๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด21

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ – ๋ชธ์„ ์ง“๋Š” ๋ฒฝ๋Œ, ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ๋ถ€ํ„ฐ ๋ณด์ถฉ์ œ๊นŒ์ง€ ์ œ๋Œ€๋กœ ์•Œ๊ธฐ ๋ชธ์€ ๋งค์ผ ์ƒˆ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.๋ฒฝ๋Œ์ด ํ—ˆ๋ฌผ์–ด์ง€๊ณ  ์ƒˆ๋กœ ์Œ“์ด๋“ฏ, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ๋„ ๋งค์ผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋กœ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์„ ์ง“๋Š” ๋ฒฝ๋Œ ๊ฐ™์€ ์กด์žฌ์˜ˆ์š”.๊ทผ์œก, ํ”ผ๋ถ€, ์žฅ๊ธฐ, ํ˜ˆ๊ด€, ํšจ์†Œ, ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ, ๋ฉด์—ญ ํ•ญ์ฒด๊นŒ์ง€.๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ์—†์œผ๋ฉด ์ด๋Ÿฐ ๊ฑธ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜๊ฐ€ ์—†์–ด์š”.๐ŸŒฟ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ = ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์˜ ์กฐํ•ฉ์ด์—์š”“๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ์™œ ์ค‘์š”ํ•ด์š”?” → ๊ฒฐ๊ตญ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ์˜ˆ์š”.์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋จน์œผ๋ฉด → ๋ชธ์—์„œ๋Š” ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์œผ๋กœ ์ž˜๊ฒŒ ๋ถ„ํ•ดํ•ด์„œ ํก์ˆ˜ํ•ด์š”.๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ด ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์„ ์žฌ๋ฃŒ ์‚ผ์•„ → ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ํ•„์š”ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ƒˆ๋กœ ๋งŒ๋“ค์ฃ .โœ… ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์˜ ์ข…๋ฅ˜๋Š”? ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์€ ํฌ๊ฒŒ ํ•„์ˆ˜์™€ ๋น„ํ•„์ˆ˜๋กœ ๋‚˜๋ˆŒ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.โœ… ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ(9์ข…)๋ชธ์—์„œ ๋งŒ๋“ค์–ด๋‚ผ ์ˆ˜ ์—†์–ด ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์Œ์‹์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ด์š”.๋ฅ˜์‹  (Leucine)์•„์ด์†Œ๋ฅ˜์‹  (Isoleucin.. 2025. 7. 11.
์„ธํฌ๋ฆฌ์…‹์ด ๋ญ”์ง€ ์•„์„ธ์š”? ๋งค์ผ ์ƒˆ๋กœ ์ง“๋Š” ๋ชธ, ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ๋ฌธ์ œ๋ผ๋ฉด ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ๋งค์ผ ์ƒˆ๋กœ ์ง€์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ข‹์€ ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ์—†์œผ๋ฉด ๋ฐ”๋žŒ์ด ์ƒˆ๊ณ  ๋ˆ„์ˆ˜๋˜๋Š” ์ง‘์ด ๋˜์ฃ . ์•„ํ† ํ”ผ, ๋งŒ์„ฑํ”ผ๋กœ, ํ”ผ๋ถ€ ํŠธ๋Ÿฌ๋ธ” ๊ฐ™์€ ํ”ํ•œ ์ฆ์ƒ๋„ ์˜์–‘ ๋ถ€์กฑ์—์„œ ์‹œ์ž‘๋œ๋‹ค๋Š” ๊ด€์ ์„ ๋‹ด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ  ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ๋งค์ผ ์ƒˆ๋กœ ์ง€์–ด์ง€๋Š” ์ง‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด “๋‚˜๋Š” ํฌ๊ฒŒ ์•„ํ”ˆ ๋ฐ ์—†๋Š”๋ฐ, ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ๊ผญ ์ฑ™๊ฒจ์•ผ ํ• ๊นŒ?” ํ•˜๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์„ธ์š”.๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์„ ํ•œ ๋ฒˆ ์ง€์œผ๋ฉด ๋์ธ ๊ฑด๋ฌผ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋งค์ผ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ํ—ˆ๋ฌผ์–ด์ง€๊ณ  ์ƒˆ๋กœ ์ง€์–ด์ง€๋Š” ์ง‘์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด์„ธ์š”.ํ”ผ๋ถ€๋Š” ํ•œ ๋‹ฌ ์ •๋„๋ฉด ์ „๋ถ€ ์ƒˆ๋กœ ๊ต์ฒด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์žฅ ์ ๋ง‰์€ 3~5์ผ๋งˆ๋‹ค ์ƒˆ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.๋ผˆ, ๊ทผ์œก, ํ˜ˆ๊ด€, ๋ฉด์—ญ์„ธํฌ๊นŒ์ง€ ์ฃผ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๊ต์ฒด๋˜๋ฉฐ ํ•ญ์ƒ ‘๋ฆฌ๋ชจ๋ธ๋ง’ ์ค‘์ด์—์š”.๋‚ด ๋ชธ์€ ๋งค์ผ ์ƒˆ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์จ์„œ ๊ณต์‚ฌ๋ฅผ ๊ณ„์†ํ•˜๋Š” ์…ˆ์ด์ฃ .๐Ÿงฑ ์ข‹์€ ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ์—†์œผ๋ฉด ์ง‘์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋ ๊นŒ์š”?์ง‘์„ ์ง“๋Š”๋ฐ ์ข‹์€ ๋ฒฝ๋Œ, .. 2025. 7. 10.
