본문 바로가기

건강정보18

하루 5개 계란, 콜레스테롤 괜찮을까? 유튜버 실험과 의학적 근거 비교! 계란을 하루 5개 이상 먹으면 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 줄까요? 실험 사례와 함께 과학적 근거를 바탕으로 안전한 섭취량을 알려드립니다. “계란을 매일 5개씩 먹었는데, 콜레스테롤 수치가 오히려 좋아졌다고요?”이런 말, 들어보신 적 있나요?실제로 어떤 유튜버는 2주간 매일 계란 5개 이상을 섭취하고, 건강검진을 통해콜레스테롤 수치를 체크했습니다. 결과는 놀랍게도 총콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 오히려 감소했죠.하지만, 이 실험 결과를 모두에게 적용할 수 있을까요?1. 계란, 정말 콜레스테롤 수치를 높일까?계란은 노른자에 콜레스테롤이 많아 예전에는 심혈관질환의 주범처럼 여겨졌습니다.하지만 최근 연구들은 이렇게 말합니다.하루 1~2개의 계란은 대부분의 사람에게 안전하다.일부는 많이 먹어도 .. 2025. 4. 24.
눈 영양제 고르는 법! 루테인·지아잔틴·아스타잔틴 조합이 정답인 이유 눈 건강을 위해 루테인만 챙기고 계셨다면,이제는 복합 성분으로 업그레이드할 때입니다.최근엔 루테인·지아잔틴·아스타잔틴 조합이 기본처럼 자리 잡았고,오메가3는 별도로 복용하는 방식이 더 효과적이라는 연구도 많습니다.이 조합이 왜 가장 추천되는지, 그리고 성분별 권장량과 주의점까지 한 번에 정리해드릴게요.👁 눈 건강엔 이 3가지! 복합 성분이 중요한 이유성분주요 역할설명루테인황반 중심 보호자외선, 청색광으로부터 중심 시력을 지켜줌지아잔틴황반 주변 보호루테인과 함께 망막 전반을 커버아스타잔틴눈 피로 회복안구 근육, 모세혈관 혈류 개선 + 강력한 항산화 작용✔ 모두 지용성 성분이라 함께 복용 시 흡수율 증가✔ 시너지 효과를 내기 때문에 따로 복용보다 복합제 형태가 더 유리✔ 최근엔 2~3만 원대에서도 이 구성.. 2025. 4. 15.
눈 영양제, 언제 먹어야 효과 있을까? 루테인 복용법 총정리! 루테인 영양제를 챙기고 있는데도“눈이 계속 침침해요” 혹은 “잘 모르겠어요”라는 생각이 드신 적 있으신가요?그렇다면 복용 시간이나 방식에 문제가 있을 가능성도 있습니다.눈 영양제의 흡수율과 효과는 ‘언제, 어떻게 먹느냐’에 따라 차이가 크기 때문이에요.오늘은 루테인을 중심으로 눈 영양제를 제대로 복용하는 방법과 주의사항을 정리해드릴게요.✅ 루테인은 식후에 먹는 게 맞습니다루테인은 지용성 성분이라 물보다는 기름기 있는 음식과 함께 먹었을 때 흡수율이 훨씬 높아요.✔️ 추천 시간: 점심 또는 저녁 식사 직후✔️ 피해야 할 시간: 공복 또는 카페인 음료 직후→ 커피·녹차는 흡수를 방해할 수 있어요실제로 2002년 미국 영양학 저널(Journal of Nutrition)에서는루테인 같은 지용성 성분이 지방과 함.. 2025. 4. 15.
루테인만으론 부족해요! 눈 영양제 고를 때 꼭 확인할 성분과 근거 눈 건강을 위해 루테인 영양제를 챙기는 분들, 많으시죠?그런데 루테인만 꾸준히 먹었는데도"눈이 여전히 피로하고 침침하다"고 느끼셨다면,루테인 단독으로는 부족할 수도 있습니다.오늘은 눈 영양제에서 꼭 함께 챙겨야 할 성분들과 그 과학적 근거까지 정리해드릴게요.✅ 루테인이 눈에 좋은 이유는 뭘까요?루테인은 눈의 ‘황반’을 구성하는 색소 중 하나예요.황반은 시력의 중심 역할을 하기 때문에, 이 부위가 손상되면 시야가 흐려지고 중심 시력이 약해질 수 있어요.특히 루테인은자외선과 블루라이트를 흡수해 망막을 보호하고,활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하며,노화성 황반변성(AMD), 백내장 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.실제로 루테인 10~20mg을 섭취했을 때눈의 피로 개선, 황반 밀도 증가 등의 효과가 임상적으.. 2025. 4. 15.
