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칼슘보다 더 중요한 MK-7? 뼈 건강의 진짜 핵심은 비타민 K2였어요 우유를 마시고 칼슘제를 먹으면 뼈가 튼튼해질까요?사실 칼슘보다 더 중요한 건, 그 칼슘을 '제대로 뼈로 이동시키는' MK-7입니다.특히 과잉 칼슘 섭취는 건강에 해가 될 수도 있어요.오늘은 칼슘과 MK-7의 역할을 균형 있게 정리해드릴게요!✅ 칼슘, 식사로 충분할까요?이론적으로는 식사만 잘 챙겨도 칼슘을 어느 정도 섭취할 수 있어요.두부 한 모: 약 250mg우유 한 컵(200ml): 약 200~250mg멸치 한 줌: 약 300mg시금치, 케일, 청경채 등 채소류뼈째 먹는 생선 (정어리, 꽁치 등)👉 우유 한 잔 + 두부 반 모 + 멸치 조금이면하루 500~700mg 정도는 확보 가능합니다. 🥛 우유도 칼슘 공급원이 될 수 있나요? 네, 우유는 칼슘이 풍부한 대표 식품이에요.하지만 하루 한 잔 정도로.. 2025. 6. 3.
이노시톨 제품 추천 & 비교 – 오바시톨 vs 닥터린, 어떤 걸 골라야 할까요? 다낭성난소증후군(PCOS) 때문에 생리 불순이나 피부 트러블,배란 문제로 고민하며 이노시톨 복용을 고려해보는 분들 많으시죠?실제로 이노시톨은 PCOS 개선에 효과가 입증된 성분이고,기분 안정, 인슐린 저항성 완화에도 도움을 줄 수 있어서여성 건강 영양제로 꾸준히 주목받고 있어요.그런데 막상 이노시톨을 검색해보면제품 종류도 많고, 성분 구성도 제각각이라“도대체 어떤 제품이 좋은 걸까?” 싶을 때가 많습니다.👉 오늘은 특히 **‘다낭성 개선 목적’**으로 이노시톨을 찾는 분들을 위해제품 선택 기준과 함께, 대표 제품인 오바시톨 vs 닥터린을 비교해드릴게요.📌 이노시톨, 다 같은 제품이 아니에요!이노시톨은 한때 비타민 B8로 불렸던 성분으로,포도당과 유사한 구조를 가지고 있어 세포 신호전달, 인슐린 기능에.. 2025. 6. 3.
콜린이노시톨 복합제 – 다낭성난소증후군과 기분 안정 효과 콜린 이노시톨 복합제는 PCOS(다낭성난소증후군) 개선과 기분 안정에 효과가 있다고 알려져 있어요. 기능의학 관점에서 왜 이 조합이 중요한지, 제품 선택 팁과 함께 정리해드립니다. 요즘 이노시톨 영양제를 복용하려고 검색해보면'콜린 이노시톨 복합제'라는 제품이 유독 눈에 띄는데요.이노시톨을 챙기려던 분들도“그럼 콜린이랑 같이 들어간 걸 고르는 게 더 좋은 걸까?”라는 고민이 자연스럽게 생기실 거예요.특히 **다낭성난소증후군(PCOS)**이나생리 불순, 여드름, 기분 기복 같은 증상을 함께 겪고 있다면이 조합이 왜 자주 언급되는지, 그리고 정말 도움이 되는 건지꼼꼼히 살펴볼 필요가 있어요.오늘은 기능의학 관점에서 콜린 + 이노시톨 조합이 왜 중요한지,그리고 제품을 고를 때 꼭 확인해야 할 포인트까지한번.. 2025. 6. 3.
성장기 자녀에게 꼭 필요한 영양소 체크리스트– 부족하면 키와 집중력, 에너지까지 달라집니다 요즘 아이들, 잘 먹는데도 자주 피곤하고 집중력이 부족한가요?성장기 아이에게 꼭 필요한 영양소와, 성인용 종합비타민과의 연결 가능성까지 현실적인 건강 루틴을 정리해드립니다.✅ 아이가 잘 먹고 있는데도 피곤해 보인다면?요즘 부모님들, 이런 고민 많으시죠?밥도 잘 먹고, 간식도 자주 먹는데…자꾸 피곤하다고 하고, 집중도 안 되고성장 속도가 눈에 띄게 더딘 느낌?👉 성장기 아이들은 양보다 ‘질’이 중요한 시기입니다.탄수화물 위주의 식단, 편식, 인스턴트 음식 등이 많아지면서영양은 과잉인데 실제 필요한 건 결핍되는 경우가 많아요.✅ 성장기 자녀에게 꼭 필요한 영양소 6가지영양소 주요기능부족 시 영향단백질성장과 근육 발달체력 저하, 잦은 피로칼슘 + 비타민 D뼈와 치아 형성키 성장 지연, 골밀도 저하오메가3 (.. 2025. 6. 3.
