고 이럴 때 필요한 마그네슘이 바로 👉 **트레오네이트 마그네슘(Magnesium L-Threonate)**입니다.🧠 트레오네이트 마그네슘이란?트레오네이트 마그네슘은 **비타민 C 대사 과정에서 생기는 트레온산(L-Threonic acid)**과 마그네슘이 결합된 형태로,현재까지 유일하게 뇌까지 도달할 수 있는 마그네슘입니다.다른 마그네슘(글리시네이트, 시트레이트, 말레이트 등)은 체내에는 흡수되지만,뇌세포에 직접 도달하긴 어렵습니다.하지만 트레오네이트는 **혈뇌장벽(BBB)**을 통과해 뇌세포 안쪽까지 도달해✔ 기억력✔ 집중력✔ 수면 .. 2025. 5. 25.
말레이트 마그네슘 효과와 복용법 – 자도 자도 피곤한 분께 추천하는 이유 말레이트 마그네슘은 에너지 생성과 피로 회복에 특화된 마그네슘입니다.글리시네이트와의 차이점, 고르는 팁, 추천 제품까지 깔끔하게 정리해드립니다. 💬 “잠은 잤는데도 몸이 너무 피곤해요…”혹시 요즘 이런 느낌, 자주 드시나요?그렇다면 단순한 수면 문제가 아니라, 에너지 대사 자체가 떨어진 상태일 수 있어요.이럴 때 딱 맞는 마그네슘이 바로 말레이트 마그네슘입니다.🍏 말레이트 마그네슘이란?말레이트 마그네슘은 **사과산(Malic acid)**과 결합된 형태로,우리 몸의 **ATP(에너지)**를 만들어내는 회로에 직접 작용하는 에너지 특화 마그네슘이에요.✔ 특히 이런 분들께 추천돼요:자도 자도 피곤하고 무기력한 분카페인 없이 아침을 못 버티는 분만성 피로, 뇌피로, 머리 멍함 등을 자주 느끼는 분👉 쉽게.. 2025. 5. 18.
손발 저림에 좋은 영양제 – 단순 혈액순환 문제가 아닐 수 있어요 손발이 저릿저릿하거나 감각이 둔한 느낌, 단순히 혈액순환 문제로만 넘기기엔 아쉬운 이유가 있어요. 몸이 보내는 조용한 신호일 수 있는 영양소 결핍, 그 연결고리를 함께 살펴볼게요.🤔 손발 저림, 꼭 혈관 문제만일까요?손발 저림은 흔히 혈액순환 장애나 말초신경 문제로 생각하기 쉽지만, 모든 경우가 명확한 질환으로 진단되는 것은 아닙니다.특히 병원에서 약물 처방을 받았는데도 증상이 계속되거나,검사 결과는 '정상'인데 불편감이 사라지지 않는 경우에는단순한 순환 문제보다는 영양소 결핍으로 인한 신경 기능 저하까지 함께 고려해보는 것이 좋습니다.기능의학에서는 신경 관련 증상이 반복되거나 만성화될 때,마그네슘, 비타민B군, 아연과 같은 신경계 필수 영양소의 부족 여부를 함께 점검합니다.🧠 검사 결과가 정상이더라.. 2025. 5. 15.
스트레스 해소법, 일상 루틴으로 감정을 정리하는 3가지 방법 스트레스를 없애야 한다는 압박 자체가 스트레스가 될 수 있어요.운동도 귀찮고 드라마도 재미없을 때,작은 루틴 하나만 바꿔보는 것만으로도 스트레스 해소하는데 효과가 있어요. 요즘 스트레스, 어떻게 푸세요?사실 ‘스트레스를 없애야 한다’는 생각 자체가또 하나의 스트레스가 되기도 하죠.운동은 귀찮고,드라마나 영화는 이제 볼 것도 없고,뭘 해도 손에 안 잡히는 날이 반복되다 보면일상이 점점 무료해지고,그 무료함이 오히려 스트레스로 이어질 수 있어요.이럴 땐 뭔가 특별한 걸 찾아내기보다,그냥 일상에 살짝 더해주는 작은 루틴들이오히려 더 도움이 되더라고요.오늘은 제가 요즘 실제로 해보고 괜찮았던감정 정리용 루틴템 3가지를 소개해보려고 해요.☘️ 스트레스를 해소하는 과학적인 방법?뇌과학과 심리학에서는스트레스를 다루는.. 2025. 5. 14.