๋น„ํƒ€๋ฏผ C ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋จน์–ด์•ผ ํ• ๊นŒ? ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๋ถ€ํ„ฐ ๊ณ ์šฉ๋Ÿ‰๊นŒ์ง€ ๋˜‘๋˜‘ํ•˜๊ฒŒ ์‚ดํŽด๋ณด๊ธฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C, ํ•˜๋ฃจ์— ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋จน์–ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”?๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๋งŒ ์ฑ™๊ธฐ๋ฉด ๋ ๊นŒ์š”, ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๋” ๋จน์–ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”?์˜ค๋Š˜์€ ์ด ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€ํ•ด ์กฐ๊ธˆ ๊นŠ์ด, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์†”์งํ•˜๊ฒŒ ์ด์•ผ๊ธฐํ•ด ๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.โœ… ๐Ÿ“Œ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์˜ ์˜๋ฏธ๋ถ€ํ„ฐ ์‚ดํŽด๋ณผ๊ฒŒ์š”๋งŽ์ด๋“ค ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์‹  ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์€ ์„ฑ์ธ ๊ธฐ์ค€ ํ•˜๋ฃจ 100mg ์ •๋„์˜ˆ์š”.์ด ์ˆ˜์น˜๋Š” ๊ดดํ˜ˆ๋ณ‘ ๊ฐ™์€ ๊ฒฐํ•์„ ๋ง‰์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ตœ์†Œ๋Ÿ‰์„ ์˜๋ฏธํ•ด์š”.์ฆ‰, “์ด ์ •๋„๋ฉด ๊ฒฐํ•์€ ์•ˆ ์ƒ๊ธด๋‹ค” ์ˆ˜์ค€์ด์ฃ .ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด๊ฒŒ ์ •๋ง ‘์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘’์ผ๊นŒ์š”?์‹ค์ œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ , ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋‚˜ ์—ผ์ฆ์„ ์ด๊ฒจ๋‚ด๊ณ , ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฐฉ์–ด๋ ฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋” ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์–ด์š”.โœ… ๐Ÿ“Œ ์‹ค์ œ๋กœ ์‹œํŒ๋˜๋Š” ์ œํ’ˆ ํ•จ๋Ÿ‰์€?ํ•œ ๋ฒˆ ์•ฝ๊ตญ์ด๋‚˜ ์˜จ๋ผ์ธ ์‡ผํ•‘๋ชฐ์„ ๋ณด์‹œ๋ฉด ๊ธˆ๋ฐฉ ๋А๋ผ์‹ค ๊ฑฐ์˜ˆ์š”.๋น„ํƒ€๋ฏผ C ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ 500mg์ด๋‚˜ 1000mg ํ•จ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.์ด๊ฑด ๋‹จ์ˆœํžˆ ๋งˆ์ผ€ํŒ…์ด.. 2025. 7. 3.
๊ฐ๊ธฐ์—๋Š” ํšจ๊ณผ ์—†๋Š” ํ•ญ์ƒ์ œ? ๋น„ํƒ€๋ฏผ์€ ํšจ๊ณผ ์žˆ์„๊นŒ? ๊ฐ๊ธฐ์— ๊ฑธ๋ ธ์„ ๋•Œ ํ•ญ์ƒ์ œ๋‚˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋ฅผ ๋จน์œผ๋ฉด ๋‚˜์„๊นŒ์š”? ํ•ญ์ƒ์ œ์˜ ํ•œ๊ณ„์™€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ์‹ค์ œ ํšจ๊ณผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์„ญ์ทจ๋ฒ•์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.๐Ÿค” ๊ฐ๊ธฐ์— ๊ฑธ๋ ธ์„ ๋•Œ, ํ•ญ์ƒ์ œ? ๋น„ํƒ€๋ฏผ?๊ฐ๊ธฐ์— ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ํ”ํžˆ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.“๋ณ‘์› ๊ฐ€์„œ ํ•ญ์ƒ์ œ ์ฒ˜๋ฐฉ๋ฐ›์•„์•ผ ํ•˜๋‚˜?”“๋น„ํƒ€๋ฏผ C ์™•์ฐฝ ๋จน์œผ๋ฉด ๋‚ซ๋Š”๋‹ค๋˜๋ฐ…”ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฐ๊ธฐ์˜ 90% ์ด์ƒ์€ ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค ๊ฐ์—ผ์ด ์›์ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‚ฌ์‹ค์„ ์•Œ๋ฉด ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ์•ฝ๋ฌผ ์‚ฌ์šฉ์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.๐Ÿ’Š ๊ฐ๊ธฐ์— ํ•ญ์ƒ์ œ๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์—†๋‹คํ•ญ์ƒ์ œ๋Š” ์„ธ๊ท ์„ ์ฃฝ์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์ฆ์‹์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ์•ฝ์ด์—์š”.ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฐ๊ธฐ์˜ ์ฃผ๋ฒ”์€ ๋ฆฌ๋…ธ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค, ์ฝ”๋กœ๋‚˜๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค(์ผ๋ฐ˜ ๊ฐ๊ธฐ), ํŒŒ๋ผ์ธํ”Œ๋ฃจ์—”์ž ๊ฐ™์€ ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค์ฃ .โœ… ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ฐ๊ธฐ์— ํ•ญ์ƒ์ œ๋ฅผ ์“ฐ๋ฉด?๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค๋ฅผ ์ฃฝ์ด์ง€ ๋ชปํ•จ๋ถ€์ž‘์šฉ(์„ค์‚ฌ, ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ๋“ฑ) ๋ฐœ์ƒ ๊ฐ€๋Šฅ๋‚ด์„ฑ๊ท (์Šˆํผ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„) ๋ฌธ์ œ ์ฆ๊ฐ€๐ŸŒฟ.. 2025. 7. 3.