공복에 먹으면 안 되는 음식 vs 먹어도 좋은 음식 위도 지키고 혈당도 관리하는 아침 식단 전략아침에 일어나자마자 무엇을 먹느냐에 따라속이 편안한 하루가 될 수도,속쓰림과 피로감으로 시작하는 하루가 될 수도 있어요.특히 공복 상태의 위는 아주 예민한 상태라,평소 아무렇지 않게 먹던 음식도 자극이 될 수 있습니다.오늘은 공복에 피해야 할 음식 5가지와,그럴 땐 무엇을 먼저 먹는 게 좋은지,그리고 실제 아침 루틴에서 흔히 하는 실수까지 함께 정리해드릴게요.🚫 공복에 피해야 할 음식 TOP51️⃣ 커피, 녹차 등 카페인 음료빈속에 마시는 카페인은 위산 분비를 자극해속쓰림, 위염 증상, 복부팽만 등을 유발할 수 있어요. 2️⃣ 탄산음료청량감 때문에 아침에 마시는 분들도 있지만,탄산은 위벽을 자극하고 팽창시켜 위장 스트레스를 유발합니다. 3️⃣ 토마토건강식의 대.. 2025. 4. 14.
허리 통증엔 냉찜질? 온찜질? 효과 좋은 찜질법과 제품 선택 팁 허리 삐끗했을 때 찜질은 어떻게 해야 할까요? 냉찜질과 온열찜질 타이밍부터, 부위별 효과 좋은 찜질기 추천까지 정리해드릴게요. 허리 삐끗하거나 무리했을 때, 제일 먼저 떠오르는 게 바로 찜질이죠.그런데 언제 냉찜질을 해야 하고, 언제 온찜질을 해야 할지 헷갈리신 적 있으셨을 거예요.오늘은 허리 통증에 정확한 찜질 타이밍과 효과적인 방법, 그리고 제품 고르는 기준까지 함께 알아보겠습니다.꼭 필요한 찜질기 추천템도 함께 정리해드릴게요! ❄️ 허리 통증, 냉찜질? 온찜질? 구분이 먼저예요!먼저 딱 한 가지 기준만 기억하셔도 됩니다.증상찜질방법부딪힘/삐끗한 직후❄️ 냉찜질 (48시간 이내)뻐근한 만성 통증🔥 온찜질 (48시간 이후)✔ 냉찜질은 붓기와 염증 완화에 도움 되고,✔ 온찜질은 근육을 이완시키고 혈류 .. 2025. 4. 13.
오메가3 완전 정복 시리즈 5편 총정리 (복용량·시간·주의사항까지) 오메가3, 먹고 계신가요?언제, 얼마나, 어떻게 먹는지가 훨씬 더 중요합니다.오메가3는 혈관 건강·염증 완화·두뇌 기능 등에 효과적인 대표 영양소지만,무턱대고 챙기다 보면 부작용이나 약물 간 상호작용도 생길 수 있어요.그래서 많은 분들이 실제로 자주 묻는 질문을 기준으로오메가3에 대한 가장 핵심적인 정보만 5편 시리즈로 정리했습니다.복용 시간, 용량, 주의해야 할 약물, 식단 보충법까지 한 번에 확인해보세요. 📚 오메가3 완전 정복 시리즈 5편 총정리1️⃣ 오메가3 꼭 먹어야 할까?👉 안 먹는다고 바로 병이 나지는 않지만, 부족하면 무기력·염증 유발 가능성이 있어요.2️⃣ 오메가3 복용법과 먹는 시간 – 공복에 먹어도 될까?👉 아침 vs 저녁, 공복 vs 식후 중 언제가 가장 좋은지 정리했습니다.3.. 2025. 4. 9.
도수치료 받을 때 실비보험 적용될까? 몰라서 손해 보는 기준 총정리 도수치료 받을 예정이신가요? 실비보험 청구가 되는지, 건강보험 적용이 가능한지 궁금하시죠.모르면 손해 보는 도수치료 보장 기준, 지금 한 번에 정리해드립니다.  ✅ 도수치료, 실손보험 적용될까?결론부터 말씀드리면 **‘의사 처방 + 치료 목적’**이면 대부분 실손보험 적용이 가능합니다.단, 미용·체형교정 목적은 보험 적용이 안 됩니다.실손보험 적용 조건 요약의사의 처방이 있어야 함치료 목적이어야 함 (디스크, 협착증, 통증 등)기본적으로 건강보험이 아닌 ‘비급여 항목’으로 분류됨이 기준을 모르고 병원을 방문하면, 실비 청구가 거절되는 일이 많습니다.✅ 보험사마다 보장 횟수·금액이 다르다고요?맞습니다.2021년 이후 실손보험이 개정되면서, 보험사별로 도수치료 보장 조건이 달라졌습니다.보험 가입 시기보장 내.. 2025. 4. 9.