자녀에게 ETF 투자해주면 증여세는 안 내도 될까? 자녀 명의로 ETF를 사주면 증여세는 어떻게 될까요?삼성자산운용의 장기 투자 사례를 바탕으로, 미성년자 증여세 면제 기준과 간접 증여 주의사항,그리고 자녀 계좌 개설 방법까지 실전 정보로 정리했습니다.부모의 노후 자산으로서 ETF 투자 전략도 함께 소개합니다.✅ 자녀에게 ETF를 사주는 부모들이 늘고 있어요 투자처연평균 수익률20년후 예상 자산미국 S&P500약 10.2%약 2억 9,400만 원서울 아파트약 4.1%약 1억 1,000만 원정기예금약 3%약 8,800만 원 👉 단순한 수익률을 넘어, 자산 형성과 경제 습관 교육까지 겸할 수 있는 전략으로 관심이 높아지고 있어요.❓ 그런데 자녀에게 이렇게 ETF를 사주는 건 '증여' 아닐까요?✅ 미성년자 증여세 면제 기준은?10년간 2,000만 원까지는 증.. 2025. 6. 3.
콜린알포세레이트 급여 축소?처방약과 영양제, 꼭 구분해서 알아야 합니다 최근 뉴스에서 **‘콜린알포세레이트 급여 축소’**가 계속 이슈되고 있어요.치매 예방약으로 알려졌던 이 성분이 왜 논란이 되고 있는 걸까요?그리고 지금 시중에서 많이들 복용 중인콜린알포세레이트 영양제는 이 논란과 무관한 걸까요?오늘은 성분 자체는 같지만, 목적과 기준이 완전히 다른‘의약품 vs 건강기능식품 콜린알포세레이트’에 대해 알기 쉽게 정리해볼게요.🔥 최근 뉴스 이슈 요약콜린알포세레이트는 국내에서 치매 예방, 기억력 개선 약으로 광범위하게 처방되던 성분이에요.하지만 보건복지부는 이 약의 치매 외 적응증 사용이 과도하다며 건강보험 재정 낭비를 문제 삼았고,결국 급여(보험 적용)를 제한하는 선별급여 제도를 도입하게 됐어요.▶ 치매 진단을 받은 환자에게만 건강보험 적용▶ 그 외엔 비급여(본인 부담 80.. 2025. 6. 2.
상추보다 오이고추! 적은 양으로 영양 꽉 채우는 고영양 채소 6가지 매일 채소를 충분히 챙겨 먹는 게 건강에 좋다는 건 누구나 알고 있어요.하지만 막상 현실에서는 쉽지 않죠.특히 “100g씩 먹으세요” 같은 말은상추 기준으로 보면 15~20장,하루에 한 접시 가득 먹어야 겨우 도달하는 양이에요.그래서 오늘은 적은 양으로도 영양이 풍부한 고밀도 채소들을 소개해드릴게요.부담 없이 먹을 수 있으면서도, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들을 꽉 채워주는 알짜 채소들이에요.🌟적은 양으로 영양 꽉 채우는 고영양 채소 6가지 🥬 1. 오이고추 – 간편한 비타민 C 보충 채소 수분 함량이 높고 아삭한 식감으로상추보다 먹기도 편하고 보관도 쉬워요.오이고추 1~2개면 약 50~60g,여기에 비타민 C는 레몬보다 더 많이 들어 있어요.비타민C는 면역력, 피부 탄력, 피로 회복에도 도움을 주는.. 2025. 6. 2.
이노시톨 효능 – 다낭성난소증후군부터 기분 안정까지 피임약을 끊고 나서 생리가 멈췄어요.병원에선 다낭성난소증후군 일 수 있다고 했고, 대사 문제도 동반된다고 했죠.또 다른 누군가는 기분 기복이 심해져서, 감정 조절이 어려워졌다고 합니다.이럴 때 ‘이노시톨’이라는 성분을 추천받는 경우가 종종 있어요.검색을 해보면 비타민 B8 이라고도 하고,탈모, 불안, 인슐린 민감도 같은 이야기까지 줄줄이 나오죠.그래서 궁금해집니다.이노시톨, 도대체 어떤 성분이고 누구에게 효과가 있는 걸까요?🔍 이노시톨이란? ‘B8’로 불리던 포도당 유사 영양소이노시톨은 예전에는 비타민 B8로 불렸지만,지금은 체내 합성이 가능하다는 이유로 비타민이 아닌 비타민 유사물질로 분류돼요.당처럼 생긴 구조로, 뇌와 세포막의 신호 전달에 관여하는 인지질의 중요한 구성 성분이기도 하죠.✅ 어떤 사람.. 2025. 6. 1.