ํ•ญ์ƒ์ œ ๋ณต์šฉ๋ฒ•? ๋จน์–ด์•ผ ํ•  ๋•Œ, ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ๋•Œ, ๋‚ด์„ฑ๊ณผ ๋ถ€์ž‘์šฉ๊นŒ์ง€ ํ•ญ์ƒ์ œ, ๋ณ‘์›์—์„œ ์ฃผ๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋จน์–ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”? ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ, ํ•„์š” ์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๋ถ€์ž‘์šฉ๊ณผ ๋‚ด์„ฑ ๋ฌธ์ œ, ์˜ˆ๋ฐฉ ์ฐจ์› ์ฒ˜๋ฐฉ์˜ ํ˜„์‹ค๊นŒ์ง€ ํ•œ ๋ฒˆ์— ์ •๋ฆฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.โœ… ํ•ญ์ƒ์ œ, ๋ณ‘์›์—์„œ ์ฃผ๋ฉด ๊ทธ๋ƒฅ ๋จน์œผ๋ฉด ๋ ๊นŒ์š”?๋ณ‘์›์—์„œ ์•ฝ์„ ์ฒ˜๋ฐฉ๋ฐ›์œผ๋ฉด“์„ ์ƒ๋‹˜์ด ์ฃผ์…จ์œผ๋‹ˆ ๋จน์–ด์•ผ์ง€.”“์•ฝ์ด ์„ธ๋ฉด ๋” ๋นจ๋ฆฌ ๋‚ซ๊ฒ ์ง€.” ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.ํŠนํžˆ ๊ฐ๊ธฐ๋‚˜ ์—ด์ด ๋‚˜๋ฉด ํ•ญ์ƒ์ œ๋ฅผ ์ฃผ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ํ”ํ•˜์ฃ .ํ•˜์ง€๋งŒ ํ•ญ์ƒ์ œ๋Š” ์ •๋ง “์ฃผ๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋จน์–ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์•ฝ”์ผ๊นŒ์š”?์—ฌ๊ธฐ์—๋Š” ๊ผญ ํ•œ ๋ฒˆ ๋” ๊ณ ๋ฏผํ•ด๋ด์•ผ ํ•  ์ด์œ ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.โœ… ๐Ÿ“Œ ํ˜„์‹ค์—์„œ ํ•ญ์ƒ์ œ๊ฐ€ ์ž์ฃผ ์ฒ˜๋ฐฉ๋˜๋Š” ์ด์œ ๋จผ์ €, ์˜์‚ฌ ์„ ์ƒ๋‹˜๋“ค๋„ ์ด์œ  ์—†์ด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ฃผ์‹œ๋Š” ๊ฑด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.ํ•˜์ง€๋งŒ ํ˜„์‹ค์ ์œผ๋กœ ์ด๋Ÿฐ ์ด์œ ๋“ค์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โœ”๏ธ 1๏ธโƒฃ ์ฆ์ƒ๋งŒ ๋ณด๊ณ ๋Š” ์„ธ๊ท ์ธ์ง€ ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค์ธ์ง€ ๊ตฌ๋ณ„์ด ์–ด๋ ค์›€๊ฐ๊ธฐ ์ดˆ๊ธฐ ์ฆ์ƒ → ์—ด, ์ฝง๋ฌผ.. 2025. 7. 2.
ํ•˜๋ฃจ 5๊ฐœ ๊ณ„๋ž€, ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ? ์œ ํŠœ๋ฒ„ ์‹คํ—˜๊ณผ ์˜ํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ ๋น„๊ต! ๊ณ„๋ž€์„ ํ•˜๋ฃจ 5๊ฐœ ์ด์ƒ ๋จน์œผ๋ฉด ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜์— ์–ด๋–ค ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„๊นŒ์š”? ์‹คํ—˜ ์‚ฌ๋ก€์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ณผํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์•ˆ์ „ํ•œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. “๊ณ„๋ž€์„ ๋งค์ผ 5๊ฐœ์”ฉ ๋จน์—ˆ๋Š”๋ฐ, ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์˜คํžˆ๋ ค ์ข‹์•„์กŒ๋‹ค๊ณ ์š”?”์ด๋Ÿฐ ๋ง, ๋“ค์–ด๋ณด์‹  ์  ์žˆ๋‚˜์š”?์‹ค์ œ๋กœ ์–ด๋–ค ์œ ํŠœ๋ฒ„๋Š” 2์ฃผ๊ฐ„ ๋งค์ผ ๊ณ„๋ž€ 5๊ฐœ ์ด์ƒ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ , ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„์„ ํ†ตํ•ด์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ฒดํฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋†€๋ž๊ฒŒ๋„ ์ด์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๊ณผ LDL(๋‚˜์œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค) ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์˜คํžˆ๋ ค ๊ฐ์†Œํ–ˆ์ฃ .ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ด ์‹คํ—˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ชจ๋‘์—๊ฒŒ ์ ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ์š”?1. ๊ณ„๋ž€, ์ •๋ง ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋†’์ผ๊นŒ?๊ณ„๋ž€์€ ๋…ธ๋ฅธ์ž์— ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์ด ๋งŽ์•„ ์˜ˆ์ „์—๋Š” ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€์งˆํ™˜์˜ ์ฃผ๋ฒ”์ฒ˜๋Ÿผ ์—ฌ๊ฒจ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.ํ•˜์ง€๋งŒ ์ตœ๊ทผ ์—ฐ๊ตฌ๋“ค์€ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.ํ•˜๋ฃจ 1~2๊ฐœ์˜ ๊ณ„๋ž€์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์•ˆ์ „ํ•˜๋‹ค.์ผ๋ถ€๋Š” ๋งŽ์ด ๋จน์–ด๋„ .. 2025. 4. 24.