오메가3 하루 권장량 – 얼마나 먹어야 할까? 과다 복용 시 주의사항까지 오메가3는 얼마만큼 먹어야 효과적일까요? EPA와 DHA 기준으로 본 하루 권장 섭취량부터 과다 복용 시 부작용까지 쉽게 정리해드립니다.❓ 오메가3, 많이 먹을수록 좋은 걸까?“좋다니까 그냥 많이 먹으면 더 좋은 거 아냐?”하지만 오메가3도 적당히 먹어야 효과를 보고,과도하게 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.오늘은 오메가3의✔️ 권장 섭취량✔️ 제품 라벨 보는 법✔️ 과다 복용 시 주의사항까지 모두 정리해드릴게요.✅ 오메가3 하루 권장 섭취량은?📌 WHO·미국심장학회 기준건강한 성인:EPA + DHA 합산 기준 하루 250~500mg심혈관 질환 예방 목적:하루 1000mg 이상 섭취 권장💡 참고로 제품 라벨에는**“오메가3 1000mg”**이라 적혀 있어도실제 EPA와 DHA는 300~50.. 2025. 4. 7.
오메가3와 함께 먹으면 안 되는 약 – 꼭 주의해야 할 3가지 약물 오메가3는 안전한 영양제로 알려져 있지만, 특정 약물과 함께 복용하면 위험할 수 있습니다. 함께 먹으면 안 되는 약 3가지와 복용 시 주의사항을 정리했습니다.💊 오메가3, 아무 약과 함께 먹어도 괜찮을까?오메가3는 비교적 안전한 성분이지만,특정 약물과 함께 복용하면 부작용이나 상호작용이 생길 수 있어요.특히혈액 응고,혈압,혈당 조절과 관련된 약과는 주의가 필요합니다.오늘은 오메가3와 함께 먹으면 안 되는 대표적인 약 3가지를 알려드릴게요.⚠️ 1. 항응고제·항혈소판제🩸 대표 약물: 와파린, 클로피도그렐(플라빅스), 아스피린 등오메가3는 혈액을 묽게 하는 작용이 있어이런 약과 같이 복용 시 출혈 위험이 커질 수 있습니다.코피, 멍, 지혈 지연 등 부작용 가능수술 전후에는 오메가3 섭취 중단 권장👉 해.. 2025. 4. 7.
마그네슘 부작용 – 과다 복용 시 증상부터 주의해야 할 체질까지 정리 마그네슘, 많이 먹으면 괜찮을까요? 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용과 복용 시 주의가 필요한 사람들을 정리했습니다.❗ 마그네슘도 과하면 문제입니다마그네슘은 비교적 안전한 영양소로 알려져 있지만,과다 복용하거나 특정 질환이 있는 경우에는 주의가 필요해요.특히 보충제 형태로 고용량을 장기 복용하거나,체내 배출이 어려운 분들에겐 부작용이 생길 수 있습니다.⚠️ 대표적인 마그네슘 부작용1️⃣ 설사 및 복부 불편감가장 흔한 부작용이에요산화마그네슘 형태일수록 장 자극이 강해 설사 유발 가능성↑복부 팽만, 가스, 구토 증상이 동반될 수도 있어요2️⃣ 신장 부담 증가마그네슘은 신장을 통해 배설되기 때문에신장 기능이 떨어진 사람은 고마그네슘혈증 위험이 경우 혈중 마그네슘 농도가 지나치게 높아져→ 구역질, 어지럼증,.. 2025. 4. 6.
현대인 필수 영양제 3가지 – 음식만으로 부족한 영양소, 꼭 챙겨야 하는 이유 현대인의 식단과 생활환경을 고려할 때, 음식만으로는 부족한 영양소가 있습니다. 특히 비타민 D, 마그네슘, 오메가3는 필수 영양제로 권장되는 대표적인 성분입니다.💬 "요즘 피곤한데, 영양제는 꼭 챙겨야 할까?"바쁜 일상 속에서 규칙적인 식사도 어렵고,햇빛도 제대로 못 보고, 늘 피곤한 상태라면…음식만으로는 채우기 어려운 영양소가 분명 존재합니다.특히 아래 소개할 3가지는✔️ 전문가들도 꾸준히 보충을 권장하는✔️ 현대인 필수 영양제 TOP 3입니다.✅ 1. 비타민 D – 햇빛이 부족한 현대인에게 가장 중요한 영양소☀️ 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만,실내 생활이 많고 자외선 차단제를 자주 사용하는 현대인에게는 부족하기 쉬운 영양소입니다.뼈 건강, 면역력, 기분 안정, 염증 조절에 관여한국인 .. 2025. 4. 6.