콜린알포세레이트, 기억력 저하와 치매 예방에 정말 효과 있을까? 나이 들수록 잊는 게 많아지셨나요?“이름이 잘 기억 안 나”, “약속 장소가 생각이 안 나”이런 건 단순 건망증일 수도 있지만,뇌 기능 저하의 시작 신호일 수도 있어요.오늘은 치매 예방, 뇌 기능 개선 영양소로 주목받는‘콜린 알포세레이트(Alpha-GPC)’에 대해 살펴볼게요.🧠 콜린이 뭐예요?콜린은 우리 몸에서 아세틸콜린이라는 기억 신경전달물질을 만드는 원료예요.이 아세틸콜린이 부족하면…기억을 저장하고 꺼내는 능력이 떨어지고정보 간 연결이 느려지고뇌 전체 회로가 흐릿해집니다👉 그래서 콜린이 부족하면 기억력 저하, 집중력 저하, 인지력 감퇴가 나타나기 쉬워요. 🔍 콜린 알포세레이트(Alpha-GPC)란?시중 콜린 보충제 중에서도 뇌로 흡수율이 가장 높은 형태가 바로 알포세레이트예요.혈액-뇌 장벽을 .. 2025. 5. 31.
암기력 높이는 법, 과학이 알려준 진짜 효과 있는 방법들 좋아지는 과학적 공부 방법이 있습니다암기력, 그냥 외우는 능력이라고 생각하시나요?사실 과학자들은 기억은 저장이 아니라 ‘재구성’하는 과정이라고 말해요.📌 즉, 어떻게 기억하느냐는 ‘입력 방법’보다 ‘꺼내는 방식’에 달려 있습니다.이 글에서는 암기를 더 잘하게 만드는 과학적 학습 전략들을사례와 함께 소개해드릴게요.🎯 암기력이 필요한 당신에게이런 분들께 추천해요:시험, 자격증을 준비 중인 학생/직장인효율적인 공부 방법을 찾고 있는 분기억력이 예전 같지 않다고 느끼는 40대 이후 분들✅ 1. 단순 반복은 비효율! 뇌는 ‘꺼내는 연습’을 좋아해요💡 “외우기보다 꺼내는 연습이 기억을 강화한다”이건 과학적으로도 검증된 사실이에요.🔹 자기 질문 학습법 (Retrieval Practice)예) “이 개념은 왜 .. 2025. 5. 31.
피로엔 코엔자임큐텐,노화엔 NMN? 헷갈린다면 이 글로 정리해보세요 🔍 코엔자임Q10과 NMN, 어떤 걸 먼저 먹어야 할지 고민되시죠?두 성분 모두 '에너지'와 '노화 방지'에 관여하지만,작용 방식도 다르고 필요한 시점도 조금씩 다릅니다.이 글에서는 둘의 차이를 알기 쉽게 정리해드릴게요.🧠 이런 고민, 해본 적 있으세요?요즘 유난히 피로가 잘 안 풀려요NMN이 좋다는데 코엔자임이랑 뭐가 다른가요?하나만 먼저 먹는다면 뭐가 나을까요?둘 다 챙기고 싶은데 순서를 어떻게 해야 할까요?비슷한 고민을 하고 계셨다면, 지금부터 하나씩 차근히 풀어볼게요.⚡ 코엔자임Q10이란?우리 몸의 세포가 에너지를 만들 때 꼭 필요한 성분이에요.특히 심장, 뇌, 간처럼 에너지 소비가 많은 기관에서 활발히 작용하죠.30대 이후부터 자연 감소피로감, 활력 저하, 집중력 저하와 연결특히 심장 건강과.. 2025. 5. 31.
코엔자임 Q10 추천｜유비퀴놀 vs 코엔자임큐텐, 40대부터 이렇게 고르세요 🧠피로, 멍한 머리, 집중력 저하…이런 증상, 나이 때문이라고만 넘기셨나요?에너지 대사를 도와주는 핵심 성분인 코엔자임 Q10(CoQ10) 부족일 수 있습니다.특히 40대 이후부터는 체내 생성량이 급격히 감소하면서몸이 예전 같지 않다는 걸 피부로 느끼게 되죠.오늘은 코엔자임 Q10의 정확한 기능부터,유비퀴놀 vs 코엔자임큐텐의 차이점,그리고 연령대별 복용 가이드와 추천 제품까지 한 번에 정리해드릴게요!✅ 코엔자임 Q10, 왜 필요할까요?코엔자임 Q10은 우리 몸속 세포의 에너지 발전소(미토콘드리아) 안에서ATP라는 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 성분이에요.하지만 나이가 들수록 체내 CoQ10 합성 능력이 떨어지면서✔ 만성피로✔ 기억력 저하✔ 심장 기능 저하✔ 면역력 약화같은 다양한 증상으로 이어질 수 .. 2025. 5. 31.