๋ˆˆ ์˜์–‘์ œ ๊ณ ๋ฅด๋Š” ๋ฒ•! ๋ฃจํ…Œ์ธ·์ง€์•„์ž”ํ‹ด·์•„์Šคํƒ€์ž”ํ‹ด ์กฐํ•ฉ์ด ์ •๋‹ต์ธ ์ด์œ  ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๋ฃจํ…Œ์ธ๋งŒ ์ฑ™๊ธฐ๊ณ  ๊ณ„์…จ๋‹ค๋ฉด,์ด์ œ๋Š” ๋ณตํ•ฉ ์„ฑ๋ถ„์œผ๋กœ ์—…๊ทธ๋ ˆ์ด๋“œํ•  ๋•Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์ตœ๊ทผ์—” ๋ฃจํ…Œ์ธ·์ง€์•„์ž”ํ‹ด·์•„์Šคํƒ€์ž”ํ‹ด ์กฐํ•ฉ์ด ๊ธฐ๋ณธ์ฒ˜๋Ÿผ ์ž๋ฆฌ ์žก์•˜๊ณ ,์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ๋ณ„๋„๋กœ ๋ณต์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด ๋” ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๋„ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ด ์กฐํ•ฉ์ด ์™œ ๊ฐ€์žฅ ์ถ”์ฒœ๋˜๋Š”์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์„ฑ๋ถ„๋ณ„ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๊ณผ ์ฃผ์˜์ ๊นŒ์ง€ ํ•œ ๋ฒˆ์— ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.๐Ÿ‘ ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์—” ์ด 3๊ฐ€์ง€! ๋ณตํ•ฉ ์„ฑ๋ถ„์ด ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์œ ์„ฑ๋ถ„์ฃผ์š” ์—ญํ• ์„ค๋ช…๋ฃจํ…Œ์ธํ™ฉ๋ฐ˜ ์ค‘์‹ฌ ๋ณดํ˜ธ์ž์™ธ์„ , ์ฒญ์ƒ‰๊ด‘์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ค‘์‹ฌ ์‹œ๋ ฅ์„ ์ง€์ผœ์คŒ์ง€์•„์ž”ํ‹ดํ™ฉ๋ฐ˜ ์ฃผ๋ณ€ ๋ณดํ˜ธ๋ฃจํ…Œ์ธ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ง๋ง‰ ์ „๋ฐ˜์„ ์ปค๋ฒ„์•„์Šคํƒ€์ž”ํ‹ด๋ˆˆ ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต์•ˆ๊ตฌ ๊ทผ์œก, ๋ชจ์„ธํ˜ˆ๊ด€ ํ˜ˆ๋ฅ˜ ๊ฐœ์„  + ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉโœ” ๋ชจ๋‘ ์ง€์šฉ์„ฑ ์„ฑ๋ถ„์ด๋ผ ํ•จ๊ป˜ ๋ณต์šฉ ์‹œ ํก์ˆ˜์œจ ์ฆ๊ฐ€โœ” ์‹œ๋„ˆ์ง€ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋”ฐ๋กœ ๋ณต์šฉ๋ณด๋‹ค ๋ณตํ•ฉ์ œ ํ˜•ํƒœ๊ฐ€ ๋” ์œ ๋ฆฌโœ” ์ตœ๊ทผ์—” 2~3๋งŒ ์›๋Œ€์—์„œ๋„ ์ด ๊ตฌ์„ฑ.. 2025. 4. 15.
๋ˆˆ ์˜์–‘์ œ, ์–ธ์ œ ๋จน์–ด์•ผ ํšจ๊ณผ ์žˆ์„๊นŒ? ๋ฃจํ…Œ์ธ ๋ณต์šฉ๋ฒ• ์ด์ •๋ฆฌ! ๋ฃจํ…Œ์ธ ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ์ฑ™๊ธฐ๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ๋„“๋ˆˆ์ด ๊ณ„์† ์นจ์นจํ•ด์š”” ํ˜น์€ “์ž˜ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์–ด์š””๋ผ๋Š” ์ƒ๊ฐ์ด ๋“œ์‹  ์  ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”?๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ๋ณต์šฉ ์‹œ๊ฐ„์ด๋‚˜ ๋ฐฉ์‹์— ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์„ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋ˆˆ ์˜์–‘์ œ์˜ ํก์ˆ˜์œจ๊ณผ ํšจ๊ณผ๋Š” ‘์–ธ์ œ, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋จน๋А๋ƒ’์— ๋”ฐ๋ผ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ํฌ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—์š”.์˜ค๋Š˜์€ ๋ฃจํ…Œ์ธ์„ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ๋ˆˆ ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋ณต์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ์„ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.โœ… ๋ฃจํ…Œ์ธ์€ ์‹ํ›„์— ๋จน๋Š” ๊ฒŒ ๋งž์Šต๋‹ˆ๋‹ค๋ฃจํ…Œ์ธ์€ ์ง€์šฉ์„ฑ ์„ฑ๋ถ„์ด๋ผ ๋ฌผ๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ธฐ๋ฆ„๊ธฐ ์žˆ๋Š” ์Œ์‹๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์—ˆ์„ ๋•Œ ํก์ˆ˜์œจ์ด ํ›จ์”ฌ ๋†’์•„์š”.โœ”๏ธ ์ถ”์ฒœ ์‹œ๊ฐ„: ์ ์‹ฌ ๋˜๋Š” ์ €๋… ์‹์‚ฌ ์งํ›„โœ”๏ธ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์‹œ๊ฐ„: ๊ณต๋ณต ๋˜๋Š” ์นดํŽ˜์ธ ์Œ๋ฃŒ ์งํ›„→ ์ปคํ”ผ·๋…น์ฐจ๋Š” ํก์ˆ˜๋ฅผ ๋ฐฉํ•ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”์‹ค์ œ๋กœ 2002๋…„ ๋ฏธ๊ตญ ์˜์–‘ํ•™ ์ €๋„(Journal of Nutrition)์—์„œ๋Š”๋ฃจํ…Œ์ธ ๊ฐ™์€ ์ง€์šฉ์„ฑ ์„ฑ๋ถ„์ด ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ํ•จ.. 2025. 4. 15.