마그네슘 복용시간 – 아침 vs 저녁, 공복 복용 괜찮을까? 흡수율과 부작용까지 정리 마그네슘은 아침에 먹는 게 좋을까요, 저녁이 좋을까요? 공복 복용은 괜찮은지, 흡수율을 높이는 방법과 부작용까지 한눈에 정리했습니다.마그네슘, 언제 먹는 게 가장 효과적일까?🧠 마그네슘은 우리 몸에서신경 안정, 근육 이완, 혈압 조절 등중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.하지만 같은 마그네슘이라도 ‘언제, 어떻게’ 복용하느냐에 따라그 효과는 달라질 수 있어요.오늘은 많은 분들이 궁금해하는마그네슘 복용시간과 흡수율, 공복 복용, 부작용까지한 번에 정리해드립니다. 아침에 먹는 마그네슘, 이런 분들께 추천해요☀️ 아침 복용이 잘 맞는 경우활동 전 신진대사를 촉진하고 싶은 분변비나 피로 회복을 기대하는 경우다른 영양제와 함께 복용 루틴을 정해두신 분✅ 장점흡수율이 높고 위장 부담이 적은 경우가 많음식후 복용.. 2025. 4. 6.
식후 졸림, 단순 피로 아닐 수도 있어요 – 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림 증상이 반복된다면 혈당 스파이크를 의심해볼 수 있습니다. 식후 혈당의 급격한 변화와 당뇨 초기 증상, 관리 방법을 자세히 정리했습니다.🥱 밥 먹고 나면 눈이 절로 감기고, 멍해지면서 집중이 안 되시나요?🌀 "잠을 못 잔 것도 아닌데 왜 이렇게 졸리지?"이런 식후 졸림 현상,단순히 피곤해서 그런 걸까요?사실은, 몸속에서 혈당이 급격히 오르고 떨어지는 ‘혈당 스파이크’ 현상이 일어나고 있을 수 있어요.오늘은✔️ 식후 졸림의 원인✔️ 혈당 스파이크가 무엇인지✔️ 당뇨 초기 증상과의 연관성✔️ 식습관 관리 팁정리해드립니다.🩸 식후 졸림, 왜 생기는 걸까?식사를 하면 소화와 함께 **혈당(포도당 수치)**이 올라갑니다.그런데 이 수치가 갑자기 급격하게 올라갔다가 급격히 떨어지면,몸은 반응으로 .. 2025. 3. 31.
요즘 젊은 사람들 사이에서 통풍이 늘고 있는 이유 요즘 젊은 사람들 사이에서 통풍이 늘고 있는 이유통풍, 더 이상 중년 남성만의 질환이 아닙니다"통풍은 나이 많은 남자들만 걸리는 병 아니야?"예전에는 그렇게 생각했지만,요즘은 20~30대 젊은 층에서도 통풍으로 고생하는 사례가 급증하고 있습니다.📈 실제로 건강보험심사평가원 자료에 따르면,20~39세 통풍 환자 수는 최근 5년간 꾸준히 증가하고 있어요.그렇다면, 왜 요즘 젊은 사람들에게 통풍이 많아졌을까요?오늘은 통풍의 원인부터 예방법, 식단 팁까지꼭 알아야 할 내용을 쉽게 풀어드릴게요.🔍 통풍이란?통풍은 혈액 속에 **요산(uric acid)**이라는 물질이 너무 많아지면서관절에 요산 결정이 쌓여 염증과 통증을 유발하는 질환입니다.✔️ 보통 엄지발가락, 발등, 발목, 무릎 등에 갑작스럽고 심한 통증이.. 2025. 3. 22.
면역력, 장 건강에서 시작된다? 면역력, 장 건강에서 시작된다?장과 면역의 관계, 과학적으로 따져봅니다요즘 건강 관련 제품을 보면“장 건강이 면역력의 핵심입니다”“유산균으로 장부터 챙기세요”라는 문구, 정말 많이 보이죠?이쯤 되면 궁금해집니다.정말 면역력과 장 건강은 깊은 관련이 있는 걸까요?광고 문구가 아니라 과학적으로도 사실일까요?오늘은 장과 면역의 연결고리, 그리고 우리가 챙겨야 할 것들을실제 연구 결과와 함께 쉽고 명확하게 정리해드릴게요.🧠 면역력의 중심, 왜 장일까?우리 몸의 면역세포의 약 70% 이상이 장에 존재한다는 사실, 알고 계셨나요?장 점막에는 외부에서 들어오는 음식물, 세균, 바이러스와 직접 마주하는**‘장관면역계(GALT)’**라는 방어 시스템이 존재해요.이 면역계는 항체 생성, 염증 조절, 해로운 균 탐지 등 .. 2025. 3. 22.

티스토리툴바