영양제 먹고 있는데도 결핍?한국 영양제로 부족할 수 있는 6가지 성분 💊"비타민도 매일 챙겨 먹는데, 왜 여전히 피곤하고 집중이 안 되지?"혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요?의외로 많은 분들이,**‘영양제만 잘 챙겨 먹으면 건강은 지켜지겠지’**라고 생각하세요.그런데 말이에요,지금 드시는 영양제가 대부분 한국 제품이라면,실은 빈 껍데기만 먹고 있는 거나 다름없을 수 있습니다.🇰🇷 한국 영양제 시장의 구조적 한계요즘 건강기능식품 정말 다양하죠.하지만 한국에서 파는 대부분의 영양제는 가격과 규제 중심으로 설계돼 있습니다.✔️ 1. 저렴한 원료 사용예를 들어 마그네슘이라 해도, 값싼 산화마그네슘이 대부분이에요.이건 체내에서 거의 흡수되지 않습니다.B12도 ‘메틸형’ 대신 저렴한 ‘시아노형’을 쓰는 경우가 많고요.✔️ 2. 법적으로 정해진 함량 제한한국 건기식 기준은 ‘.. 2025. 5. 10.
마그네슘 종류, 뭐가 다른가요? 글리시네이트부터 말레이트까지 정리해드릴게요 마그네슘 영양제, 다 같은 거 아니에요! 글리시네이트부터 말레이트, 시트레이트까지 종류별 효과 차이를 비교하고, 음식 속 마그네슘 섭취 방법도 함께 알려드릴게요. 🧠 “마그네슘, 종류가 많던데… 도대체 뭐가 다른 거예요?”사실 마그네슘은 어떤 형태든 기본적인 역할은 똑같이 합니다.신경을 안정시키고,근육의 경련을 막고,에너지 대사와 심장 박동에 관여하는 등우리 몸에서 아주 다양한 생리작용을 돕는 필수 미네랄이에요.그래서 글리시네이트든, 시트레이트든, 말레이트든‘마그네슘’이라는 공통 성분이 들어 있기 때문에기본적인 건강 기능은 모두 비슷하게 수행해요. 그럼 왜 이렇게 여러 가지 형태가 있을까요?👉 이유는 흡수율과 작용 부위, 보조 효과가 다르기 때문이에요. 예를 들어,글리시네이트는 신경 안정과 수면에 .. 2025. 5. 9.
옛날 사람들은 영양제 없이도 괜찮았을까? 음식으로 영양보충이 안된다고 먹어야 한다는 영양제, 종류도 엄청 많죠? 그럼,예전엔 영양제 없이도 잘 살았던 것 같은데 지금은 왜 이렇게 영양제를 먹어야 하는거지? 생각해 보신적 있으실거예요. 지금 우리가 영양제를 꼭 챙겨야 하는 이유는 대체 뭘까요? 마그네슘을 비롯한 영양소의 시대별 차이, 함께 알아보세요. 🍵 옛날 사람들은 영양제 없이도 괜찮았을까?가끔 이런 생각 해보신 적 있으시죠?“우리 할머니는 약 한 알 안 드시고도 90 넘게 사셨는데,나는 왜 이렇게 이것저것 챙겨 먹어야 하는 걸까?”사실 맞는 말이에요.예전 사람들은 비타민, 마그네슘, 오메가3 같은 이름도 몰랐는데도건강하게 오래 사신 분들이 많았죠.그런데…정말 그때가 더 건강한 시대였을까요?🌾 1. 먹거리가 달랐어요할머니는 약은 안 .. 2025. 5. 9.