๋ฃจํ…Œ์ธ๋งŒ์œผ๋ก  ๋ถ€์กฑํ•ด์š”! ๋ˆˆ ์˜์–‘์ œ ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ ๊ผญ ํ™•์ธํ•  ์„ฑ๋ถ„๊ณผ ๊ทผ๊ฑฐ ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๋ฃจํ…Œ์ธ ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ๋ถ„๋“ค, ๋งŽ์œผ์‹œ์ฃ ?๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๋ฃจํ…Œ์ธ๋งŒ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋จน์—ˆ๋Š”๋ฐ๋„"๋ˆˆ์ด ์—ฌ์ „ํžˆ ํ”ผ๋กœํ•˜๊ณ  ์นจ์นจํ•˜๋‹ค"๊ณ  ๋А๋ผ์…จ๋‹ค๋ฉด,๋ฃจํ…Œ์ธ ๋‹จ๋…์œผ๋กœ๋Š” ๋ถ€์กฑํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์˜ค๋Š˜์€ ๋ˆˆ ์˜์–‘์ œ์—์„œ ๊ผญ ํ•จ๊ป˜ ์ฑ™๊ฒจ์•ผ ํ•  ์„ฑ๋ถ„๋“ค๊ณผ ๊ทธ ๊ณผํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ๊นŒ์ง€ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.โœ… ๋ฃจํ…Œ์ธ์ด ๋ˆˆ์— ์ข‹์€ ์ด์œ ๋Š” ๋ญ˜๊นŒ์š”?๋ฃจํ…Œ์ธ์€ ๋ˆˆ์˜ ‘ํ™ฉ๋ฐ˜’์„ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ์ƒ‰์†Œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์˜ˆ์š”.ํ™ฉ๋ฐ˜์€ ์‹œ๋ ฅ์˜ ์ค‘์‹ฌ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์ด ๋ถ€์œ„๊ฐ€ ์†์ƒ๋˜๋ฉด ์‹œ์•ผ๊ฐ€ ํ๋ ค์ง€๊ณ  ์ค‘์‹ฌ ์‹œ๋ ฅ์ด ์•ฝํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.ํŠนํžˆ ๋ฃจํ…Œ์ธ์€์ž์™ธ์„ ๊ณผ ๋ธ”๋ฃจ๋ผ์ดํŠธ๋ฅผ ํก์ˆ˜ํ•ด ๋ง๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ณ ,ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ์„ ํ•˜๋ฉฐ,๋…ธํ™”์„ฑ ํ™ฉ๋ฐ˜๋ณ€์„ฑ(AMD), ๋ฐฑ๋‚ด์žฅ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.์‹ค์ œ๋กœ ๋ฃจํ…Œ์ธ 10~20mg์„ ์„ญ์ทจํ–ˆ์„ ๋•Œ๋ˆˆ์˜ ํ”ผ๋กœ ๊ฐœ์„ , ํ™ฉ๋ฐ˜ ๋ฐ€๋„ ์ฆ๊ฐ€ ๋“ฑ์˜ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ž„์ƒ์ ์œผ.. 2025. 4. 15.
๊ณต๋ณต์— ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ ์ข‹์€ ์Œ์‹์€? ์•„์นจ ์†ํŽธํ•œ ์‹๋‹จ ๊ฟ€ํŒ๊นŒ์ง€ ์ •๋ฆฌ! ์œ„๋„ ์ง€ํ‚ค๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น๋„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ์•„์นจ ์‹๋‹จ ์ „๋žต์•„์นจ์— ์ผ์–ด๋‚˜์ž๋งˆ์ž ๋ฌด์—‡์„ ๋จน๋А๋ƒ์— ๋”ฐ๋ผ์†์ด ํŽธ์•ˆํ•œ ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜๋„,์†์“ฐ๋ฆผ๊ณผ ํ”ผ๋กœ๊ฐ์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์–ด์š”.ํŠนํžˆ ๊ณต๋ณต ์ƒํƒœ์˜ ์œ„๋Š” ์•„์ฃผ ์˜ˆ๋ฏผํ•œ ์ƒํƒœ๋ผ,ํ‰์†Œ ์•„๋ฌด๋ ‡์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๋จน๋˜ ์Œ์‹๋„ ์ž๊ทน์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์˜ค๋Š˜์€ ๊ณต๋ณต์— ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์Œ์‹ 5๊ฐ€์ง€์™€,๊ทธ๋Ÿด ๋• ๋ฌด์—‡์„ ๋จผ์ € ๋จน๋Š” ๊ฒŒ ์ข‹์€์ง€,๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ค์ œ ์•„์นจ ๋ฃจํ‹ด์—์„œ ํ”ํžˆ ํ•˜๋Š” ์‹ค์ˆ˜๊นŒ์ง€ ํ•จ๊ป˜ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.๐Ÿšซ ๊ณต๋ณต์— ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์Œ์‹ TOP51๏ธโƒฃ ์ปคํ”ผ, ๋…น์ฐจ ๋“ฑ ์นดํŽ˜์ธ ์Œ๋ฃŒ๋นˆ์†์— ๋งˆ์‹œ๋Š” ์นดํŽ˜์ธ์€ ์œ„์‚ฐ ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์ž๊ทนํ•ด์†์“ฐ๋ฆผ, ์œ„์—ผ ์ฆ์ƒ, ๋ณต๋ถ€ํŒฝ๋งŒ ๋“ฑ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. 2๏ธโƒฃ ํƒ„์‚ฐ์Œ๋ฃŒ์ฒญ๋Ÿ‰๊ฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์•„์นจ์— ๋งˆ์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ,ํƒ„์‚ฐ์€ ์œ„๋ฒฝ์„ ์ž๊ทนํ•˜๊ณ  ํŒฝ์ฐฝ์‹œ์ผœ ์œ„์žฅ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 3๏ธโƒฃ ํ† ๋งˆํ† ๊ฑด๊ฐ•์‹์˜ ๋Œ€.. 2025. 4. 14.
ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ์—” ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ? ์˜จ์ฐœ์งˆ? ํšจ๊ณผ ์ข‹์€ ์ฐœ์งˆ๋ฒ•๊ณผ ์ œํ’ˆ ์„ ํƒ ํŒ ํ—ˆ๋ฆฌ ์‚๋—ํ–ˆ์„ ๋•Œ ์ฐœ์งˆ์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”? ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ๊ณผ ์˜จ์—ด์ฐœ์งˆ ํƒ€์ด๋ฐ๋ถ€ํ„ฐ, ๋ถ€์œ„๋ณ„ ํšจ๊ณผ ์ข‹์€ ์ฐœ์งˆ๊ธฐ ์ถ”์ฒœ๊นŒ์ง€ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”. ํ—ˆ๋ฆฌ ์‚๋—ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌด๋ฆฌํ–ˆ์„ ๋•Œ, ์ œ์ผ ๋จผ์ € ๋– ์˜ค๋ฅด๋Š” ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ์ฐœ์งˆ์ด์ฃ .๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์–ธ์ œ ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ์„ ํ•ด์•ผ ํ•˜๊ณ , ์–ธ์ œ ์˜จ์ฐœ์งˆ์„ ํ•ด์•ผ ํ• ์ง€ ํ—ท๊ฐˆ๋ฆฌ์‹  ์  ์žˆ์œผ์…จ์„ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”.์˜ค๋Š˜์€ ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ์— ์ •ํ™•ํ•œ ์ฐœ์งˆ ํƒ€์ด๋ฐ๊ณผ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ œํ’ˆ ๊ณ ๋ฅด๋Š” ๊ธฐ์ค€๊นŒ์ง€ ํ•จ๊ป˜ ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ์ฐœ์งˆ๊ธฐ ์ถ”์ฒœํ…œ๋„ ํ•จ๊ป˜ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”! โ„๏ธ ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ, ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ? ์˜จ์ฐœ์งˆ? ๊ตฌ๋ถ„์ด ๋จผ์ €์˜ˆ์š”!๋จผ์ € ๋”ฑ ํ•œ ๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ์ค€๋งŒ ๊ธฐ์–ตํ•˜์…”๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ฆ์ƒ์ฐœ์งˆ๋ฐฉ๋ฒ•๋ถ€๋”ชํž˜/์‚๋—ํ•œ ์งํ›„โ„๏ธ ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ (48์‹œ๊ฐ„ ์ด๋‚ด)๋ป๊ทผํ•œ ๋งŒ์„ฑ ํ†ต์ฆ๐Ÿ”ฅ ์˜จ์ฐœ์งˆ (48์‹œ๊ฐ„ ์ดํ›„)โœ” ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ์€ ๋ถ“๊ธฐ์™€ ์—ผ์ฆ ์™„ํ™”์— ๋„์›€ ๋˜๊ณ ,โœ” ์˜จ์ฐœ์งˆ์€ ๊ทผ์œก์„ ์ด์™„์‹œํ‚ค๊ณ  ํ˜ˆ๋ฅ˜ .. 2025. 4. 13.
์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ์™„์ „ ์ •๋ณต ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ 5ํŽธ ์ด์ •๋ฆฌ (๋ณต์šฉ๋Ÿ‰·์‹œ๊ฐ„·์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ๊นŒ์ง€) ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3, ๋จน๊ณ  ๊ณ„์‹ ๊ฐ€์š”?์–ธ์ œ, ์–ผ๋งˆ๋‚˜, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋จน๋Š”์ง€๊ฐ€ ํ›จ์”ฌ ๋” ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•·์—ผ์ฆ ์™„ํ™”·๋‘๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ ๋“ฑ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋Œ€ํ‘œ ์˜์–‘์†Œ์ง€๋งŒ,๋ฌดํ„ฑ๋Œ€๊ณ  ์ฑ™๊ธฐ๋‹ค ๋ณด๋ฉด ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด๋‚˜ ์•ฝ๋ฌผ ๊ฐ„ ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉ๋„ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.๊ทธ๋ž˜์„œ ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ์‹ค์ œ๋กœ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์žฅ ํ•ต์‹ฌ์ ์ธ ์ •๋ณด๋งŒ 5ํŽธ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ๋กœ ์ •๋ฆฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋ณต์šฉ ์‹œ๊ฐ„, ์šฉ๋Ÿ‰, ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  ์•ฝ๋ฌผ, ์‹๋‹จ ๋ณด์ถฉ๋ฒ•๊นŒ์ง€ ํ•œ ๋ฒˆ์— ํ™•์ธํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ๐Ÿ“š ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ์™„์ „ ์ •๋ณต ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ 5ํŽธ ์ด์ •๋ฆฌ1๏ธโƒฃ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ๊ผญ ๋จน์–ด์•ผ ํ• ๊นŒ?๐Ÿ‘‰ ์•ˆ ๋จน๋Š”๋‹ค๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ๋ณ‘์ด ๋‚˜์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ, ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ·์—ผ์ฆ ์œ ๋ฐœ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์–ด์š”.2๏ธโƒฃ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ๋ณต์šฉ๋ฒ•๊ณผ ๋จน๋Š” ์‹œ๊ฐ„ – ๊ณต๋ณต์— ๋จน์–ด๋„ ๋ ๊นŒ?๐Ÿ‘‰ ์•„์นจ vs ์ €๋…, ๊ณต๋ณต vs ์‹ํ›„ ์ค‘ ์–ธ์ œ๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€์ง€ ์ •๋ฆฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.3.. 2025. 4. 9.
๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ๋ฐ›์„ ๋•Œ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ๋ ๊นŒ? ๋ชฐ๋ผ์„œ ์†ํ•ด ๋ณด๋Š” ๊ธฐ์ค€ ์ด์ •๋ฆฌ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ๋ฐ›์„ ์˜ˆ์ •์ด์‹ ๊ฐ€์š”? ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ฒญ๊ตฌ๊ฐ€ ๋˜๋Š”์ง€, ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹œ์ฃ .๋ชจ๋ฅด๋ฉด ์†ํ•ด ๋ณด๋Š” ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ๋ณด์žฅ ๊ธฐ์ค€, ์ง€๊ธˆ ํ•œ ๋ฒˆ์— ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.  โœ… ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ, ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ๋ ๊นŒ?๊ฒฐ๋ก ๋ถ€ํ„ฐ ๋ง์”€๋“œ๋ฆฌ๋ฉด **‘์˜์‚ฌ ์ฒ˜๋ฐฉ + ์น˜๋ฃŒ ๋ชฉ์ ’**์ด๋ฉด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๋‹จ, ๋ฏธ์šฉ·์ฒดํ˜•๊ต์ • ๋ชฉ์ ์€ ๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ์ด ์•ˆ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ ์กฐ๊ฑด ์š”์•ฝ์˜์‚ฌ์˜ ์ฒ˜๋ฐฉ์ด ์žˆ์–ด์•ผ ํ•จ์น˜๋ฃŒ ๋ชฉ์ ์ด์–ด์•ผ ํ•จ (๋””์Šคํฌ, ํ˜‘์ฐฉ์ฆ, ํ†ต์ฆ ๋“ฑ)๊ธฐ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜์ด ์•„๋‹Œ ‘๋น„๊ธ‰์—ฌ ํ•ญ๋ชฉ’์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋จ์ด ๊ธฐ์ค€์„ ๋ชจ๋ฅด๊ณ  ๋ณ‘์›์„ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜๋ฉด, ์‹ค๋น„ ์ฒญ๊ตฌ๊ฐ€ ๊ฑฐ์ ˆ๋˜๋Š” ์ผ์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.โœ… ๋ณดํ—˜์‚ฌ๋งˆ๋‹ค ๋ณด์žฅ ํšŸ์ˆ˜·๊ธˆ์•ก์ด ๋‹ค๋ฅด๋‹ค๊ณ ์š”?๋งž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.2021๋…„ ์ดํ›„ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด ๊ฐœ์ •๋˜๋ฉด์„œ, ๋ณดํ—˜์‚ฌ๋ณ„๋กœ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ๋ณด์žฅ ์กฐ๊ฑด์ด ๋‹ฌ๋ผ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋ณดํ—˜ ๊ฐ€์ž… ์‹œ๊ธฐ๋ณด์žฅ ๋‚ด.. 2025. 4. 9.
์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰ – ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋จน์–ด์•ผ ํ• ๊นŒ? ๊ณผ๋‹ค ๋ณต์šฉ ์‹œ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ๊นŒ์ง€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ์–ผ๋งˆ๋งŒํผ ๋จน์–ด์•ผ ํšจ๊ณผ์ ์ผ๊นŒ์š”? EPA์™€ DHA ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ๋ณธ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๋ถ€ํ„ฐ ๊ณผ๋‹ค ๋ณต์šฉ ์‹œ ๋ถ€์ž‘์šฉ๊นŒ์ง€ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.โ“ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3, ๋งŽ์ด ๋จน์„์ˆ˜๋ก ์ข‹์€ ๊ฑธ๊นŒ?“์ข‹๋‹ค๋‹ˆ๊นŒ ๊ทธ๋ƒฅ ๋งŽ์ด ๋จน์œผ๋ฉด ๋” ์ข‹์€ ๊ฑฐ ์•„๋ƒ?”ํ•˜์ง€๋งŒ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋„ ์ ๋‹นํžˆ ๋จน์–ด์•ผ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๊ณ ,๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์˜คํžˆ๋ ค ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์˜ค๋Š˜์€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3์˜โœ”๏ธ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰โœ”๏ธ ์ œํ’ˆ ๋ผ๋ฒจ ๋ณด๋Š” ๋ฒ•โœ”๏ธ ๊ณผ๋‹ค ๋ณต์šฉ ์‹œ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ๊นŒ์ง€ ๋ชจ๋‘ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.โœ… ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€?๐Ÿ“Œ WHO·๋ฏธ๊ตญ์‹ฌ์žฅํ•™ํšŒ ๊ธฐ์ค€๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ฑ์ธ:EPA + DHA ํ•ฉ์‚ฐ ๊ธฐ์ค€ ํ•˜๋ฃจ 250~500mg์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ชฉ์ :ํ•˜๋ฃจ 1000mg ์ด์ƒ ์„ญ์ทจ ๊ถŒ์žฅ๐Ÿ’ก ์ฐธ๊ณ ๋กœ ์ œํ’ˆ ๋ผ๋ฒจ์—๋Š”**“์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 1000mg”**์ด๋ผ ์ ํ˜€ ์žˆ์–ด๋„์‹ค์ œ EPA์™€ DHA๋Š” 300~50.. 2025. 4. 7.