기억력 좋아지는 습관과 영양제, 치매 예방을 위해 지금 꼭 필요한 루틴 기억력이 점점 떨어지는 것 같다면 뇌가 보내는 신호일 수 있습니다.일상에서 실천할 수 있는 뇌 건강 루틴과 함께, 기억력 개선과 치매 예방에 도움 되는 영양제까지 정리해드릴게요. 🧠 나이 들수록 왜 기억력이 흐릿해질까요?“어? 내가 이걸 왜 켰더라?”“방금 이름이 뭐였지?”익숙한 장면이시죠?이런 작은 건망증이 반복될수록,우리 뇌는 기억력 저하 → 집중력 저하 → 두뇌 회로 약화의 악순환에 빠질 수 있어요.그리고 방치하면 결국 치매 초기 징후로 발전할 수도 있죠.🎥 실제 사례: 김태유 교수님을 보며 느낀 것최근 유튜브 언더스탠딩 채널에서 김태유 교수님의 인터뷰를 봤는데,70대 중반의 나이에도 불구하고 놀라울 만큼생각이 또렷하고, 말이 빠르고 정확하며, 지식의 깊이까지 느껴지는 모습이 인상 깊었어요.단순.. 2025. 5. 31.
피로회복엔 비타민C가 최고? 정말 그럴까요? 비타민 C만으로 피로가 회복될까요? 피로의 진짜 원인과 비타민 C의 역할, 그리고 꼭 챙겨야 할 영양소를 기능의학 관점에서 쉽게 설명해드립니다. 비타민 C가 피로에 좋다는 이야기,한 번쯤 들어보셨죠?🥤 드링크 광고에도, 비타민 제품에도늘 빠지지 않고 등장하는 성분이 바로 비타민 C인데요.그런데 정말 비타민 C만으로피로가 회복될 수 있을까요?오늘은 이 질문에기능의학적 관점에서 정리해드릴게요.❗ 피로의 진짜 원인은 다양해요단순히 "비타민 C를 먹자"로는절대 해결되지 않는 피로,그 근본 원인을 먼저 살펴볼게요.비타민 B군 부족 에너지 대사 장애마그네슘 부족 근육 피로, 신경계 스트레스 증가철분 부족 산소 운반 능력 저하오메가3 부족 만성 염증성 피로코엔자임Q10 부족 미토콘드리아 에너지 생성 저하👉 결국 .. 2025. 5. 28.
혹시 나도 숨은 영양결핍? 기초영양 부족 자가진단 체크리스트 피로, 손발 저림, 짜증… 혹시 기초영양 부족 때문일까요?체크리스트로 간단히 점검하고, 지금부터 어떻게 관리해야 할지 알려드릴게요.요즘 유난히 피곤하고,몸이 무겁고, 짜증도 잦아졌다면단순 스트레스 탓만은 아닐 수 있어요.**‘숨은 기초영양 결핍’**이우리 몸의 회복과 컨디션을 떨어뜨리는 원인일 수 있습니다.🩺 1. 기초영양 결핍일 때 나타나는 증상들다음과 같은 증상, 혹시 요즘 자주 겪고 계신가요?아침에 일어나기 너무 힘들다손발 저림, 근육 떨림, 쥐가 잦다자꾸 단 것이 당기고, 폭식 충동이 있다집중이 잘 안 되고 머리가 멍하다피부가 푸석하고 구내염이 자주 생긴다생리 주기가 불규칙하거나 생리통이 심해졌다감정 기복이 크고 짜증을 자주 낸다눈이 쉽게 피로하고 건조함이 지속된다👉 이런 증상들은 병원 검사에.. 2025. 5. 27.
코엔자임Q10 효능, 30대부터 피곤한 당신이 꼭 알아야 할 이유 운동 후 지침, 자고 나도 피곤함, 가슴 두근거림…코엔자임Q10이 부족하면 생기는 신호일 수 있습니다.기능의학 관점에서 CoQ10의 역할, 필요한 시점, 체감 증상까지 정리해드립니다.“비타민 B군이나 마그네슘은 꾸준히 챙기고 있어요.식사도 예전보다 신경 쓰고 있고요.그런데도 이상하게 피로가 안 풀리는 느낌이 있어요.”이런 말을 해본 적 있다면,기초 영양은 이미 어느 정도 채웠지만,몸 안의 에너지 회로 자체가 느려진 상태일 수 있습니다.그때 점검해볼 수 있는 성분이 바로**코엔자임Q10(CoQ10)**이에요.🔬 기능의학적으로 보는 CoQ10의 역할기능의학에서는에너지를 만드는 과정을 세 가지로 구분해 설명합니다:재료 확보 (비타민, 미네랄)전환 효율 (미토콘드리아 대사)회복 시스템 (항산화, 세포 재생)비.. 2025. 5. 27.

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