피세틴, 노화세포 청소에 효과 있을까? 복용법과 추천제품까지 피세틴, 아직은 아는 사람만 아는 성분?항산화 성분으로 주목받는 피세틴의 작용 원리부터,올바른 복용법과 추천 제품까지 한 번에 정리해드립니다.NMN이나 레스베라트롤은 익숙한데,피세틴은 아직 잘 모르겠다는 분들도 많죠.그도 그럴 것이, 피세틴은 아직 대중적이진 않지만건강 정보에 밝은 분들 사이에서 조용히 주목받고 있는 항노화 성분입니다.오늘은 이 피세틴이 정말 효과가 있는지,그리고 어떻게 먹어야 체감할 수 있는지꼭 필요한 정보만 정리해드릴게요.🧬 피세틴이란?피세틴(Fisetin)은 딸기, 사과, 감, 포도 등에 들어 있는천연 플라보노이드 항산화 성분입니다.플라보노이드는 식물이 스스로를 보호하기 위해 만든 성분으로사람이 섭취하면 세포 손상 억제, 염증 완화, 노화 억제 등에 관여할 수 있어요.그중 피세틴은.. 2025. 5. 6.
아보카도 오일 보관법과 산패 구별법, 유통기한 지나도 괜찮을까? 아보카도 오일, 건강을 생각해 선택하셨다면보관법과 산패 여부도 꼭 확인해보셔야 해요.기름은 냉장보관? 실온보관? 유통기한은 지났는데 버려야 할까요?이번 글에서는✅ 아보카도 오일 보관법✅ 산패 구별법✅ 유통기한 해석 팁✅ 실수하기 쉬운 보관 사례까지 한 번에 정리해드릴게요.🥑 아보카도 오일은 왜 보관이 중요할까요?아보카도 오일은 불포화지방산이 풍부해서산소, 빛, 열에 쉽게 산패되기 쉬워요.특히 엑스트라버진 오일일수록 정제 과정이 적어더 민감하게 반응하죠.그래서 잘못 보관하면아무리 좋은 오일이라도맛, 향, 영양소가 빠르게 떨어집니다.📦 아보카도 오일 올바른 보관법1. 직사광선 NO!햇빛이 닿는 주방 창가, 싱크대 위는 피해주세요.암갈색 병에 들어있더라도 햇빛에 지속 노출되면 산패가 빨라져요.2. 고온주의.. 2025. 5. 5.
엑스트라버진 아보카도 오일, 샐러드부터 계란후라이까지 활용법과 선택팁 아보카도 오일, 생으로 먹어도 괜찮을까요? 샐러드부터 볶음요리까지 안전하게 활용하는 법과 아보카도오일 선택시 주의할 점을 한눈에 정리해드립니다.🥑 아보카도 오일, 생으로 먹어도 괜찮을까요?네, 아보카도 오일은 생으로 먹을 수 있는 오일입니다. 특히 "엑스트라버진 아보카도 오일"은 열을 가하지 않고 압착한 방식으로 만들어져, 풍부한 항산화 성분과 고소한 맛이 그대로 살아 있어요.샐러드 드레싱이나 요거트, 두부, 바나나 등에 뿌려 드시는 분들도 많고공복에 한 숟갈씩 드시는 분들도 있습니다.하지만 생섭취할 때는 신선한 제품인지, 보관이 잘된 제품인지 확인하는 게 중요해요. 산패된 기름은 오히려 몸에 해롭기 때문입니다. 🍳 볶음이나 계란후라이에도 괜찮을까요? 생각보다 많은 분들이 궁금해하시는데요, 아보카도 .. 2025. 5. 5.

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