์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ ๋˜๋Š” ์•ฝ – ๊ผญ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  3๊ฐ€์ง€ ์•ฝ๋ฌผ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ์•ˆ์ „ํ•œ ์˜์–‘์ œ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์ง€๋งŒ, ํŠน์ • ์•ฝ๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ณต์šฉํ•˜๋ฉด ์œ„ํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ ๋˜๋Š” ์•ฝ 3๊ฐ€์ง€์™€ ๋ณต์šฉ ์‹œ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ์„ ์ •๋ฆฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๐Ÿ’Š ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3, ์•„๋ฌด ์•ฝ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์–ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ?์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ๋น„๊ต์  ์•ˆ์ „ํ•œ ์„ฑ๋ถ„์ด์ง€๋งŒ,ํŠน์ • ์•ฝ๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ณต์šฉํ•˜๋ฉด ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด๋‚˜ ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.ํŠนํžˆํ˜ˆ์•ก ์‘๊ณ ,ํ˜ˆ์••,ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ์•ฝ๊ณผ๋Š” ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์˜ค๋Š˜์€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ ๋˜๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์•ฝ 3๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.โš ๏ธ 1. ํ•ญ์‘๊ณ ์ œ·ํ•ญํ˜ˆ์†ŒํŒ์ œ๐Ÿฉธ ๋Œ€ํ‘œ ์•ฝ๋ฌผ: ์™€ํŒŒ๋ฆฐ, ํด๋กœํ”ผ๋„๊ทธ๋ (ํ”Œ๋ผ๋น…์Šค), ์•„์Šคํ”ผ๋ฆฐ ๋“ฑ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ํ˜ˆ์•ก์„ ๋ฌฝ๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ์ž‘์šฉ์ด ์žˆ์–ด์ด๋Ÿฐ ์•ฝ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๋ณต์šฉ ์‹œ ์ถœํ˜ˆ ์œ„ํ—˜์ด ์ปค์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.์ฝ”ํ”ผ, ๋ฉ, ์ง€ํ˜ˆ ์ง€์—ฐ ๋“ฑ ๋ถ€์ž‘์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ์ˆ˜์ˆ  ์ „ํ›„์—๋Š” ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ์„ญ์ทจ ์ค‘๋‹จ ๊ถŒ์žฅ๐Ÿ‘‰ ํ•ด.. 2025. 4. 7.
ํ˜„๋Œ€์ธ ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์ œ 3๊ฐ€์ง€ – ์Œ์‹๋งŒ์œผ๋กœ ๋ถ€์กฑํ•œ ์˜์–‘์†Œ, ๊ผญ ์ฑ™๊ฒจ์•ผ ํ•˜๋Š” ์ด์œ  ํ˜„๋Œ€์ธ์˜ ์‹๋‹จ๊ณผ ์ƒํ™œํ™˜๊ฒฝ์„ ๊ณ ๋ คํ•  ๋•Œ, ์Œ์‹๋งŒ์œผ๋กœ๋Š” ๋ถ€์กฑํ•œ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์ œ๋กœ ๊ถŒ์žฅ๋˜๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์„ฑ๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.๐Ÿ’ฌ "์š”์ฆ˜ ํ”ผ๊ณคํ•œ๋ฐ, ์˜์–‘์ œ๋Š” ๊ผญ ์ฑ™๊ฒจ์•ผ ํ• ๊นŒ?"๋ฐ”์œ ์ผ์ƒ ์†์—์„œ ๊ทœ์น™์ ์ธ ์‹์‚ฌ๋„ ์–ด๋ ต๊ณ ,ํ–‡๋น›๋„ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋ชป ๋ณด๊ณ , ๋Š˜ ํ”ผ๊ณคํ•œ ์ƒํƒœ๋ผ๋ฉด…์Œ์‹๋งŒ์œผ๋กœ๋Š” ์ฑ„์šฐ๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ๋ถ„๋ช… ์กด์žฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.ํŠนํžˆ ์•„๋ž˜ ์†Œ๊ฐœํ•  3๊ฐ€์ง€๋Š”โœ”๏ธ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค๋„ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋ณด์ถฉ์„ ๊ถŒ์žฅํ•˜๋Š”โœ”๏ธ ํ˜„๋Œ€์ธ ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์ œ TOP 3์ž…๋‹ˆ๋‹ค.โœ… 1. ๋น„ํƒ€๋ฏผ D – ํ–‡๋น›์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ํ˜„๋Œ€์ธ์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์˜์–‘์†Œโ˜€๏ธ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋Š” ํ–‡๋น›์„ ํ†ตํ•ด ํ”ผ๋ถ€์—์„œ ํ•ฉ์„ฑ๋˜์ง€๋งŒ,์‹ค๋‚ด ์ƒํ™œ์ด ๋งŽ๊ณ  ์ž์™ธ์„  ์ฐจ๋‹จ์ œ๋ฅผ ์ž์ฃผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ํ˜„๋Œ€์ธ์—๊ฒŒ๋Š” ๋ถ€์กฑํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์˜์–‘์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ, ๊ธฐ๋ถ„ ์•ˆ์ •, ์—ผ์ฆ ์กฐ์ ˆ์— ๊ด€์—ฌํ•œ๊ตญ์ธ .. 2025. 4. 6.